8 Manfaat dan Resiko Merendam Kaki dengan Air Es, Cek Faktanya

Es batu umumnya digunakan untuk mendinginkan minuman. Namun, es batu kerap dijadikan rendaman air dingin untuk merelaksasi.

Merendam kaki dengan es batu akan bermanfaat saat tubuh dan kaki merasakan kelelahan dan ketidaknyamanan setelah bekerja atau beraktivitas seharian.

Saat mengalami kelelahan otot, maka terkadang kaki akan merasakan keluhan capek,pegal,ataupun nyeri, sehingga bila hal-hal ini alami, dapat memberikan rendam air dingin atau es batu untuk mencegah keluhan-keluhan ini semakin mengganggu.

Merendam kaki dengan air es adalah salah satu cara yang efektif untuk menghilangkan kelelahan dan rasa pegal setelah beraktivitas seharian.

Air es memiliki efek menenangkan pada kaki yang lelah dan membantu mengurangi peradangan pada otot-otot kaki.

Selain itu, merendam kaki dengan air es juga dapat membantu melancarkan peredaran darah pada kaki sehingga membuat kaki terasa lebih segar dan bugar.

Hidroterapi dikatakan dapat meredakan nyeri otot, tetapi suhu yang terlalu dingin dapat mengganggu kekuatan otot dan pemulihan aktif.

Sebuah penelitian terbaru di The Journal of Physiology menyebutkan, ketika mungkin merasa lebih sedikit nyeri, berendam dalam air dingin sebenarnya dapat mengganggu cara otot terbentuk karena olahraga.

Hasil penelitian di Australia disebutkan, kelompok yang berendam dalam air dingin setelah berolahraga memiliki massa otot yang lebih sedikit dan kekuatan yang lebih lemah pada tungkai dibandingkan dengan kelompok yang melakukan pemulihan aktif.

Kedua kelompok menunjukkan pertumbuhan otot (karena berolahraga, tidak berkaitan dengan metode pemulihan), akan tetapi pertumbuhan otot pada kelompok yang berendam dengan air dingin tidak sebanyak kelompok yang lain.

Akan tetapi, jangan salahkan berendam di air dingin terlebih dahulu. Menurut Harry Pino, PhD., fisioterapis olahraga di Sports Performance Center NYU Langore Medical Center, Dikutip dari flexfreeclinic.com

Namun, berkaitan dengan haid, rendam air dingin atau es tidak mempunyai dampak negatif terhadap kelancaran atau keluhan haid.

Sehingga Keluhan haid ini terjadi kemungkinan disebabkan oleh kondisi lain, seperti stres, kelelahan, kurang tidur, atau gangguan keseimbangan hormonal kewanitaan.

Oleh karena itu, sebaiknya Anda mengidentifikasi kemungkinan penyebab keluhan haid yang rasakan. Dengan demikian, akan dapat mengetahui kemungkinan penyebabnya.

Mungkin belum banyak orang yang tahu jika terapi ini ternyata memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Dikutip dari alodokter.com dan geograf.id berikut ini adalah beberapa manfaat terapi merendam kaki dengan air dingin bagi kesehatan tubuh.

Simak penjelasannya dengan seksama:

1. Meredakan nyeri otot
Tubuh normalnya menghasilkan asam laktat sebagai hasil akhir metabolisme. Namun, saat berolahraga, terjadi peningkatan produksi asam laktat untuk menghasilkan cukup energi. Asam laktat inilah yang menyebabkan nyeri pada otot.

2. Mendinginkan tubuh
Jika Anda baru saja selesai melakukan aktivitas fisik yang berat, suhu tubuh akan meningkat dengan drastis.

Kondisi ini akan lebih parah jika aktivitas berat dilakukan di luar ruangan. Dalam kasus yang ekstrim, aktivitas olahraga yang berat di luar ruangan juga dapat menyebabkan heatstroke, yaitu kondisi suhu tubuh yang sangat tinggi hingga mencapai 40°C.

