Intip 5 Nutrisi yang Efektif Mengurangi Kecemasan, Apa Saja?

 – Kecemasan atau anxiety ditandai dengan gejala-gejala seperti kekhawatiran terus-menerus, kegelisahan, mudah lelah, sulit konsentrasi, dan mudah tersinggung.

Kecuali jika Anda didiagnosis secara medis mengalami kecemasan serta memerlukan perawatan yang tepat, beberapa hal ini bisa dilakukan guna menenangkan kecemasan sehari-hari.

Salah satu hal tersebut yakni mengatur pola makan karena apa yang Anda makan bisa berdampak besar pada kesehatan otak.

Dikutip dari Times of India, Selasa (22/10), inilah lima nutrisi penting yang dikenal karena khasiatnya dalam mengurangi kecemasan.

Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 dikenal karena sifat antiperadangan. Asam lemak ini dapat bantu mengurangi kecemasan dengan tingkatkan produksi neurotransmiter seperti serotonin, yang mengatur suasana hati.

Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 meliputi ikan berlemak seperti sarden, kacang kenari, dan biji rami.

Magnesium

Magnesium berperan penting dalam fungsi sistem saraf. Magnesium dapat membuatmu rileks dengan merangsang produksi melatonin dan serotonin.

Kekurangan magnesium telah dikaitkan dengan meningkatnya kecemasan dan stres.

Makanan seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh merupakan sumber magnesium yang bisa mengendurkan otot dan menenangkan pikiran.

Vitamin D

Vitamin D penting untuk kesehatan mental. Kadar vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kecemasan dan depresi.

Menghabiskan waktu di luar ruangan dan mengonsumsi makanan kaya vitamin D seperti ikan berlemak dan kuning telur dapat mengurangi kecemasan.

Vitamin B

Vitamin B, terutama B6 dan B12, sangat penting untuk sintesis neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin, berperan penting dalam pengaturan suasana hati.

Makanan seperti daging tanpa lemak, unggas, kacang-kacangan, dan sayuran hijau menyediakan vitamin B.

Vitamin C

Vitamin C bisa memperbaiki dan melindungi sel-sel tubuh serta terbukti dapat meredakan kecemasan.

Orang yang kekurangan vitamin C sering kali mengalami kelelahan atau merasa tertekan.

Menurut Mayo Clinic, orang dengan kadar vitamin C lebih rendah merasa suasana hatinya membaik setelah mengonsumsi vitamin tersebut.

Makanan yang kaya akan vitamin C antara lain blueberry, jeruk, dan paprika merah.

***

Tag:  #intip #nutrisi #yang #efektif #mengurangi #kecemasan #saja