Ubah Kebiasaan Baik di Pagi Hari yang Ampuh Turunkan Berat Badan: Tak Perlu Overthinking Lagi!

- Bagi sebagian orang, proses menurunkan berat badan terkadang membutuhkan waktu yang lama. Tak jarang, hal ini mempengaruhi mental seseorang.

Bagaimana tidak, kelebihan berat badan atau obesitas akan mengakibatkan sejumlah masalah kesehatan dan bahkan overthinking. Seperti penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan lain-lain.

Dengan hal itu, pikiran seseorang menjadi terganggu yang menyebabkan mental seseorang menjadi tidak karuan ketika memikirkan masalah berat badan.

Di balik itu semua, mengubah kebiasaan di pagi hari juga dapat membawa pengaruh baik untuk kesehatan. Terutama bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan.

Dilansir dari laman Healthline (20/9), berikut kebiasaan baik di pagi hari yang mampu turunkan berat badan:

1. Penuhi kebutuhan air putih

Memulai hari dengan segelas atau dua gelas air merupakan cara mudah untuk mempercepat penurunan berat badan.

Sebab, air dapat membantu untuk mengeluarkan energi atau jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh.

Sederhananya, minum 500 ml air dapat meningkatkan rata-rata 30% dalam laju metabolisme tubuh manusia.

Lebih jauh lagi, minum air yang cukup dapat mengurangi keinginan makan. Dengan kata lain, seseorang dapat mengurangi asupan makanan mereka.

Memulai pagi dengan air dan terhindar dari terhidrasi sepanjang hari merupakan cara yang bagus untuk mempercepat penurunan berat badan tanpa harus bersusah payah.

2. Berjemur di bawah sinar matahari

Pasca bangun tidur, cobalah untuk keluar kamar dan beranjak ke tempat-tempat yang mendapatkan paparan cahaya matahari, lalu berjemurlah.

Cahaya matahari pagi memiliki peran penting dalam proses penurunan berat badan. Sebab, paparan sinar matahari dapat membantu mengontrol hormon pemicu rasa lapar.

Untuk itu, cobalah untuk berjemur di bawah cahaya matahari sekitar 10-15 menit di pagi hari. Sebab, paparan sinar matahari pada waktu yang tepat juga dapat membantu mengatur ritme sirkadiandan kualitas tidur.

Tidur yang baik memiliki dampak positif pada metabolisme dan regulasi berat badan.

3. Tidur lebih awal

Memenuhi waktu tidur juga termasuk kebiasaan yang bikin cepat kurus karena dapat membantu mengatur hormon-hormon yang memengaruhi nafsu makan.

Kurang tidur dapat meningkatkan hormon grelin atau hormon yang merangsang nafsu makan. Hal itu juga dapat menurunkan hormon leptin hormon yang memberi sinyal kenyang.

Sehingga membuat kamu ingin makan lebih banyak. Bila memungkinkan, cobalah untuk tidur lebih awal dari waktu biasanya.

Jangan lupa untuk mematikan ponsel, matikan lampu, membaca buku agar tidur lebih cepat atau tanpa memikirkan apa pun sebelum tidur.

4. Olahraga di pagi hari

Lakukan olahraga ringan sebelum makan di pagi hari. Berolahraga dengan perut kosong dapat membantu mendapatkan hasil yang lebih baik.

Sesi berkeringat sebelum sarapan dapat membantu kita membakar lebih banyak lemak tubuh untuk bahan bakar.

Makan makanan tinggi protein

Menu sarapan tinggi protein dapat menentukan apakah kamu akan merasa kenyang sampai makan siang, atau apakah akan mengonsumsi camilan di antara waktu makan.

Mengonsumsi sarapan berprotein tinggi ini dapat membantu mengurangi nafsu makan dan membantu penurunan berat badan.

Tag:  #ubah #kebiasaan #baik #pagi #hari #yang #ampuh #turunkan #berat #badan #perlu #overthinking #lagi