Suka Ngemil Di Malam Hari? 8 Jenis Camilan Ini Sebaiknya Kamu Hindari

 

 

 – Mengonsumsi camilan atau makanan sebelum tidur acap kali menjadi rutinitas bagi sebagian orang.

Namun, mengonsumsi makanan sebelum tidur terkadang membuat masalah tersendiri bagi beberapa orang. 

Salah satu masalah dan akibat dari mengonsumsi makanan sebelum tidur yakn, menyebabkan terganggunya jadwal istirahat yang berdampak buruk pada kesehatan.

Dikutip dari Sleep Health Solutions, Kamis (1/2), beberapa daftar makanan ini harus dihindari sebelum tidur di malam hari.

1. Makanan berat

Makanan berat akan membebani perut, karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.

Makanan berlemak seperti keju dan gorengan, dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat tubuh terjaga di malam hari.

Hindari makanan seperti burger keju, kentang goreng, gorengan, dan steak besar di sore hari.

2. Makanan dengan kadar air tinggi

Minum banyak air adalah bagian penting untuk tetap sehat, namun kalian sebaiknya menghindari kandung kemih penuh di tengah malam.

Sebaiknya hindari makanan dengan kandungan air tinggi, termasuk makanan bergizi. Ini termasuk seledri, semangka, dan mentimun.

3. Makanan dengan kafein tersembunyi

Periksa kandungan nutrisi pada makanan, karena orang tidak akan menduga jika banyak makanan yang mengandung kafein.

Teh dan soda biasanya mengandung kafein kecuali diberi label yang lain.

Ditambah lagi, beberapa es krim dan makanan penutup mengandung espresso, kopi, atau coklat. Cokelat adalah makanan lain yang mengandung kafein dan bertindak sebagai stimulan.

Hal ini membuat orang lebih sulit untuk masuk ke tahap tidur yang lebih dalam dan menurunkan jumlah tidur REM (Rapid Eye Movement) yang biasanya didapatkan.

4. Camilan super manis

Insulin merusak pola tidur. Itu sebabnya sebaiknya hindari camilan yang terlalu manis karena bisa menyebabkan gula darah melonjak, lalu turun.

Sereal manis, makanan penutup, dan permen bukanlah camilan malam hari yang baik untuk dikonsumsi sebelum tidur.

5. Makanan kaya akan tyramine

Untuk meningkatkan kualitas tidur, para ahli merekomendasikan untuk menghindari makanan yang mengandung tiramin dalam jumlah tinggi.

Hal ini dikarenakan, bisa memicu otak melepaskan stimulan alami yang memperlancar aktivitas otak. Hal ini dapat membuat tidur menjadi lebih sulit.

Makanan yang kaya akan tiramin antara lain tomat, kecap, terong, anggur merah, dan keju tua.

6. Makanan pedas

Siapa pun yang menderita sakit maag tahu bahwa hidangan pedas bisa menimbulkan masalah di malam hari.

Nah, ada alasan lain untuk menghindarinya. Secara alami, suhu tubuh akan turun untuk memudahkan tidur, namun cabai dapat meningkatkan suhu tubuh.

Merasa kepanasan justru bisa membuat seseorang terjaga lebih lama. Jika kalian menyukai makanan yang enak, cobalah memakannya saat sarapan atau makan siang, daripada makan malam.

7. Makanan asam

Pemicu lain dari naiknya asam lambung adalah makanan yang sangat asam. Sesuatu seperti jus jeruk, bawang bombay mentah, anggur putih, dan saus tomat dapat mengganggu tidur karena memperburuk mulas. Itu sebabnya kalian mungkin menyesal makan sepotong pizza sebelum tidur.

8. Makanan yang membuat begah

Beberapa jenis masakan bisa menimbulkan bencana bagi tidur nyenyak. Makanan yang sulit dicerna dan banyak mengandung serat bisa menyebabkan begah yang menyakitkan.

Tekanan dan kram akibat terlalu banyak buah kering, kacang-kacangan, brokoli, kembang kol, dan kubis brussel dapat membuat seseorang begadang.

Buah dan sayuran berserat tinggi baik untuk tubuh, tapi tidak bagus untuk tidur; cobalah untuk menghindarinya sebelum tidur.

***

Tag:  #suka #ngemil #malam #hari8 #jenis #camilan #sebaiknya #kamu #hindari