Ini Waktu yang Dibutuhkan untuk Menurunkan Kolesterol Menurut Dokter

Perubahan gaya hidup seperti pola makan dan olahraga dapat mulai memengaruhi kadar kolesterol hanya dalam hitungan hari.

Melansir Men’s Health (31/3/2026), perubahan tersebut memang tidak langsung terlihat dalam hasil tes darah, tetapi tubuh sudah mulai beradaptasi sejak awal.

Secara umum, penurunan kolesterol bisa terjadi dalam waktu 3 hingga 12 minggu, tergantung pada metode yang dilakukan.

Dokter menegaskan bahwa kombinasi pola makan sehat dan olahraga memberi hasil yang paling optimal.

Baca juga: Asosiasi Dokter Jantung AS Rilis Panduan Baru Mengontrol Kolesterol

Perubahan awal bisa terasa dalam hitungan hari

Kardiolog dari Manhattan Cardiology, Dr. Karishma Patwa, menjelaskan bahwa tubuh merespons cukup cepat ketika seseorang mulai mengubah gaya hidupnya.

Perubahan awal terjadi pada cara hati mengelola kolesterol, bahkan sebelum terlihat pada hasil pemeriksaan darah.

Kepala kardiologi di Holy Name Medical Center, Dr. Tariqshah Syed, menyebut bahwa langkah sederhana seperti memperbaiki pola makan dan mulai aktif bergerak sudah mengarah ke perubahan positif sejak beberapa hari pertama.

Namun, perubahan yang terukur dalam angka kolesterol biasanya membutuhkan waktu lebih lama.

Baca juga: Tengkuk Pegal Usai Makan Santan, Benarkah karena Kolesterol Melonjak?

Pola makan sehat bisa turunkan kolesterol

Louis Hansel/Unsplash Ilustrasi makan sehat. Dokter mengungkap bahwa perubahan pola makan dan olahraga bisa mulai memengaruhi kolesterol dalam hitungan hari, meski hasilnya baru terlihat dalam beberapa minggu.

Fokus pada pola makan sehat dapat membantu menurunkan kolesterol dalam waktu 3 hingga 12 minggu.

Dr. Patwa menjelaskan bahwa mengurangi lemak jenuh, membatasi makanan ultra-proses, serta meningkatkan asupan serat larut menjadi langkah utama.

Serat larut yang terdapat pada biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan buah dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam tubuh.

Pola makan seperti diet Mediterania dan DASH juga terbukti membantu menurunkan kolesterol serta mendukung kesehatan jantung dalam jangka panjang.

Baca juga: Cegah Serangan Jantung, Pengobatan Kolesterol Dianjurkan di Usia 30

Olahraga rutin juga memberi dampak serupa

Selain pola makan, olahraga juga berperan penting dalam menurunkan kolesterol.

Dr. Patwa menyebut bahwa latihan fisik saja dapat memberikan perubahan dalam waktu 3 hingga 12 minggu.

Olahraga membantu meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik, yang berfungsi membersihkan kolesterol jahat dari aliran darah.

Jika dilakukan secara konsisten, terutama dengan kombinasi latihan kardio dan kekuatan, perbaikan kadar kolesterol bisa terlihat lebih cepat, yaitu sekitar 4 hingga 8 minggu.

Kombinasi diet dan olahraga memberi hasil terbaik

Menggabungkan pola makan sehat dan olahraga memberikan efek yang lebih besar dibandingkan jika dilakukan secara terpisah.

Dr. Patwa menjelaskan bahwa kombinasi keduanya dapat menurunkan LDL atau kolesterol jahat hingga sekitar 30 persen.

Sebagai perbandingan, pola makan saja dapat menurunkan sekitar 20 persen, sedangkan olahraga saja sekitar 10 persen.

Dr. Syed menegaskan bahwa konsistensi dalam menjalani gaya hidup sehat menjadi kunci utama untuk mendapatkan hasil optimal.

Baca juga: Tren Masalah Kesehatan Pasca Lebaran, Cek Kolesterol hingga Keluhan Pencernaan Meningkat

Obat bisa mempercepat, tetapi gaya hidup tetap penting

Dalam beberapa kasus, pengobatan diperlukan untuk menurunkan kolesterol, terutama pada individu dengan risiko tinggi.

Dr. Patwa menjelaskan bahwa obat dapat menunjukkan efek lebih cepat, bahkan dalam waktu satu minggu, dengan hasil maksimal sekitar delapan minggu.

Meski demikian, dokter tetap menyarankan pola makan sehat dan olahraga sebagai bagian dari penanganan jangka panjang.

Menurunkan kolesterol bukan proses instan, tetapi perubahan sudah bisa dimulai sejak hari pertama ketika gaya hidup mulai diperbaiki.

Hasil yang terlihat membutuhkan waktu beberapa minggu, dengan kombinasi pola makan sehat dan olahraga sebagai pendekatan paling efektif.

Dengan konsistensi, perubahan kecil yang dilakukan setiap hari dapat memberi dampak besar bagi kesehatan jantung.

Tag:  #waktu #yang #dibutuhkan #untuk #menurunkan #kolesterol #menurut #dokter