3 Cara Mengatasi Hidung Mampet agar Pernapasan Kembali Lega

- Hidung mampet kerap dianggap sepele, padahal kondisi ini bisa sangat mengganggu aktivitas harian hingga kualitas tidur. 

Mulai dari flu, alergi, paparan polusi, hingga udara yang terlalu kering dapat memicu pembengkakan di rongga hidung dan produksi lendir berlebih. Akibatnya, napas terasa berat dan kepala seperti penuh tekanan.

Menurut Kevin Hur, dokter THT dan asisten profesor klinis di Keck School of Medicine of USC, hidung tersumbat akibat flu umumnya membaik dalam waktu dua minggu. 

Baca juga: 6 Cara Mengatasi Hidung Mampet Sebelah, Bisa Pakai Obat dan Air Putih

Jika tidak, pemeriksaan lebih lanjut diperlukan untuk memastikan tidak ada penyebab lain seperti polip hidung atau kelainan struktur rongga hidung. 

Meski demikian, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan di rumah untuk membantu meredakan hidung mampet dengan aman. Simak 3 caranya berikut ini.

3 Cara mengatasi hidung mampet

1. Menghirup uap hangat 

Salah satu cara paling mudah dan alami untuk melegakan hidung tersumbat adalah menghirup uap hangat. 

Uap air membantu mengencerkan lendir yang menumpuk di rongga hidung, sehingga lebih mudah keluar dan membuka saluran pernapasan.

“Menggunakan uap atau humidifier membantu mengencerkan lendir yang tersangkut di hidung. Ini memungkinkan tubuh membuka saluran napas dengan sendirinya,” ujar Hur, seperti dikutip SELF Magazine, Rabu (25/2/2026).

Cara melakukannya cukup sederhana. Kamu bisa mandi air hangat dengan pintu kamar mandi tertutup selama 10–15 menit agar uap terkumpul. 

Jika tidak memungkinkan, hirup uap dari secangkir air panas atau teh hangat selama beberapa menit. Metode ini praktis dilakukan bahkan saat berada di kantor atau sekolah.

Di rumah, penggunaan humidifier juga dapat membantu menjaga kelembapan udara, terutama bila kamu sering berada di ruangan ber-AC. Udara lembap mencegah rongga hidung menjadi kering dan memperparah sumbatan.

Baca juga: Posisi Tidur untuk Hidung Mampet agar Pernapasan Lebih Lega

2. Menggunakan semprotan hidung yang tepat

Cara berikutnya adalah menggunakan semprotan hidung (nasal spray), terutama yang berbahan dasar larutan saline. 

Semprotan saline membantu mengurangi peradangan, membersihkan rongga hidung, dan meredakan pembengkakan jaringan di dalam hidung.

Semprotan ini bekerja dengan melembapkan saluran hidung dan memberi ruang agar lendir bisa bergerak keluar. 

Selain saline, tersedia juga semprotan hidung yang mengandung antihistamin atau steroid topikal yang aman digunakan dalam jangka panjang bila sesuai anjuran.

Dokter THT di Cedars-Sinai Medical Group, Taylor Carle menyebutkan, semprotan hidung jenis saline, antihistamin, dan steroid relatif aman untuk penggunaan rutin. Namun, ia mengingatkan agar tidak salah memilih produk.

“Semprotan hidung dekongestan sebaiknya hanya digunakan dua hingga tiga hari. Jika digunakan terlalu lama, justru bisa menimbulkan efek rebound dan membuat hidung semakin tersumbat,” jelasnya.

Penting untuk membaca label obat dan memahami kandungannya agar manfaatnya maksimal tanpa efek samping.

3. Mengubah posisi tidur 

Banyak orang merasakan hidung makin mampet saat berbaring. Hal ini berkaitan dengan pengaruh gravitasi dan aliran darah ke jaringan hidung. 

Saat kepala sejajar atau lebih rendah dari jantung, darah lebih mudah berkumpul di rongga hidung dan memperparah pembengkakan.

“Posisi kepala sangat berpengaruh terhadap hidung mampet. Menjaga kepala lebih tinggi dari jantung dapat mengurangi penumpukan darah di jaringan hidung,” kata Carle.

Untuk mengatasinya, cobalah tidur dengan posisi kepala sedikit lebih tinggi menggunakan bantal tambahan. 

Posisi ini membantu memperlancar aliran lendir dan membuat napas terasa lebih lega saat tidur. Selain itu, pastikan tubuh cukup istirahat dan terhidrasi dengan baik.

Hur juga menyarankan untuk memperbanyak minum air dan mengurangi aktivitas fisik berat saat hidung tersumbat. 

“Jika tubuh terlalu lelah, proses pemulihan akan berjalan lebih lambat,” tandas dia.

 Baca juga: 8 Penyebab Hidung Tersumbat Sebelah Tapi Tidak Pilek dan Cara Mengatasinya

Tag:  #cara #mengatasi #hidung #mampet #agar #pernapasan #kembali #lega