7 Kebiasaan yang Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol, Termasuk Makan Malam Lebih Awal

- Kolesterol adalah kondisi yang harus diperhatikan dengan serius.

Jika dibiarkan, kolesterol dapat menumpuk dan menyebabkan aterosklerosis, yaitu penimbunan lemak berlebihan seperti kolesterol dan lemak jahat di pembuluh darah.

Dalam jangka panjang, penumpukan ini bisa membentuk plak yang menyumbat pembuluh darah, berisiko menimbulkan masalah kesehatan serius seperti serangan jantung atau stroke.

Karena itu, sangat penting untuk mengelola kolesterol dengan baik, salah satunya dengan menerapkan beberapa kebiasaan sehat di malam hari.

Berikut adalah tujuh kebiasaan yang dapat membantu melawan kolesterol jahat, sebagaimana dilansir dari The Health Site:

1. Makan Malam Lebih Awal

Ilustrasi kolesterol tinggi, berikut sederet tips mengatasi kolesterol tinggi tanpa menggunakan obat (Freepik.com)

Makan terlalu malam bisa meningkatkan berat badan dan membahayakan kesehatan jantung.

Sebaiknya, makan malam dilakukan dua hingga tiga jam sebelum tidur untuk memberi waktu pada tubuh dalam mencerna makanan dengan baik, mengurangi risiko terbentuknya plak dalam pembuluh darah.

2. Konsumsi Camilan Sehat untuk Jantung

Jika merasa lapar sebelum tidur, pilih camilan sehat yang baik bagi jantung, seperti almond, kenari, atau sedikit buah beri.

Makanan ini mengandung lemak sehat dan antioksidan yang bisa membantu mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan arteri.

3. Tetap Terhidrasi

Memastikan tubuh terhidrasi sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Minum air sebelum tidur membantu proses pencernaan dan mengeluarkan racun dari tubuh.

Namun, hindari minum terlalu banyak agar tidur tidak terganggu, cukup satu gelas air sekitar satu jam sebelum tidur untuk terhidrasi tanpa sering ke kamar mandi.

4. Meditasi dan Relaksasi

Stres memainkan peran besar dalam penyakit jantung dan penyumbatan arteri.

Melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga ringan sebelum tidur bisa menurunkan tingkat stres dengan efektif.

Kegiatan ini juga bermanfaat bagi jantung karena membantu mengurangi kadar kortisol.

Ilustrasi kebanyakan tidur (Pexels)

5. Dapatkan Tidur Berkualitas

Tidur yang cukup selama 7-9 jam setiap malam sangat penting bagi kesehatan tubuh.

Kurang tidur dapat memicu penambahan berat badan dan meningkatkan stres, yang keduanya berisiko menyebabkan penyumbatan arteri.

Jaga jadwal tidur yang teratur dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman untuk mendukung tidur berkualitas.

6. Hindari Alkohol dan Rokok

Alkohol dan rokok dapat membahayakan kesehatan jantung.

Konsumsi alkohol bisa meningkatkan tekanan darah dan berat badan, sementara rokok adalah salah satu faktor risiko utama aterosklerosis.

Menghindari keduanya bisa berdampak positif pada kesehatan jantung.

7. Konsumsi Suplemen dengan Bijak

Beberapa suplemen seperti omega-3 bermanfaat bagi kesehatan jantung, tetapi penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menambahkannya ke dalam rutinitas Anda, terutama jika sedang dalam pengobatan.

Dokter dapat memberikan saran mengenai dosis yang tepat dan memastikan tidak ada interaksi yang membahayakan dengan perawatan yang sedang dijalani.

Kebiasaan-kebiasaan ini bisa menjadi langkah efektif dalam menjaga kolesterol tetap terkendali dan mendukung kesehatan jantung.