Tetap Bergerak untuk Menjaga Kebugaran, Simak Berapa Menit Seseorang Harus Berjalan Sesuai Usia Mereka!

Berjalan kaki merupakan salah satu bentuk gerakan yang paling sederhana dan efektif, yang memiliki manfaat mulai dari peningkatan kesehatan kardiovaskular hingga kesejahteraan mental.

Berjalan kaki mudah untuk dilakukan, praktis, dan dapat dilakukan tanpa repot. Berjalan kaki merupakan aktivitas yang berdampak rendah, mudah diakses, dan cocok untuk semua kategori usia, sehingga membantu setiap orang menjaga kesehatan fisik dan mental mereka.

Melakukan rutinitas berjalan kaki yang disesuaikan sambil mengubah tahap prosesnya, dapat membantu semua orang dari segala usia menjalani kehidupan yang lebih sehat dan lebih aktif.

Dilansir dari Times of India, melakukan rutinitas berjalan kaki setiap hari dapat memberikan manfaat kesehatan seumur hidup.

Durasi ideal berjalan kaki setiap hari bervariasi berdasarkan usia, karena setiap kelompok usia memiliki kebutuhan dan kemampuan fisik yang berbeda.

18-30 tahun: 30-60 menit sehari

Orang dewasa muda biasanya memiliki tingkat energi dan kekuatan otot yang lebih tinggi, sehingga mereka dapat dengan nyaman berjalan selama 30 hingga 60 menit setiap harinya.

Berjalan selama tahap kehidupan ini sangat penting untuk mengelola berat badan, mengurangi stres, dan menjaga kesehatan sistem kardiovaskular.

Bagi orang dewasa muda dengan pekerjaan yang tidak banyak bergerak, berjalan secara teratur sangat dianjurkan untuk menghindari duduk terlalu lama.

31-50 tahun: 30-45 menit sehari

Orang dewasa dalam kelompok usia ini dapat memperoleh manfaat dari berjalan kaki selama 30 hingga 40 menit setiap harinya.

Berjalan kaku secara teratur sebagai rutinitas dapat membantu mengendalikan berat badan, menjaga kekencangan otot, dan mencegah penyakit kronis.

Selain itu, berjalan juga dapat memberikan pikiran yang jernih, ini adalah sesuatu yang pasti dibutuhkan seiring bertambahnya usia.

Tetapkanlah rutinitas berjalan kaki seperti, berjalan ke tempat kerja, saat istirahat makan, atau menaiki tangga.

51-65 tahun: 30-40 menit sehari

Bagi mereka yang berusia setengah baya, berjalan kaki selama 30 hingga 40 menit sehari sudah sangat cukup.

Di usia setengah baya adanya perubahan alami tubuh, sehingga orang mengalami penurunan massa otot dan laju metabolisme.

Ini juga dapat menjadi gerakan yang penting, karena berjalan kaki dapat menjaga tulang tetap sehat, dan sendi siap bergerak. Untuk konsistensi, orang dewasa setengah baya dapat menggunakan tongkat jalan sebagai penopang tambahan atau jalur yang sedikit menanjak.

Ini dapat menjadi latihan yang tidak terlalu mudah, tetapi sesuai dengan rentang intensitas mereka. mereka juga harus memiliki rutinitas pemanasan sebelum berjalan kaki dan pendinginan setelah berjalan kaki untuk mencegah cedera.

65-75 tahun: 20-30 menit sehari

Sangat membantu dan mudah dicapai bagi usia 66 hingga 70 tahun lansia untuk berjalan dengan kecepatan sedang selama 20 hingga 30 menit sehari.

Berjalan pada usia tersebut dapat menjaga mereka tetap bisa bergerak, menjaga keseimbangan, dan terhindar dari penyakit kardiovaskular.

Ini juga dapat mengurangi kemungkinan mereka untuk terjatuh. Dalam berbagai penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki secara teratur memiliki beberapa efek peningkatan suasana hati dan kognitif pada pasien lansia.

Mereka memiliki kondisi kesehatan kronis atau masalah sendi yang dapat membagi aktivitas menjadi dua sesi selama 15 menit untuk mengurangi ketegangan.

Di kelompok usia mereka, berjalan dengan teman atau kelompok sangat bermanfaat dan membantu menciptakan kerangka sosial untuk meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental di usia mereka.

Lansia: 15-20 menit sehari

lansia dapat memperoleh banyak manfaat dari berjalan kaki dengan kecepatan lambat selama 15 hingga 20 menit setiap hari.

Berjalan kaki singkat dan teratur dapat bermanfaat untuk fleksibilitas sendi, kekuatan otot, dan keseimbangan.

Memilih rute yang datar dan aman, dengan menggunakan sepatu yang mendukung dan membawa alat bantu jalan atau alat lainnya bagi mereka yang mobilitasnya terganggu.

Berjalan kaki singkat dapat melindungi usia lansia lanjut dari kelelahan sekaligus meningkatkan aliran darah, suasana hati, dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Durasi optimal berjalan kaki setiap hari dapat bervariasi berdasarkan faktor-faktor seperti usia, tingkat kebugaran, kondisi Kesehatan, dan tujuan pribadi.

Meskipun pedoman umum menyarankan 20 hingga 60 menit sehari, penting untuk menyesuaikan berdasarkan kebutuhan tubuh Anda.

Kondisi tertentu, seperti masalah sendi atau penyakit kronis, mungkin juga memerlukan penyesuaian untuk mencegah ketegangan.

Mendengarkan tubuh Anda sangatlah penting, karena jika Anda merasakan sakit atau tidak nyaman, ubahlah rutinitas atau beristirahat.

Jika tidak yakin dengan kondisi Anda, segeralah berkonsultasi dengan penyedia layanan lesehatan atau dokter Anda untuk memastikan kebutuhan berjalan yang aman dan efektif untuk diri Anda.

Tag:  #tetap #bergerak #untuk #menjaga #kebugaran #simak #berapa #menit #seseorang #harus #berjalan #sesuai #usia #mereka