8 Obat Alami untuk Sembuhkan Flu dengan Cepat

- Virus influenza terkesan ringan, padahal jika tertular bisa membuat kita setidaknya harus beristirahat dua sampai tiga hari.  Meski vaksin flu dan obat antivirus tetap menjadi langkah medis utama, sejumlah obat alami juga bisa membantu meredakan gejala dan mempercepat proses pemulihan.

Ada beberapa perawatan rumahan yang didukung pendapat ahli dan bukti ilmiah untuk membantu tubuh melawan flu secara alami. 

Simak 8 obat alami yang dinilai efektif membantu menyembuhkan flu lebih cepat, seperti dilansir Everyday Health, Selasa (24/2/2026).

Baca juga: Waspada Flu Makin Menyebar, Dokter Ingatkan Masa Penularan Terpanjang

8 Obat alami untuk sembuhkan flu

1. Tidur dan istirahat cukup

Tidur adalah obat paling sederhana sekaligus paling ampuh saat tubuh terserang flu. Saat beristirahat, sistem imun bekerja lebih optimal untuk melawan virus.

“Tidur dan memberi waktu tubuh untuk pulih adalah hal terbaik yang bisa Anda lakukan untuk diri sendiri,” kata Dr. Len Horovitz, dokter spesialis paru di Lenox Hill Hospital, New York. 

Ia menjelaskan, tidur membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Saat flu, usahakan tidur lebih lama dari biasanya dan hindari beraktivitas berat. 

Menambahkan bantal di bawah kepala juga bisa membantu melancarkan saluran hidung dan membuat tidur lebih nyaman.

Baca juga: Mengapa Super Flu Lebih Sulit Dilawan oleh Sistem Imun Tubuh? Ini Alasannya

2. Berkumur untuk meredakan sakit tenggorokan

Sakit tenggorokan sering menjadi keluhan utama saat flu. Berkumur dengan air hangat atau air garam dapat membantu mengurangi peradangan dan melonggarkan lendir.

Menurut Dr. Horovitz, berkumur membantu membersihkan iritan seperti kuman di tenggorokan dan memberi rasa lega sementara. Meski sederhana, kebiasaan ini efektif dilakukan beberapa kali sehari untuk meredakan nyeri.

3. Minum air dan teh herbal

Hidrasi sangat penting ketika flu. Demam dan keringat berlebih membuat tubuh mudah kehilangan cairan, yang bisa memperlambat pemulihan.

“Tubuh harus terhidrasi agar sel-sel dapat bekerja secara optimal,” ujar Christine Ryan, ahli gizi terdaftar asal Seattle. 

Ia menegaskan bahwa dehidrasi dapat menunda proses penyembuhan. Teh herbal seperti jahe, kunyit, chamomile, thyme, hingga teh hijau juga dianjurkan karena mengandung senyawa antioksidan dan antivirus yang membantu menenangkan peradangan.

Baca juga: Tanda-tanda Sistem Imun Tubuh Bermasalah

4. Sup ayam hangat

Sup ayam bukan sekadar makanan penghibur. Penelitian menunjukkan, sup ayam mengandung senyawa seperti carnosine dan anserine yang memiliki efek antioksidan dan mendukung sistem imun.

Meski bukan obat penyembuh, sup ayam dapat membantu meredakan hidung tersumbat, sakit tenggorokan, serta memberi asupan cairan dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh saat flu.

5. Membersihkan hidung dengan neti pot

Hidung tersumbat bisa membuat flu terasa lebih berat. Menggunakan neti pot dengan larutan saline dapat membantu membersihkan lendir dan alergen dari saluran hidung.

Dr. Horovitz menyarankan penggunaan neti pot dua kali sehari dengan air steril atau air yang sudah direbus.  Cara ini membantu pernapasan terasa lebih lega dan mengurangi tekanan pada sinus.

Baca juga: Jangan Salah, Ini Beda Influenza A dan B dengan Batuk Pilek Biasa Menurut Dokter

6. Uap hangat 

Mandi air hangat atau menghirup uap dapat membantu melembapkan saluran hidung dan tenggorokan yang teriritasi. Uap juga membantu mengencerkan lendir sehingga lebih mudah dikeluarkan.

“Uap hangat dapat menenangkan saluran napas dan membantu membersihkan lendir,” kata Medical Director dari the Mount Sinai–National Jewish Health Respiratory Institute in New York City, Neil Schachter. 

Jika tubuh terasa lemas, cukup duduk di kamar mandi sambil menghirup uap selama 10 menit.

7. Elderberry

Elderberry atau sambucus nigra semakin populer sebagai obat alami flu. Beberapa suplemen vitamin juga menggunakan buah elderberry sebagai bahan utmanya.

Buah ini diduga memiliki sifat antivirus yang dapat menghambat replikasi virus influenza.

Ryan menjelaskan, elderberry diyakini mampu menghalangi protein virus yang digunakan untuk berkembang biak. 

Meski begitu, penelitian terbaru menyebutkan manfaatnya masih memerlukan kajian lanjutan, meski relatif aman dikonsumsi dalam jangka pendek.

Baca juga: Mana yang Lebih Efektif Redakan Batuk, Obat atau Madu dan Perasan Lemon?

8. Zinc

Zinc sering disebut sebagai mineral pendukung sistem imun. Beberapa ahli menyarankan zinc dalam bentuk lozenges untuk membantu memperpendek durasi flu jika dikonsumsi sejak awal gejala muncul.

Dr. Schachter merekomendasikan satu hingga dua tablet hisap zinc per hari. Namun, ia mengingatkan agar tetap berkonsultasi dengan dokter karena zinc dapat berinteraksi dengan obat tertentu.

Kapan harus ke dokter?

Flu umumnya membaik dalam lima hingga tujuh hari. Namun, jika demam tidak turun atau kondisi memburuk, segera hubungi tenaga medis. 

Flu bisa memicu komplikasi serius seperti pneumonia, terutama pada lansia dan penderita penyakit kronis.

Baca juga: Super Flu Bisa Berbahaya, Ini Gejala Berat yang Harus Segera Dibawa ke Rumah Sakit

Tag:  #obat #alami #untuk #sembuhkan #dengan #cepat