Pahami Efek Buruk Insomnia Terhadap Kualitas Hidup, Berikut Tips Jitu Mengatasi Insomnia yang Bisa Dilakukan Dalam 12 Menit

Kesulitan untuk tidur atau insomnia pasti pernah dialami oleh sebagian orang. Orang yang mengalami insomnia biasanya mengalami gangguan, seperti susah untuk tidur lebih awal, sering terbangun pada malam hari, atau tidak bisa tidur sama sekali sehingga sering kali terjaga hingga tengah malah atau pagi hari.

Ketika seseorang mengalami insomnia akibatnya mereka akan sering merasa lelah, kurang energi, dan mood swing. Efek yang dirasakan akan mengganggu terhadap aktivitas atau pekerjaan setiap harinya. Tak jarang orang yang mengalami insomnia selalu kurang berkonsentrasi dan memiliki suasana hati yang buruk.

Selain berdampak pada emosi dan mental, insomnia pun berdampak pada kondisi fisik seseorang. Misalnya, orang yang insomnia akan merasakan sakit kepala, gangguan pencernaan, hingga masalah jantung.

Dapat dikatakan bahwa insomnia memiliki pengaruh yang buruk terhadap kualitas hidup. Maka dari itu, sebelum terlambat JawaPos akan memberikan tips mengatasi insomnia. Dilansir dari healthline.com, Jumat (13/9), berikut tips-tips yang dapat dilakukan jika Anda mengalami insomnia.

1. Mulailah dengan latihan pernapasan

Ketika pikiran Anda terlalu sibuk atau penuh kekhawatiran, latihan pernapasan dapat menenangkan pikiran dan tubuh. Jika Anda sering terjaga karena memikirkan masalah pekerjaan, sekolah, hubungan, atau over-thinking, melatih pernapasan bisa membantu.

Cobalah dengan teknik pernapasan sederhana seperti, tarik napas dalam-dalam sambil menghitung sampai lima, lalu hembuskan napas sambil menghitung sampai lima. Hingga ulangi beberapa kali. 

2. Buatlah keadaan di sekitar menjadi tenang dan damai

Untuk tidur yang lebih baik, ciptakan lingkungan yang tenang. Menyalakan TV saat tidur mungkin terlihat nyaman, tapi suara dari TV bisa membuat Anda sulit tidur. Usahakan untuk membuat tempat tidur Anda senyaman mungkin agar otak dan tubuh Anda bisa rileks.

Jika Anda terganggu dengan suara-suara dari luar seperti suara bising kendaraan, Anda bisa mencoba mendengarkan musik-musik instrumental yang menenangkan. Beberapa orang merasa terbantu dengan white noise, sementara yang lain lebih suka suara alam seperti ombak atau hujan.

Jika Anda memiliki pasangan yang memiliki kebiasaan berisik saat tidur, maka Anda bisa menggunakan penyumbat telinga.

3. Hindari paparan blue light (cahaya biru)

Blue light atau cahaya biru adalah paparan sinar dari benda elektronik seperti ponser, TV, dan komputer. Untuk tidur yang lebih baik, hindari paparan cahaya biru beberapa jam sebelum tidur.

Hal ini dapat dilakukan dengan tidak bermain ponsel atau menatap layar laptop/komputer terlalu lama beberapa jam sebelum tidur.

4. Baca buku atau majalah

Terdapat penelitan yang menunjukkan bahwa orang yang membaca buku di tempat tidur cenderung memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak.

Cobalah membaca dengan pencahayaan yang redup namun cukup terang. Jika Anda menggunakan e-book seperti Kindle, atur kecerahan layar pada tingkat rendah.

5. Cobalah minum teh herbal

Teh herbal seperti chamomile atau lavender bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Minum teh herbal sebagai bagian dari rutinitas malam bisa membantu merasa lebih rileks dan siap untuk tidur.

Hindari minuman yang mengandung kafein atau alkohol. Kafein membuat Anda terjaga dan Alkohol bisa membuat Anda tidak tidur nyenyak.

6. Buatlah tempat tidur menjadi sangat nyaman

Kenyamanan tempat tidur sangat memengaruhi kualitas tidur Anda. Gunakan bantal yang seduai  yang bisa membantu posisi tidur Anda menjadi lebih baik. Jangan gunakan kasur yang tidak empuk karena bisa mempengaruhi kenyamanan tidur dan menyebabkan nyeri sendi.

Perlu juga untuk memperhatikan suhu ruangan. Jika anda nyaman dengan kondisi suhu yang sejuk dan dingin, maka gunakan AC atau kipas angin di ruangan Anda.

7. Konsultasi dengan dokter

Jika insomnia yang Anda alami sudah sangat parah, misal terjadi sebanyak 3 kali dalam satu minggu dan berlangsung lebih dari 3 bulan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Insomnia jangka panjang bisa meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.

Dokter Anda mungkin merekomendasikan obat tidur atau menyarankan untuk bekerja dengan terapis.

***

Tag:  #pahami #efek #buruk #insomnia #terhadap #kualitas #hidup #berikut #tips #jitu #mengatasi #insomnia #yang #bisa #dilakukan #dalam #menit