7 Cara Cegah Nyeri Punggung Bawah dalam Perjalanan Mudik Lebaran

Bagi masyarakat yang mudik menggunakan mobil, rentan alami low back pain atau nyeri punggung bawah. 

Menyetir berjam-jam dapat membuat punggung bawah pegal atau nyeri. 

Pastinya hal ini dapat mengganggu perjalanan mudik hari raya Lebaran. 

Terkait hal ini, Dokter Spesialis Ortopedi dan Tulang Belakang Eka Hospital BSD dr. Asrafi Rizki Gatam, Sp.OT (K) Spine pun bagikan 7 cara untuk mencegah hal ini. 

1. Ubah posisi duduk secara berkala

Ini berlaku bagi orang yang membawa mobil atau sebagai penumpang.

"Duduk dengan posisi yang sama dalam waktu yang lama dapat menyebabkan low back pain. Oleh karena itu pastikan mengubah posisi duduk secara berkala," ungkap dr Rizki pada keterangannnya, Kamis (4/4/2024). 

2. Gunakan bantalan di kursi

Agar punggung bawah tidak mengalami tekanan terlalu banyak, selipkan bantal antara punggung bawah dan tempat duduk. 

Jika tidak ada bantal, bisa pula menggunakan handuk yang digulung.

3. Lakukan peregangan

Sebelum mengemudi atau duduk di mobil, dapat melakukan peregangan di area pinggang dan punggung belakang. 

Lakukan hal ini tiap kali menepi untuk istirahat. 

"Momen macet panjang bisa Anda gunakan untuk peregangan. Idealnya Anda perlu beristirahat setiap 1 - 2 jam perjalanan," imbuhnya. 

4. Minum yang cukup

Saat melakukan perjalanan panjang, pastikan untuk minum air putih dengan cukup. 

Hal ini akan mencegah dehidrasi yang dapat membuat low back pain makin parah.

Paling tidak konsumsi delapan gelas air putih dalam sehari. Letakkan tempat minum di tempat yang mudah dijangkau.

5. Jangan merokok

Merokok dapat menghalangi darah membawa nutrisi ke tulang punggung. 

Itu sebabnya jika merokok saat melakukan perjalanan jauh, risiko low back pain akan semakin besar. 

Maka dari itu, sebisa mungkin berhentilah merokok sepanjang perjalanan mudik.

6. Hindari mengangkat beban berat

Saat mudik, hindari membawa beban berat. Pasalnya beban berat dapat membebani punggung bawah sehingga membuatnya sakit atau nyeri. 

Jika memang harus mengangkat beban berat, pastikan melakukannya dengan postur yang benar.

Caranya, pastikan posisi dengkul tertekuk saat Anda ingin mengangkat barang. 

Dekatkan barang ke perut saat ingin mengangkatnya. 

Gunakan otot kaki untuk mengangkat, jangan gunakan otot pinggang.

"Jika Anda harus memindahkan barang secara horizontal, pastikan gunakan gerakan mendorong dibandingkan gerakan menarik. Menarik dapat memberikan beban berat pada area punggung bawah," imbaunya. 

7. Kosongkan dompet

Meletakkan dompet penuh di bagian belakang celana dapat membuat posisi duduk tidak seimbang.

Hal ini dapat menyebabkan punggung belakang sakit.

Cara mencegah low back pain dapat dilakukan dengan mengosongkan isi dompet.

Atau pindahkan dompet dari kantong Anda ke tempat lain agar posisi duduk Anda nyaman.

Cara-cara di atas cukup ampuh untuk mencegah low back pain. 

Namun apabila low back pain tetap terjadi, tak ada salahnya meminta bantuan orang lain untuk memijat punggung bawah atau memberikan kompres es.

"Jika low back pain tetap bertahan, segera kunjungi dokter," pungkasnya. 

Tag:  #cara #cegah #nyeri #punggung #bawah #dalam #perjalanan #mudik #lebaran