Lemak Perut Bikin Gak Pede? Coba 10 Buah Ini yang Bisa Bantu Kamu Miliki Perut Ramping

Lemak perut adalah salah satu masalah kesehatan yang umum dialami oleh banyak orang.

Tidak hanya dapat memengaruhi penampilan, kelebihan lemak di area ini juga berisiko meningkatkan potensi gangguan kesehatan, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi.

Oleh karena itu, menjaga tubuh tetap bugar dan sehat dengan mengurangi lemak perut menjadi sangat penting. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi, seperti buah.

Lalu, apa saja buah-buahan tertentu yang terbukti efektif dapat membantu membakar lemak perut? Melansir dari laman HealthShots, Rabu (4/12), berikut adalah daftar 10 buah yang dapat mengatasi masalah lemak perut.

1. Alpukat

Alpukat memiliki kadar lemak tak jenuh tunggal yang tinggi dan membantu mengurangi nafsu makan sehingga mencegah penyimpanan lemak.

Sebuah penelitian pada tahun 2021 menyatakan bahwa satu alpukat sehari dapat membantu mendistribusikan kembali lemak perut pada wanita menuju penampilan yang lebih sehat.

Mengenai dosisnya, setengah alpukat dapat dikonsumsi, baik sebagai camilan atau dimasukkan dalam olahan salad dalam sehari. Waktu terbaik untuk makan adalah pagi atau di tengah hari sekitar pukul 3 sore.

2. Jeruk bali

Sebuah penelitian pada tahun 2006 mengamati bahwa terdapat peningkatan kadar resistensi insulin dengan mengonsumsi jeruk bali segar.

Jeruk bali membantu menurunkan kadar insulin dalam tubuh. Hal ini dapat membantu meningkatkan metabolisme, yang dapat berdampak langsung pada lemak perut.

Pastikan setengah dari jeruk bali dikonsumsi sebelum sarapan atau makan siang dengan idealnya selama 20-30 menit.

3. Buah beri

Buah beri seperti blueberry dan raspberry juga merupakan buah yang luar biasa untuk membakar lemak perut.

Buah ini kaya akan antioksidan dan serat yang dapat mengendalikan rasa lapar dan meningkatkan metabolisme lemak.

Sebuah penelitian pada tahun 2017 menemukan bahwa blueberry, bila dimakan setiap hari terbukti secara signifikan mengurangi penurunan berat badan dan kadar lemak tubuh.

Mengenai dosis, batasi konsumsi buah beri hingga satu cangkir sebagai camilan atau tambahkan dalam yoghurt di pagi hari atau sebagai hidangan penutup.

4. Apel

Apel mengandung banyak serat dan air. Sebuah penelitian pada tahun 2018 menyatakan bahwa banyak percobaan pada hewan dan manusia telah dilakukan yang membuktikan bahwa konsumsi apel dalam berbagai bentuk dapat menyebabkan penurunan berat badan jika sedang mengalami kelebihan berat badan.

Pastikan untuk memakan satu apel beserta kulitnya untuk mendapatkan manfaat serat yang maksimal.

Apel dapat ditambahkan ke dalam makanan sebagai camilan pagi atau camilan sebelum berolahraga.

5. Semangka

Semangka merupakan salah satu buah yang paling efektif untuk membakar lemak perut. Buah ini memiliki komposisi rendah kalori yang memungkinkannya untuk mendetoksifikasi dan membantu mengurangi lemak.

Sebuah penelitian pada tahun 2019 menyatakan bahwa penurunan berat badan, indeks massa tubuh (IMT), serta tekanan darah dapat dicapai dengan mengonsumsi semangka setiap hari.

Dua cangkir sebagai camilan atau mungkin makanan pembuka sebelum makan utama.

Waktu terbaik untuk memakannya adalah saat makan siang atau sebelum makan malam.

6. Pepaya

Enzim papain yang ada dalam pepaya menjadikan buah ini sangat bermanfaat untuk membakar lemak perut.

Itu memiliki dampak besar pada reaksi yang terjadi di lambung saat mencerna makanan. Selain itu, mengonsumsi pepaya untuk mengatasi kembung juga dapat membantu.

Sebuah penelitian pada tahun 2020 menyatakan bahwa pepaya memiliki potensi untuk mengurangi risiko obesitas yang terkait dengan adipositas, antiinflamasi, dan antioksidasi.

Dalam satu hari, Anda dapat memakan satu cangkir pepaya potong dadu, atau menambahkannya ke dalam smoothie sebagai camilan pagi atau sore hari.

7. Nanas

Nanas juga dapat membantu menurunkan berat badan. Nanas membantu pencernaan karena mengandung enzim bromelain.

Sebuah penelitian pada tahun 2018 menyatakan bahwa jus nanas dapat membantu mengurangi risiko obesitas pada orang yang mengonsumsi makanan berlemak tinggi. Nanas juga mencegah penambahan berat badan dan kembung.

Untuk mengurangi lemak perut, Anda dapat mengonsumsi satu cangkir nanas yang diiris atau dipotong dadu dalam sehari setelah makan.

8. Kiwi

Mengonsumsi kiwi untuk menurunkan berat badan sangat bermanfaat karena kiwi mengandung banyak vitamin C dan serat. Selain itu, kiwi juga meningkatkan pencernaan dan metabolisme lemak.

Sebuah penelitian pada tahun 2020 mengamati bahwa mengonsumsi buah kiwi emas setiap hari dapat mengurangi massa lemak tubuh, serta meningkatkan tekanan darah dan mengatur respons peradangan.

Dalam sehari, Anda dapat mengonsumsi dua buah kiwi, baik langsung dimakan maupun ditambahkan ke dalam smoothie di pagi hari atau sebelum tidur.

9. Delima

Delima mengandung banyak antioksidan yang juga berfungsi untuk meredakan peradangan serta membantu metabolisme lemak.

Sebuah penelitian pada tahun 2023 yang menelusuri 28 percobaan mengungkapkan bahwa konsumsi buah delima menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan serta penurunan IMT yang signifikan.

Untuk menurunkan berat badan, Anda dapat mengonsumsi satu cangkir biji delima dalam sehari di sore hari atau sebagai hidangan penutup setelah makan.

10. Jeruk

Jeruk merupakan buah rendah kalori dan sumber vitamin C yang kaya. Jeruk juga membantu meningkatkan metabolisme.

Satu jeruk utuh per hari sudah cukup. Sebaiknya dimakan di pagi hari atau sebagai camilan setelah olahraga.

Tag:  #lemak #perut #bikin #pede #coba #buah #yang #bisa #bantu #kamu #miliki #perut #ramping