Ini Tekanan Darah Normal Berdasarkan Umur dan Jenis Kelamin, Ditambah Tips agar Tensi Stabil

- Mengetahui tekanan darah normal berdasarkan umur penting untuk memantau kondisi kesehatan dan mencegah risiko penyakit jantung maupun stroke. 

Tekanan darah adalah ukuran seberapa kuat darah menekan dinding arteri setiap kali jantung berdetak (tekanan sistolik) dan saat jantung beristirahat (tekanan diastolik). 

Umumnya, tekanan darah dianggap ideal bila berada di kisaran 120/80 mmHg, tetapi nilai ini bisa berbeda tergantung usia dan jenis kelamin.

Sebelum mengetahui tensi normal berdasarkan usia, penting untuk memahami arti dari dua angka dalam pengukuran tekanan darah. 

Angka atas (sistolik) menunjukkan tekanan saat jantung memompa darah ke seluruh tubuh. 

Adapun angka bawah (diastolik) menggambarkan tekanan ketika jantung beristirahat di antara detakannya.

Menurut para ahli, tekanan darah dikategorikan sebagai berikut seperti dirangkum dari laman The Heart Research Institute (HRI) dan Baptist Health:

• Tekanan darah rendah: di bawah 90/60 mmHg

• Tekanan darah optimal: di bawah 120/80 mmHg

• Tekanan darah normal: 120–129/80–84 mmHg

• Normal tinggi: 130–139/85–89 mmHg

• Tekanan darah tinggi (hipertensi): di atas 140/90 mmHg

Meskipun nilai 120/80 mmHg sering dianggap ideal, batas tekanan darah normal berdasarkan usia bisa sedikit berbeda antara anak, remaja, dan orang dewasa.

Perubahan usia memengaruhi kekuatan jantung dan elastisitas pembuluh darah. 

Oleh karena itu, tensi normal berdasarkan umur anak dan remaja cenderung lebih rendah dibandingkan orang dewasa.

• Bayi baru lahir hingga 1 bulan: sekitar 60–90/20–60 mmHg

• Bayi hingga 1 tahun: sekitar 87–105/53–66 mmHg

• Balita hingga anak prasekolah: sekitar 95–110/56–70 mmHg

• Anak sekolah: sekitar 97–112/57–71 mmHg

• Remaja: sekitar 112–128/66–80 mmHg

Ahli kesehatan anak menekankan pentingnya menjaga pola hidup aktif, tidur cukup, dan nutrisi seimbang untuk mempertahankan tensi normal berdasarkan usia sejak dini.

Tekanan Darah Normal Berdasarkan Umur Dewasa

Seiring bertambahnya usia, tekanan darah cenderung meningkat karena elastisitas pembuluh darah menurun. Berikut kisaran tekanan darah normal berdasarkan umur untuk orang dewasa:

• Usia 18–39 tahun: sekitar 110/68 mmHg untuk wanita dan 119/70 mmHg untuk pria.

• Usia 40–59 tahun: sekitar 122/74 mmHg untuk wanita dan 124/77 mmHg untuk pria.

• Usia 60 tahun ke atas: sekitar 139/68 mmHg untuk wanita dan 133/69 mmHg untuk pria.

Perbedaan kecil ini juga dipengaruhi oleh hormon, gaya hidup, dan faktor genetik. 

Pada wanita, misalnya, hormon estrogen membantu menjaga tekanan darah tetap stabil sebelum menopause, tetapi setelah itu tensi cenderung meningkat.

Menjaga tensi normal berdasarkan umur sangat penting untuk mencegah risiko kesehatan serius. 

Jika tekanan darah terlalu tinggi, pembuluh darah dapat rusak dan meningkatkan risiko stroke, serangan jantung, atau gagal ginjal. 

Sebaliknya, tekanan darah yang terlalu rendah dapat menyebabkan pusing, kelelahan, hingga pingsan karena aliran darah ke otak berkurang.

Tips Menjaga Tekanan Darah Tetap Stabil

Ada beberapa langkah sederhana untuk menjaga tekanan darah normal berdasarkan usia tetap stabil dan sehat:

1. Batasi Konsumsi Garam

Asupan natrium berlebih dapat meningkatkan tekanan darah. Batasi garam dan hindari makanan olahan yang tinggi sodium.

2. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga membantu jantung bekerja lebih efisien dan menjaga tensi normal berdasarkan umur.

3. Kelola Stres dengan Baik

Stres berkepanjangan dapat memicu peningkatan tekanan darah. Coba lakukan meditasi, mendengarkan musik, atau melakukan hobi yang kamu sukai.

4. Konsumsi Makanan Sehat

Perbanyak buah, sayur, dan makanan kaya kalium seperti pisang dan alpukat yang membantu menyeimbangkan kadar garam dalam tubuh.

5. Periksa Tekanan Darah Secara Rutin

Terutama bagi yang berusia di atas 40 tahun, pemeriksaan rutin penting agar tensi normal berdasarkan usia tetap terpantau dan potensi hipertensi bisa dideteksi sejak awal.

Mengetahui tekanan darah normal berdasarkan umur membantu kamu memahami kondisi tubuh dan mencegah berbagai penyakit kronis sejak dini. 

Tekanan darah ideal sekitar 120/80 mmHg bisa dijadikan acuan, tetapi angka normalnya bisa berubah seiring bertambahnya usia dan perbedaan jenis kelamin.

Menjaga pola makan sehat, cukup tidur, serta rutin berolahraga adalah kunci utama untuk mempertahankan tensi normal berdasarkan usia. 

Jika tekanan darahmu sering berada di luar batas normal, jangan tunda untuk berkonsultasi dengan dokter agar mendapatkan perawatan yang sesuai.

Tag:  #tekanan #darah #normal #berdasarkan #umur #jenis #kelamin #ditambah #tips #agar #tensi #stabil