Didukung oleh Sains, 5 Kebiasaan Pagi Ini Dipercaya Dapat Membuat Anda Lebih Sukses dan Bahagia

- Hidup bisa terasa seperti rangkaian tanggung jawab yang tiada henti, bukan? Bunyi telepon yang terus-menerus, email yang mendesak dari atasan, dan pikiran yang dipenuhi daftar tugas, semuanya menambah beban pikiran.

Sejujurnya, itu membuat stres.

Namun, kebiasaan pagi hari yang baik ternyata bisa menyelamatkan kita dari kehidupan penuh stres ini.

Dengan membentuk rutinitas pagi yang berfokus pada kebiasaan yang didukung secara ilmiah, kita akan tetap tenang, fokus, dan benar-benar menikmati kesibukan kita.

Dilansir dari Hack Spirit, Selasa (11/2), berikut 5 kebiasaan pagi yang didukung oleh sains yang akan membuat Anda sukses dan bahagia.

1. Habiskan waktu berjalan-jalan di alam

Jalan-jalan santai di pagi hari, sepuluh atau lima belas menit, akan membantu menjernihkan pikiran dan meningkatkan suasana hati.

Pepohonan, burung-burung, sinar matahari yang lembut, hampir seperti meditasi.
Bahkan di tengah hiruk pikuk kehidupan kota, kita selalu dapat menemukan sepetak hijau di suatu tempat.

Dan jika Anda tinggal di tempat dengan sedikit tempat hijau, pertimbangkan untuk berjalan-jalan di tempat yang memiliki udara segar atau ruang terbuka, hubungan kecil dengan alam dapat memberikan rasa tenang dan membantu menyegarkan pikiran Anda untuk hari berikutnya.

2. Berlatih kesadaran penuh

Jika Anda telah membaca posting saya selama beberapa waktu, Anda akan tahu bahwa saya penggemar berat mindfulness.

Latihan ini akan mengubah fokus, tingkat stres, dan suasana hati kita secara keseluruhan, terutama di pagi hari.

Orang-orang menyatakan bahwa praktik perhatian telah terbukti mengurangi perenungan, meningkatkan fokus, dan bahkan meningkatkan kepuasan hubungan.

Dan itu hal yang penting. Karena saat Anda memulai hari dengan perasaan terpusat dan hadir, Anda akan lebih mudah menghadapi tantangan tak terduga.

Kuncinya adalah konsistensi. Jika Anda berkomitmen untuk hadir sepenuhnya selama beberapa menit setiap pagi, Anda akan melihat tingkat stres Anda menurun dan rasa kesejahteraan Anda meningkat secara keseluruhan.

3. Bergeraklah

Seperti yang dicatat oleh Mayo Clinic , “Olahraga dalam bentuk apa pun dapat bertindak sebagai pelepas stres.”

Itu karena aktivitas fisik melepaskan endorfin, neurotransmiter alami otak yang memberikan perasaan senang, dan memberi Anda rasa puas bahkan sebelum kebanyakan orang memulai hari mereka.

Baik itu jalan cepat, yoga ringan, bersepeda, atau sesi HIIT yang intens, temukan sesuatu yang Anda sukai dan jadikan itu rutinitas pagi Anda.

4. Mulailah hari dengan rasa syukur

Seperti yang dicatat oleh orang-orang di Harvard Health, “ Dalam penelitian psikologi positif, rasa syukur secara kuat dan konsisten dikaitkan dengan kebahagiaan yang lebih besar".

Rasa syukur membantu orang merasakan emosi yang lebih positif, menikmati pengalaman yang baik, meningkatkan kesehatan mereka, menghadapi kesulitan, dan membangun hubungan yang kuat.

5. Berjemur di bawah sinar matahari (meski hanya beberapa menit)

Jika memungkinkan, luangkan waktu beberapa menit di luar ruangan segera setelah Anda bangun.

Cahaya alami membantu mengatur ritme sirkadian Anda, jam internal tubuh Anda, sehingga Anda lebih mudah bangun dengan perasaan segar dan, pada gilirannya, tertidur lebih nyenyak di malam hari.

Ada juga sesuatu yang sangat menenangkan tentang berjemur di bawah sinar matahari pagi. Terutama jika Anda menghabiskan sebagian besar hari di dalam ruangan atau di balik layar.

Membiarkan diri Anda terkena sinar matahari alami selama lima menit saja dapat meningkatkan suasana hati Anda.

Ini adalah kebiasaan sederhana yang hampir tidak membutuhkan usaha, namun memberikan kesan positif untuk semua hal lain yang Anda lakukan.

Tag:  #didukung #oleh #sains #kebiasaan #pagi #dipercaya #dapat #membuat #anda #lebih #sukses #bahagia