Raih Tidur Nyenyakmu, Konsumsilah 9 Makanan dan Minuman Ini Sebelum Tidur

 - Mendapatkan tidur malam yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Namun, bagi banyak orang, mencapai tidur yang nyenyak bisa menjadi tantangan.

Jika Anda merasa berguling-guling di malam hari, tidak bisa tertidur dengan tenang, maka diet Anda mungkin merupakan faktor yang perlu dipertimbangkan. Apa yang Anda makan dan minum sebelum tidur bisa berdampak signifikan pada kualitas tidur Anda.

Melansir Healthline, penelitian menunjukkan bahwa beberapa makanan dan minuman mengandung senyawa yang dapat mempromosikan relaksasi, mengatur hormon tidur, dan meningkatkan kualitas tidur.

Memasukkan pilihan-pilihan yang ramah untuk tidur ini ke dalam rutinitas malam Anda mungkin dapat membantu Anda mencapai istirahat yang memulihkan yang dibutuhkan tubuh Anda. Berikut sembilan makanan dan minuman terbaik yang bisa dikonsumsi sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur Anda:

1. Almond

Kacang-kacangan yang kaya nutrisi ini tidak hanya baik untuk jantung dan kesehatan secara keseluruhan tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur.

Almond kaya akan magnesium dan vitamin B, keduanya mempromosikan tidur yang lebih baik. Selain itu, mereka mengandung melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur Anda.

2. Kalkun

Dikenal karena kandungan protein tingginya, kalkun juga merupakan sumber triptofan, asam amino yang meningkatkan produksi melatonin, mempromosikan kantuk.

Memasukkan kalkun dalam makan malam Anda mungkin dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan menikmati tidur yang lebih nyenyak.

3. Teh Chamomile

Teh herbal ini telah dihargai karena sifat-sifat menenangkan selama berabad-abad. Teh chamomile mengandung antioksidan seperti apigenin, yang terikat pada reseptor di otak yang terkait dengan kantuk, membantu merangsang relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur.

4. Kiwi

Penuh dengan vitamin, serat, dan antioksidan, kiwi tidak hanya bergizi tetapi juga dapat membantu tidur lebih baik. Serotonin, senyawa yang ditemukan dalam kiwi, membantu mengatur siklus tidur, sementara sifat anti-inflamasi nya berkontribusi pada relaksasi.

5. Jus Ceri Asam

Jus ceri asam adalah sumber alami melatonin, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk mempromosikan kantuk sebelum tidur. Studi telah menunjukkan bahwa minum jus ceri asam dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur, menjadikannya tambahan berharga dalam rutinitas harian Anda.

6. Ikan Berlemak

Kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin D, ikan berlemak seperti salmon dan tuna menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk tidur yang lebih baik.

Omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi gangguan tidur, sementara vitamin D berperan dalam mengatur pola tidur.

7. Kacang Kenari

Kacang-kacangan renyah ini tidak hanya lezat tetapi juga merupakan sumber melatonin yang baik. Memasukkan kenari ke dalam diet Anda dapat meningkatkan kualitas tidur, berkat kandungan melatonin dan lemak yang bermanfaatnya.

8. Teh Bunga Passiflora

Dikenal karena efek menenangnya, teh bunga passiflora dapat mempromosikan relaksasi dan mengurangi kecemasan, membuat mereka yang mengkonsumsinya lebih mudah untuk tertidur.

Kemampuannya untuk meningkatkan produksi GABA, neurotransmitter yang menimbulkan rasa relaksasi, menjadikannya minuman yang menenangkan sebelum tidur.

9. Beras Putih

Meskipun beras putih mungkin bukan pilihan yang paling kaya nutrisi, ia memiliki indeks glikemik tinggi, yang dapat meningkatkan produksi triptofan dan serotonin, keduanya penting untuk tidur. Mengonsumsi porsi kecil beras putih sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Menggabungkan makanan dan minuman yang mempromosikan tidur ini ke dalam rutinitas malam Anda dapat membantu Anda bersantai, melepaskan diri, dan mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur yang nyenyak.

Namun, penting untuk diingat bahwa respons individu terhadap makanan dapat bervariasi, jadi perhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi dan sesuaikan diet Anda sesuai kebutuhan.

Dengan melakukan perubahan sederhana pada kebiasaan makan malam Anda, Anda dapat membuka jalan menuju tidur yang lebih baik dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Tag:  #raih #tidur #nyenyakmu #konsumsilah #makanan #minuman #sebelum #tidur