Berkaca pada Film 1 Kakak 7 Ponakan, Ini 5 Tips Jaga Kesehatan Mental Generasi Sandwich

Film 1 Kakak 7 Ponakan berhasil meraih lebih dari 600.000 penonton dalam beberapa hari penayangannya.

Film garapan sutradara Yandy Laurens ini berhasil menyentuh banyak orang, ekaligus relevan bagi orang-orang yang dalam kehidupannya menjadi generasi sandwich.

Adapun 1 Kakak 7 Ponakan mengisahkan Moko (Chicco Kurniawan), seorang mahasiswa arsitektur yang tiba-tiba harus mengurus tujuh keponakannya setelah kakaknya meninggal dunia.

Seperti yang digambarkan dalam film ini, psikolog klinis Ratih Ibrahim mengatakan, generasi sandwich sering mengalami stres, burnout, dan depresi.

Apalagi, jika memikul beban mereka tidak mendapatkan dukungan yang cukup, sehingga beban tersebut terasa semakin berat dan berdampak negatif pada kesehatan mental.

Oleh karena itu, Ratih membagikan beberapa cara agar dapat bisa menjalani peran ini tanpa mengorbankan kesehatan mental.

Berikut lima tips menjaga kesehatan mental bagi generasi sandwich.

Tips menjaga kesehatan mental bagi generasi sandwich

1. Jaga kesehatan fisik

Generasi sandwich biasanya terlalu sibuk mengurus orang lain hingga lupa merawat diri sendiri.

Padahal, menjadi tumpuan keluarga bukan berarti harus mengorbankan segalanya, termasuk kesehatan diri sendiri.

Ratih menyarankan untuk beristirahat yang cukup, mengonsumsi makanan yang bergizi,  dan berolahraga secara teratur.

Dengan begitu, tubuh akan tetap bugar dan lebih siap menghadapi tekanan.

“Istirahat yang cukup, mengonsumsi makanan dan minuman yang bergizi, serta olahraga teratur,” ujarnya.

2. Kelola stres

Ratih menjelaskan, tekanan yang menumpuk dapat menyebabkan stres.

Oleh karena itu, ia menyarankan untuk mencari cara yang efektif dalam mengelola stres.

Melakukan journaling, bercerita dengan orang yang dapat dipercaya, dan menjalankan aktivitas yang disukai dapat mengatasi tekanan berlebih.

“Cari cara sehat untuk mengatasi stres, seperti journaling, bercerita dengan orang yang bisa dipercaya, olahraga, meditasi, atau menjalankan hobi,” jelasnya.

3. Sempatkan waktu untuk me time

Sebagai generasi sandwich, tak jarang Moko menyibukkan diri dengan bekerja dan mengurus keluarga.

Namun, ia sering lupa menyempatkan waktu untuk me time.

Padahal, menyempatkan waktu untuk diri sendiri beberapa jam dalam seminggu dapat membantu menjaga kesehatan mentalnya.

“Prioritaskan waktu untuk melakukan aktivitas yang recharging agar dapat kembali menjalankan peran di keluarga,” ujar Ratih.

4. Tetapkan batasan

Di sepanjang film, Moko sering mengiyakan permintaan orang lain meski sudah kewalahan.

Terlalu banyak mengabaikan batasan diri sendiri dapat menyebabkan kelelahan fisik dan mental.

Ratih menyarankan agar generasi sandwich belajar untuk menetapkan batasan.

“Belajar mengatakan "tidak" dengan cara yang sopan pada permintaan yang tidak penting atau urgent,” ujarnya.

5. Cari bantuan profesional

Meskipun mencoba mengatasi segala tekanan dan beban sendiri, terkadang generasi sandwich perlu mencari bantuan dari profesional.

Pihak profesional seperti terapis atau psikolog dapat membantu mengurangi tekanan dan memulihkan kesehatan mental.

“Konsultasi dengan psikolog untuk membahas kesulitan yang Anda alami,” ujarnya.

Tag:  #berkaca #pada #film #kakak #ponakan #tips #jaga #kesehatan #mental #generasi #sandwich