Kenali 6 Cara Menjaga Kesehatan Mental di Tempat Kerja, Mengutamakan Pola Makan Sehat hingga Mindfulness

Kesehatan mental adalah cara kita berpikir dan merasa serta kemampuan kita dalam menghadapi suka duka.

Ketika kita memiliki kesehatan mental yang baik maka kita memiliki tujuan dan arah serta kemampuan untuk menghadapi tantangan yang terjadi dalam hidup kita.

Di tempat kerja, kita mungkin merasa lebih lelah dari biasanya dan bahkan melakukan kesalahan yang tidak biasa, merasa sulit memotivasi diri sendiri, ketepatan waktu terganggu dan mudah marah.

Kita mungkin terlihat atau merasa sangat lelah atau terkuras sehingga kita sering mengisolasi diri, menghindari rekan kerja atau tidak fokus.

Tentunya hal ini jika dibiarkan begitu saja akan memberikan dampak pada kesehatan mental seperti depresi, stres hingga frustasi.

Oleh sebab itu, sangat penting menjaga kesehatan mental di tempat kerja sebagaimana dilansir dari laman Mental Health, Senin (9/9) sebagai berikut :

1. Berbicara tentang perasaan Anda

Pada dasarnya membicarakan perasaan Anda dapat membantu menjaga kesehatan mental dan menghadapi saat-saat ketika Anda merasa terganggu.

Hal ini bukan tanda kelemahan namun bagian dari upaya menjaga kesehatan Anda dan melakukan apa pun yang Anda bisa untuk tetap sehat.

Memang sulit untuk membicarakan perasaan di tempat kerja. Jika Anda memiliki rekan kerja yang diajak bicara atau seorang manajer yang menanyakan bagaimana keadaan Anda dalam sesi supervive maka hal itu bisa membantu.

Jika Anda tidak mampu membicarakan perasaan di tempat kerja maka pastikan ada seseorang yang dapat Anda ajak berdiskusi tentang tekanan pekerjaan mulai dari pasangan, teman atau keluarga.

2. Tetap aktif olahraga

Olahraga teratur dapat meningkatkan harga diri Anda dan dapat membantu Anda berkonsentrasi, tidur serta terlihat dan merasa lebih baik. Berolahraga tidak hanya berarti berolahraga atau pergi ke pusat kebugaran.

Para ahli mengatakan bahwa kebanyakan orang berolahraga selama 30 menit setidaknya lima hari seminggu.

Anda bisa mencoba untuk menjadikan aktivitas fisik yang Anda nikmati sebagai bagian dari hari Anda.

Jika Anda bekerja di kantor, berjalan-jalan atau mengikuti kelas saat makan siang dapat memberikan dampak yang besar atau berolahraga sebelum atau sesudah bekerja juga bisa membuat Anda lebih bersemangat menjalani hari.

Para ahli juga percaya bahwa olahraga bisa melepaskan zat kimia di otak yang membuat Anda merasa senang sehingga dapat meningkatkan harga diri dan membantu Anda berkonsentrasi, tidur dan merasa lebih baik.

3. Makan dengan baik dan sehat

Cara lain untuk menjaga kesehatan mental di tempat kerja adalah memperhatikan pola makan yang sehat.

Memang sulit untuk mempertahankan pola makan sehat di tempat kerja jadi idealnya adalah makan teratur dan banyak air.

Anda bisa mencoba dan merencanakan waktu makan di tempat kerja mulai dari membawa makanan dari rumah atau memilih pilihan sehat saat membeli makan siang.

Untuk saat-saat sibuk atau saat Anda merasa lesu atau stres, Anda bisa mencoba untuk mengurangi atau menghentikan konsumsi kafein dan gula rafinasi.

4. Tetap menjaga hubungan yang baik dengan sesama rekan kerja

Hubungan pada dasarnya adalah kunci kesehatan mental kita. Bekerja dalam tim yang saling mendukung sangatlah penting bagi kesehatan mental kita di tempat kerja.

Kita tidak selalu mempunyai pilihan tentang dengan siapa kita bekerja dan jika kita tidak cocok dengan manajer, kolega atau klien maka dapat menimbulkan ketegangan.

Bahkan politik di tempat kerja dapat menjadi tantangan nyata saat kita memiliki masalah kesehatan mental.

Akan sangat membantu jika Anda menemukan mentor atau sekelompok kecil kolega terpercaya yang bisa diajak berdiskusi tentang perasaan dan pekerjaan.

5. Beristirahat sejenak

Cara lain untuk menjaga kesehatan mental di tempat kerja adalah beristirahat sejenak.

Anda bisa memakai jeda lima menit dari apa yang sedang Anda lakukan, membaca buku atau podcast selama perjalanan, hingga istirahat makan siang selama setengah jam di kantor.

Selain itu, Anda juga bisa mengambil cuti dan waktu istirahat dari pekerjaan.

6. Berlatih kesadaran penuh atau mindfulness

Perhatian dan kesadaran penuh adalah suatu bentuk meditasi yang melibatkan pemberian perhatian yang disengaja terhadap apa yang sedang terjadi.

Latihan ini dapat membantu kita untuk lebih menyadari keberadaan diri kita sendiri, pekerjaan kita dan keluarga kita.

Bahkan bisa membantu kita merasa lebih terhubung, menilai diri sendiri dan berbelas kasih kepada diri sendiri dan orang lain.

Tag:  #kenali #cara #menjaga #kesehatan #mental #tempat #kerja #mengutamakan #pola #makan #sehat #hingga #mindfulness