Dalam olahraga maraton, atlet yang mengalami heatstroke biasanya langsung diberikan terapi ice bath darurat.

Namun, waktu masuk ke dalam air es perlu diperhatikan agar tidak terjadi resiko penurunan suhu tubuh terlalu drastis yang dapat menyebabkan hipotermia. Oleh karena itu, keluarkan segera dari ice bath ketika suhu tubuh sudah mencapai 38,3°C.

3. Menurunkan berat badan
Melakukan rendam air es pada kaki dapat meningkatkan cadangan jaringan lemak yang baik atau disebut dengan brown fat.

Lemak jenis ini dapat menghasilkan energi dan membakar kalori untuk menjaga suhu tubuh, sehingga bermanfaat untuk membantu proses penurunan berat badan.

4. Meningkatkan mood
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berendam dalam air dingin dapat meningkatkan mood.

Melakukannya sekali selama 18 menit saja bahkan dapat meningkatkan mood secara signifikan.

Berendam dalam air es akan meningkatkan sensitivitas otak terhadap hormon endorfin. Dengan demikian, rasa sakit akan berkurang dan mood pun akan meningkat atau merasa lebih senang.

Meskipun sudah banyak orang yang merasakan manfaat ice bath, metode ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut. Pasalnya, masih banyak kontroversi mengenai manfaat dan resiko rendam air es.

5. Meredakan Nyeri dan Pembengkakan
Bagi mereka yang sering mengalami nyeri dan pembengkakan pada kaki, merendam kaki dengan air es dapat menjadi solusi yang efektif.

Air es memiliki efek pendinginan yang dapat membantu mengurangi rasa nyeri dan pembengkakan pada kaki.

Selain itu, merendam kaki dengan air es juga dapat membantu mengurangi resiko terjadinya cedera pada kaki, terutama bagi mereka yang sering beraktivitas fisik yang berat.

6. Mengatasi Kaki Berbau
Kaki berbau adalah masalah yang sering dialami oleh banyak orang. Merendam kaki dengan air es dapat membantu mengatasi masalah ini.

Air es memiliki efek menenangkan pada kaki dan membantu mengurangi produksi keringat berlebih pada kaki.

Selain itu, merendam kaki dengan air es juga dapat membantu membunuh bakteri penyebab bau pada kaki.

Jadi, jika mengalami masalah kaki berbau, mencoba merendam kaki dengan air es dapat menjadi solusi yang efektif.

7. Meningkatkan Kualitas Tidur
Merendam kaki dengan air es sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Air es memiliki efek menenangkan pada kaki dan membantu mengurangi stres dan ketegangan pada tubuh.

Selain itu, merendam kaki dengan air es juga dapat membantu menenangkan pikiran sehingga Anda dapat tidur dengan lebih nyenyak dan nyaman.

8. Mengurangi Resiko Terjadinya Varises
Varises adalah kondisi yang ditandai dengan pembengkakan dan pelebaran pembuluh darah pada kaki.

Merendam kaki dengan air es dapat membantu mengurangi resiko terjadinya varises. Air es memiliki efek pendinginan yang dapat membantu mengencangkan pembuluh darah pada kaki dan mencegah terjadinya pelebaran pembuluh darah yang dapat menyebabkan varises.

Jadi, merendam kaki dengan air es secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah pada kaki.

Merendam kaki dalam air es memiliki banyak manfaat bagi kaki dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Merendam kaki dalam air es merupakan salah satu cara yang ampuh untuk menjaga kesehatan kaki, antara lain menghilangkan rasa lelah dan nyeri, menghilangkan rasa nyeri dan bengkak, mengatasi bau kaki, meningkatkan kualitas tidur, serta mengurangi risiko penyakit varises.

Itu adalah cara yang alami. Oleh karena itu, jangan ragu dan rutin merendam kaki dengan air es.

Tag:  #manfaat #resiko #merendam #kaki #dengan #faktanya