5 Gaya Hidup Ini dapat Membantu Menurunkan Kolesterol Tinggi dan Hindari Risiko Penyakit Jantung

 

Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung, bahkan penyakit ini menjadi salah satu yang paling umum dan serius di dunia.

Kolesterol telah menjadi faktor risiko utama penyakit jantung, oleh karena itu, beberapa obat-obatan dapat membantu mengontrol kadar kolesterol di dalam tubuh.

Selain obat-obatan, mengadopsi pola gaya hidup sehat juga dapat menurunkan kolesterol yang tinggi dan mengurangi risiko terkena penyakit jantung.  

Berikut 5 pola gaya hidup yang dapat membantu mengontrol kolesterol dan membantu agar terhindar dari risiko penyakit jantung yang serius.

Dilansir dari mayoclinic.org, Senin (29/1), setidaknya terdapat 5 gaya hidup, agar terhindar dari risiko penyakit jantung serta meningkatkan efek penurunan kolesterol. 

1. Mengonsumsi Makanan yang Menyehatkan Jantung

Perubahan dalam pola makan dapat mengurangi kolesterol dalam tubuh sehingga dapat meningkatkan kesehatan jantung. 

Oleh karena itu, terdapat beberapa cara untuk memilih makanan yang dapat menyehatkan jantung, yaitu sebagai berikut. 

• Kurangi lemak jenuh, yang biasanya ditemukan di dalam daging merah dan produk susu berlemak penuh, dapat meningkatkan kolesterol. 

Oleh karena itu, alangkah baiknya untuk menghindari makanan yang tinggi lemak jenuh.

• Hilangkan lemak trans, yang biasanya terdapat pada label makanan sebagai minyak nabati terhidrogenasi parsial, biasanya pada margarin, kue kering, biskuit, dan kue-kue di toko. 

Sebaiknya hindari makanan dengan lemak ini karena dapat meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan. 

• Makan makanan yang kaya asam lemak omega-3, meskipun dapat memengaruhi kolesterol, namun makan dengan kandungan ini dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah. Biasanya omega-3 terkandung di dalam salmon dan beberapa jenis makanan lainnya.

• Meningkatkan serat larut, yang berguna untuk mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Serat ini biasa terdapat pada oatmeal, kacang merah, kubis merah, apel, dan buah pir. 

• Tambahkan protein whey, salah satu jenis protein yang terkandung dalam produk susu. Penelitian telah menunjukkan bahwa protein ini dapat menurunkan kolesterol serta tekanan darah.   

2. Olahraga Teratur

Melakukan olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kolesterol High-Density Lipoprotein (HDL) yang merupakan kolesterol baik di dalam tubuh.

Jika diizinkan oleh dokter, olahraga dapat dilakukan minimal 30 menit setiap hari atau lima kali dalam satu minggu. 

Selain itu dapat melakukan aerobik berat dengan estimasi waktu 20 menit yang dilakukan tiga kali dalam satu minggu. 

3. Berhenti Merokok

Dengan berhenti merokok, akan meningkatkan kadar kolesterol HDL dan beberapa manfaat yang akan terjadi, seperti tekanan darah dan detak jantung akan pulih dari lonjakan akibat rokok. 

Selain itu, dalam waktu tiga bulan setelah berhenti merokok, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru akan membaik.

Tidak hanya itu, dalam kurun waktu satu tahun setelah berhenti merokok, risiko terkena penyakit jantung akan berkurang setengah dari risiko perokok aktif. 

4. Menurunkan Berat Badan

Berat badan yang berlebih memiliki kontribusi terhadap kolesterol tinggi. Oleh karena itu, menurunkan berat badan akan membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. 

Carilah berbagai cara yang dapat dimasukkan ke dalam aktivitas rutin setiap hari untuk membantu menurunkan berat badan.

5. Hindari Alkohol

Mengonsumsi terlalu banyak alkohol akan menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi, gagal jantung, hingga stroke. 

Meskipun pada beberapa orang, mengonsumsi alkohol dengan takaran yang sesuai, telah dikaitkan dengan kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi, namun manfaatnya tidak cukup kuat untuk merekomendasikan alkohol bagi siapa pun. 

Oleh karena itu, 5 pola gaya hidup tersebut dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk terhindar mengontrol kolesterol yang tinggi, serta dapat terhindar dari risiko penyakit jantung.  

***

Tag:  #gaya #hidup #dapat #membantu #menurunkan #kolesterol #tinggi #hindari #risiko #penyakit #jantung