Apakah Baik Makan Buah Alpukat Setiap Hari? Ini Ulasannya...

Makan buah setiap hari direkomendasikan untuk meningkatkan kesehatan.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan untuk makan buah minimal 150 gram setiap hari.

Bagaimana jika kebutuhan tersebut dipenuhi dengan makan buah alpukat setiap hari?

Mengutip Health, para peneliti menemukan bahwa makan satu buah alpukat utuh setiap hari dikaitkan dengan kualitas pola makan yang padat nutrisi.

Buah alpukat merupakakan makanan padat nutrisi yang memiliki keistimewaan dengan mengandung lemak, kalori, dan protein paling tinggi dibanding buah lainnya.

Buah ini juga mengandung kalium, magnesium, vitamin B (seperti folat), vitamin E, dan karotenoid, serta banyak lagi, seperti yang dikutip dari Eating Well.

Artikel ini selangkapnya akan mengulas berbagai manfaat kesehatan yang bisa Anda dapat dengan makan buah alpukat setiap hari.

Manfaat makan buah alpukat setiap hari

Disarikan dari Health dan Eating Well, berikut  merangkum berbagai manfaat buah alpukat yang bisa diperoleh dari memakannya setiap hari:

• Meningkatkan kualitas pola makan

Menurut studi yang diterbitkan dalam Current Developments in Nutrition pada Januari, makan buah alpukat setiap hari cenderung memiliki pola makan yang sesuai dengan parameter pola makan sehat.

Peserta penelitian yang makan buah ini mengalami peningkatan konsumsi sayuran, perbaikan rasio lemak sehat dan lemak tidak sehat, serta penurunan asupan biji-bijian olahan, natrium, dan gula tambahan.

• Menyehatkan usus

Menjaga kesehatan usus sangat penting bagi kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Makan buah alpukat setiap hari menjadi awal yang baik untuk menjaga kesehatan usus. Serat dalam kandungan buah ini membantu memberi bahan bakar bagi bakteri baik di usus.

Pada gilirannya, bakteri baik akan menghasilkan asam lemak rantai pendek yang memberikan kesehatan pada sel-sel usus dan lapisan usus.

Dalam kandungan buah alpukat, Anda bisa mendapatkan asupan kaya serat. Menurut data Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), satu buah alpukat mengandung sekitar 13,5 gram serat.

• Membantu mengontrol berat badan

Menambahkan buah alpukat ke dalam pola makan sehari-hari juga dapat bermanfaat untuk mengelola berat badan.

Hal ini berkat lemak tak jenuh tunggal seperti yang terkandung dalam alpukat menyediakan antioksidan dan anti-inflamasi, yang telah dikaitkan dengan manajemen berat badan yang sehat.

Alasan lainnya adalah karena adanya serat dalam kandungan buah alpukat. Serat meningkatkan rasa kenyang dan melancarkan pencernaan agar tidak tertimbun di perut.

• Menurunkan risiko penyakit jantung

Makan buah alpukat setiap hari bisa membantu Anda menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko munculnya penyakti pada organ vital ini.

Manfaat ini bisa diperoleh karena buah alpukat mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah.

Buah ini juga merupakan sumber kalium yang sangat baik. Kalium adalah mineral yang membantu mengurangi tekanan darah.

Kadar kolesterol dan tekanan darah yang normal sangat dibutuhkan dalam menjaga kesehatan jantung.

Tidak hanya dibutuhkan asupan kalium untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Menerapkan pola makan yang kaya magnesium, serat, folat, lemak tak jenuh tunggal, polifenol, dan antioksidan juga sangat penting.

Setiap nutrisi yang menyehatkan jantung tersebut dikemas dengan sempurna di dalam buah alpukat yang matang.

• Meningkatkan fungsi otak

Jika Ada ingin menurunkan risiko penurunan kognitif dan meningkatkan kesehatan otak, Anda bisa makan buah alpukat setiap hari.

Menurut sebuah studi pada 2020 dalam International Journal of Psychophysiology, alpukat mengandung senyawa lutein yang dapat meningkatkan fungsi kognitif.

Lutein adalah karotenoid atau pigmen tumbuhan yang membentuk 66-77 persen dari total konsentrasi karotenoid dalam otak manusia.

Karotenoid diyakini memberikan sifat antioksidan dan antiinflamasi yang membantu melindungi otak.

Dengan demikian, makan buah alpukat setiap hari merupakan tambahan yang sempurna untuk memiliki pola makan yang seimbang dan padat nutrisi.

Tag:  #apakah #baik #makan #buah #alpukat #setiap #hari #ulasannya