15 Tips Menurunkan Berat Badan Secara Cepat dan Alami, Wajib Jaga Asupan Makan dan Olahraga

Menurunkan berat badan bisa menjadi tantangan, tetapi bukan hal yang mustahil jika kamu menerapkan tips menurunkan berat badan yang tepat. 

Dengan kombinasi pola makan sehat dan olahraga teratur, kamu bisa mencapai target dengan cara yang cepat dan alami. 

Berikut ini 15 tips menurunkan berat badan yang bisa kamu coba, seperti dirangkum dari laman The National Health Service UK, Healthline, dan Medical News Today.

1. Tambahkan Protein ke dalam Pola Makan

Protein membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membuatmu merasa kenyang lebih lama. 

Konsumsi protein bisa dari makanan seperti telur, ayam, ikan, atau kacang-kacangan setiap hari.

2. Batasi Makanan Olahan

Makanan olahan seringkali tinggi gula, garam, dan lemak jenuh. Mengurangi konsumsi makanan olahan adalah salah satu tips menurunkan berat badan secara efektif.

3. Batasi Asupan Gula

Terlalu banyak gula bisa meningkatkan risiko obesitas. Batasi makanan dan minuman manis, termasuk minuman kemasan dan permen.

4. Minum Air Putih

Minum air putih sebelum makan dapat membantu mengurangi porsi makan. Air juga membantu menjaga metabolisme tubuh agar tetap optimal.

5. Batasi Karbohidrat Olahan

Karbohidrat olahan seperti nasi putih, roti putih, atau pasta sering menyebabkan kenaikan berat badan. 

Ganti asupan karbohidrat tersebut dengan karbohidrat kompleks seperti beras merah atau oatmeal.

6. Coba Intermittent Fasting

Intermittent fasting membantu tubuh membakar lemak lebih efektif dengan mengatur jam makan. 

Kamu bisa mencoba metode 16:8, di mana kamu berpuasa selama 16 jam dan makan dalam 8 jam.

7. Makan Lebih Banyak Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran kaya serat, rendah kalori, dan membantu kamu merasa kenyang lebih lama. 

Ini adalah salah satu tips menurunkan berat badan yang paling mudah diterapkan, yaitu memperbanyak porsi sayuran dan buah.

8. Hitung Kalori Sesekali

Menghitung kalori bisa membantu kamu lebih sadar dengan asupan makanan harian, sehingga tahu kapan harus membatasi. 

Tidak perlu menghitung kalori setiap hari, supaya kamu tidak stres. Cukup lakukan sesekali untuk evaluasi.

9. Gunakan Piring yang Lebih Kecil

Piring kecil membantu mengontrol porsi makan. Trik visual ini sering berhasil membuatmu makan lebih sedikit tanpa merasa kekurangan.

10. Diet Rendah Karbohidrat

Diet rendah karbohidrat bisa membantu mengurangi nafsu makan dan mendukung penurunan berat badan lebih cepat. Fokus pada protein, lemak sehat, dan sayuran.

11. Konsumsi Probiotik

Probiotik mendukung kesehatan pencernaan dan membantu menyeimbangkan bakteri baik di usus, yang berperan penting dalam metabolisme dan pengendalian berat badan.

12. Tidur Cukup

Kurang tidur bisa memicu rasa lapar berlebihan dan meningkatkan nafsu makan. Pastikan kamu tidur cukup 7–8 jam per malam.

13. Makan Lebih Banyak Serat

Serat membantu kamu kenyang lebih lama, menurunkan gula darah, dan mendukung pencernaan sehat. Pilih makanan seperti oatmeal, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.

14. Lakukan Latihan Kardio

Latihan kardio seperti jalan cepat, lari, atau berenang efektif membakar kalori dan lemak. Lakukan setidaknya 150 menit per minggu.

15. Latihan Otot

Latihan kekuatan seperti angkat beban membantu meningkatkan massa otot, yang akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.

Mengikuti tips menurunkan berat badan di atas bisa menjadi langkah awal yang baik untuk hidup lebih sehat. 

Kamu tidak perlu melakukan semuanya sekaligus, cukup pilih beberapa tips yang sesuai dan terapkan secara konsisten. Jangan lupa, kombinasikan pola makan sehat dengan olahraga teratur agar hasil lebih optimal.

***

Tag:  #tips #menurunkan #berat #badan #secara #cepat #alami #wajib #jaga #asupan #makan #olahraga