Isi Energi Semangatmu, Berikut 9 Makanan Sehat yang Dapat Meningkatkan Mood Anda

Ketika kehidupan memberikan tantangan, seringkali kita merasa tertarik untuk mencari kenyamanan dari makanan untuk mengangkat semangat atau mood kita. Di saat seperti ini, makanan manis seringkali jadi pilihan

Namun, mengisi energi dengan camilan manis dapat memiliki konsekuensi negatif.

Beruntungnya, penelitian terbaru menunjukkan bahwa ada beberapa makanan sehat yang dapat memberikan dampak positif pada mood dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Meskipun kita perlu mengakui bahwa mood dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk stres, lingkungan, dan genetika, mengonsumsi makanan yang meningkatkan mood atau semangat dapat memberikan bantuan.

Melansir Healthline, berikut sembilan makanan bergizi yang terkait dengan peningkatan mood atau semangat:

1. Ikan Berlemak

Mengandung asam lemak omega-3 seperti DHA dan EPA, ikan berlemak seperti salmon dan tuna telah terbukti dapat membantu mengurangi tingkat depresi.

Omega-3 memainkan peran penting dalam kesehatan otak dan perkembangannya, menjadikannya bagian penting dari pola makan yang meningkatkan mood.

2. Cokelat Gelap

Selain rasanya yang lezat, cokelat gelap mengandung senyawa seperti flavonoid yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan mempromosikan kesehatan otak.

Cokelat gelap juga dapat melepaskan senyawa-senyawa yang membuat perasaan nyaman seperti kafein dan teobromin, memberikan efek meningkatkan mood.

3. Makanan Fermentasi

Seperti kimchi, yogurt, dan kombucha, makanan fermentasi kaya akan probiotik yang mendukung kesehatan usus dan berpotensi mempengaruhi regulasi mood.

Sebagian besar serotonin, neurotransmitter yang terkait dengan mood, diproduksi di dalam usus, sehingga menjaga keseimbangan bakteri usus yang sehat sangat penting untuk kesejahteraan keseluruhan.

4. Pisang

Kaya akan vitamin B6 dan serat prebiotik, pisang dapat mendukung produksi neurotransmitter seperti dopamin dan serotonin.

Kandungan gula pisang yang dilepaskan secara perlahan membantu menstabilkan kadar gula darah, mencegah perubahan mood.

5. Havermut

Kaya serat dan zat besi, havermut dapat menjaga stabilitas kadar gula darah dan memberikan energi yang terjaga sepanjang hari.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya serat seperti havermut dapat meningkatkan mood dan tingkat energi.

6. Buah Beri

Mengandung antioksidan dan antosianin, buah beri memiliki sifat anti inflamasi yang dapat melawan stres oksidatif yang terkait dengan gangguan mood.

Menyertakan berbagai jenis buah beri dalam pola makan Anda dapat membantu mengurangi risiko gejala depresi.

7. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Almond, kacang mete, dan biji-bijian seperti labu dan bunga matahari kaya akan asam amino triptofan, seng, dan selenium, yang semuanya berperan dalam mendukung fungsi otak dan regulasi mood.

8. Kopi

Selain kandungan kafeinnya, kopi mengandung senyawa fenolik seperti asam klorogenat, yang dapat berkontribusi pada efek meningkatkan mood.

Menikmati secangkir kopi dapat meningkatkan kewaspadaan dan merangsang pelepasan neurotransmitter yang terkait dengan peningkatan mood.

9. Kacang-kacangan dan Kacang-kacangan

Mengandung vitamin B, kacang-kacangan mendukung sintesis neurotransmiter dan sinyal saraf, yang penting untuk regulasi mood.

Kacang-kacangan ini juga kaya akan seng, magnesium, dan zat besi, yang juga berkontribusi pada kesejahteraan secara keseluruhan.

Meskipun makanan-makanan ini menawarkan manfaat potensial dalam meningkatkan mood, penting untuk menjaga pola makan yang seimbang dan mempertimbangkan kebutuhan dan preferensi diet individual.

Dengan menyertakan makanan bergizi ini dalam pola makan sehari-hari Anda, Anda dapat memberikan nutrisi baik pada tubuh dan pikiran Anda, mempromosikan kebahagiaan dan kesejahteraan jangka panjang.

Ingatlah, makanan bukan hanya sebagai bahan bakar—mereka juga merupakan alat yang kuat untuk meningkatkan mood dan vitalitas kita.

Tag:  #energi #semangatmu #berikut #makanan #sehat #yang #dapat #meningkatkan #mood #anda