Kurangi Stres Tanpa Obat! Tujuh Makanan Sehat Ini Solusinya

Mengonsumsi makanan tertentu dapat membantu tubuh merasa lebih tenang dan rileks.

Beberapa bahan makanan kaya nutrisi mampu mendukung keseimbangan hormon serta mengurangi kecemasan secara alami.

Stres merupakan respons tubuh terhadap tekanan atau situasi yang menantang, baik secara fisik maupun emosional.

Kondisi ini dapat mempengaruhi kesehatan mental dan fisik, sehingga penting untuk dikelola dengan baik agar tidak menimbulkan gangguan lebih lanjut.

Mengetahui tujuh makanan sehat yang membantu mengurangi stres penting untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran.

Makanan ini menawarkan nutrisi yang mendukung kesehatan mental, mengatur hormon stres, serta memberikan efek menenangkan secara alami tanpa perlu obat-obatan.

Berikut tujuh makanan sehat sebagai solusi kurangi stres tanpa obat dilansir dari laman Clevelandclinic oleh JawaPos.com, Selasa (22/10):

1. Ikan Salmon Kaya Omega-3

Ikan salmon dikenal sebagai sumber omega-3 yang berfungsi menenangkan otak. Omega-3 membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang dapat menjadi salah satu penyebab kecemasan.

Selain itu, ikan ini juga kaya akan protein, magnesium, serta vitamin B12 dan D yang baik untuk kesehatan mental.

Contoh menyantap ikan salmon dapat memberi asupan gizi yang baik untuk menurunkan kecemasan. Menu dengan ikan lain seperti tuna atau sarden juga bisa menjadi pilihan.

2. Alpukat Mengandung Magnesium

Alpukat merupakan buah yang kaya magnesium, nutrisi penting yang membantu menyeimbangkan hormon stres seperti kortisol.

Selain magnesium, alpukat juga mengandung serat dan asam lemak omega-3 yang mendukung kesehatan mental. Kekurangan magnesium diketahui dapat memicu kecemasan.

Misal alpukat segar sebagai bagian dari sarapan bisa membantu meredakan stres harian. Campurkan potongan alpukat ke dalam salad untuk manfaat lebih.

3. Daging Sapi Penuh Protein

Daging sapi memberikan protein dan vitamin B12 yang dapat membantu mengurangi kecemasan.

Protein membantu menjaga kadar kortisol, sedangkan vitamin B12 berperan dalam menjaga energi dan mencegah kelelahan. Namun, konsumsi harus dibatasi dan diperhatikan porsinya.

Seperti daging sapi panggang dengan sayuran adalah menu seimbang yang kaya nutrisi. Pastikan porsinya sesuai, sekitar 3 ons per sajian.

4. Telur dengan Kandungan Vitamin B

Telur dikenal sebagai sumber protein yang baik dengan kandungan vitamin B12 dan B7. Vitamin tersebut mendukung kesehatan saraf dan otak, yang penting untuk mengurangi kecemasan.

Meski terkenal karena kandungan kolesterol, telur tetap menjadi pilihan sehat jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat.

Contoh sarapan dengan telur rebus akan memberi energi untuk menghadapi hari. Satu butir telur per hari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.

5. Yogurt dengan Probiotik

Yogurt mengandung probiotik yang bermanfaat untuk kesehatan usus, yang pada akhirnya berpengaruh pada kesehatan mental.

Hubungan antara usus dan otak sangat kuat, sehingga menjaga keseimbangan mikrobioma usus bisa menurunkan kecemasan.

Misal yogurt tanpa gula dengan tambahan buah bisa menjadi pilihan camilan sehat. Hindari yogurt dengan pemanis tambahan atau topping berlebihan.

6. Sayuran Kaya Serat

Sayuran mengandung serat tinggi yang baik untuk mendukung kesehatan usus. Serat bertindak sebagai prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik, yang penting untuk menjaga keseimbangan dalam tubuh.

Sayuran seperti brokoli, wortel, dan bayam sangat baik untuk dimasukkan dalam menu harian.

Seperti salad sayuran dengan brokoli dan bayam segar membantu menjaga kesehatan mental. Lengkapi dengan dressing ringan agar lebih lezat.

7. Kacang Penuh Protein dan Serat

Kacang-kacangan merupakan sumber protein dan serat yang baik, menjadikannya pilihan ideal untuk mengatasi kecemasan.

Protein dalam kacang membantu menjaga kadar gula darah, sementara serat berfungsi untuk kesehatan pencernaan.

Contoh sup kacang hitam kaya akan nutrisi yang baik untuk kesehatan mental. Kacang pinto juga bisa dijadikan tambahan untuk tumisan sayur.

Makanan sehat dapat menjadi solusi alami untuk membantu meredakan stres dan kecemasan. Dengan memilih bahan pangan yang tepat, tubuh dan pikiran akan lebih seimbang, membuat kualitas hidup yang lebih baik.

Tag:  #kurangi #stres #tanpa #obat #tujuh #makanan #sehat #solusinya