7 Gaya Hidup Sehat untuk Lansia Usia 70-an, Panduan Menjalani Hidup Terbaik di Usia Senja!

Memasuki usia 70-an adalah fase penting dalam hidup yang memerlukan perhatian lebih terhadap kesehatan.

Di usia ini, menjaga gaya hidup sehat menjadi kunci untuk tetap bugar, aktif, dan bahagia. Gaya hidup yang tepat tidak hanya membantu mencegah berbagai penyakit, tetapi juga memperkuat tubuh serta pikiran agar tetap prima.

Dalam artikel ini, kita akan membahas 7 gaya hidup sehat yang dirancang khusus untuk lansia usia 70-an.

Dengan menerapkan panduan ini, Anda bisa menjalani hari-hari dengan lebih baik, menikmati waktu Anda dengan baik dan produktif.

Dilansir dari laman Evergreen Lifestyle pada Senin (23/9), berikut merupakan 7 gaya hidup sehat untuk lansia usia 70-an guna menjalani hidup terbaik di usia senja.

1. Temukan Tujuan Hidup Anda yang Baru

Saat memasuki masa pensiun, banyak orang merasa bingung karena kehilangan rutinitas harian dan pekerjaan yang memberi mereka makna.

Oleh karena itu, penting untuk menemukan tujuan baru yang bisa memberi semangat dan kebahagiaan.

Anda bisa lebih sering menghabiskan waktu dengan cucu, terlibat dalam kegiatan yang Anda minati, atau menemukan hobi baru yang Anda sukai.

Menemukan sesuatu yang membuat Anda merasa memiliki arti dalam kehidupan dapat membantu menjaga kesejahteraan mental dan fisik, sekaligus memberikan motivasi untuk menjalani hari dengan penuh semangat.

2. Ketahui Angka-angka Kesehatan Anda

Pada usia 70-an, penting sekali untuk mengetahui dan memantau angka-angka kesehatan seperti tekanan darah, kolesterol, dan gula darah.

Dengan rutin memeriksakan ketiga hal ini setiap tahun, Anda bisa lebih cepat mendeteksi risiko penyakit serius seperti diabetes atau penyakit jantung.

Selain itu, pemeriksaan rutin terhadap penglihatan juga sangat disarankan Semua langkah ini akan membantu menjaga tubuh tetap sehat dan mencegah penyakit yang sering menyerang lansia.

3. Cegah Terjatuh

Di usia lanjut, risiko terjatuh lebih tinggi dan ini dapat menyebabkan cedera yang parah, seperti patah tulang. Oleh karena itu, penting untuk mengambil langkah-langkah pencegahan agar tetap aman.

Salah satu cara efektif untuk mencegah jatuh adalah dengan berolahraga secara teratur. Olahraga membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh, yang dapat mengurangi kemungkinan jatuh.

Selain itu, pastikan Anda selalu mengenakan sepatu yang kuat, nyaman, dan memiliki daya cengkeram yang baik agar kaki lebih stabil saat berjalan.

Menambahkan pegangan tangan di kamar mandi atau dekat toilet juga sangat membantu.

Hal lain yang tidak kalah penting adalah menjaga rumah agar selalu terang, mengurangi kekacauan di area yang sering dilalui, dan menyimpan barang-barang penting di tempat yang mudah dijangkau.

4. Jaga Otak Tetap Aktif

Seiring bertambahnya usia, menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik.

Untuk menjaga otak tetap aktif, Anda bisa melakukan berbagai kegiatan yang merangsang pikiran, seperti bermain kartu, membaca, atau belajar hal baru yang Anda sukai.

Aktivitas-aktivitas ini dapat membantu meningkatkan ingatan dan menjaga ketajaman otak.

Selain itu, terlibat dalam kegiatan sosial, seperti bergabung dalam kelompok yang sesuai minat Anda, juga bisa memberi manfaat besar.

Berinteraksi dengan orang lain dan melakukan kegiatan yang menyenangkan akan membantu menjaga kesehatan mental dan mencegah rasa kesepian yang sering dialami oleh para lansia.

5. Konsumsi Lebih Banyak Buah dan Sayuran

Mengonsumsi buah dan sayuran setiap hari sangatlah penting untuk memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang cukup.

Anda bisa menambahkan buah ke dalam sarapan pagi atau memasukkan sayuran ke dalam masakan yang sederhana.

Mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran tidak hanya membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga memberikan energi lebih dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit.

6. Perbaiki Pola Tidur Anda

Banyak orang mengira bahwa seiring bertambahnya usia, mereka membutuhkan lebih sedikit tidur, tetapi anggapan ini tidak benar.

Orang lansia tetap membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur setiap malam agar tubuh bisa beristirahat dan pulih dengan baik. Namun, seiring bertambahnya usia, tidur bisa menjadi lebih sulit.

Lansia sering kali merasa sulit untuk tertidur, sering terbangun di malam hari, dan mengalami penurunan kualitas tidur.

Untuk memperbaiki pola tidur, usahakan untuk bangun pada jam yang sama setiap hari, hindari tidur siang terlalu lama, dan matikan semua perangkat elektronik satu jam sebelum tidur.

Hal-hal sederhana ini dapat membantu tubuh mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.

7. Tetap Aktif

Aktivitas fisik sangatlah penting di usia lanjut, hal ini karena dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.

Dengan berolahraga secara teratur, Anda bisa meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi tubuh, yang pada akhirnya dapat membantu mencegah Anda teratuh.

Selain itu, olahraga juga dapat mengurangi risiko penyakit seperti serangan jantung, stroke, dan demensia.

Tidak hanya itu, penelitian menunjukkan bahwa orang yang aktif secara fisik di usia tua cenderung memiliki umur yang lebih panjang dan kualitas hidup yang lebih baik.

Oleh karena itu, cobalah untuk tetap bergerak setiap hari, meskipun hanya dengan aktivitas sederhana seperti berjalan kaki.

Tag:  #gaya #hidup #sehat #untuk #lansia #usia #panduan #menjalani #hidup #terbaik #usia #senja