Mulai Hari dengan Semangat: 7 Manfaat Lari Pagi yang Akan Membuat Anda Lebih Fit

- Udara pagi yang sejuk dan tubuh yang masih segar menjadi alasan utama mengapa banyak orang lebih memilih lari di pagi hari.

Seperti yang diinformasikan oleh lifeconnect24.co.uk, olahraga ini sangat sederhana dan bisa dilakukan oleh siapa saja, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa.

Meskipun terlihat sederhana, lari pagi memiliki segudang manfaat bagi kesehatan. Mulai dari menjaga kesehatan jantung hingga meningkatkan suasana hati, lari pagi memberikan dampak positif bagi tubuh dan pikiran.

Dikutip dari laman coachtherun.com, lari di pagi hari memberikan dorongan energi alami yang bisa bertahan sepanjang hari. Rutinitas lari pagi bahkan dapat membantu Anda hidup lebih lama.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa pelari memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah sebesar 25 hingga 40 persen dan hidup sekitar tiga tahun lebih lama daripada yang bukan pelari.

Berikut ini adalah berbagai manfaat lari pagi bagi kesehatan tubuh yang bisa Anda dapatkan.

1. Menjaga Kesehatan Jantung

Manfaat lari pagi yang pertama adalah dapat membantu menjaga kesehatan kardiovaskular. Saat jogging, sirkulasi darah akan membaik, sehingga jantung dapat memompa oksigen melalui pembuluh darah ke seluruh tubuh.

Sirkulasi darah yang baik dapat membantu menjaga kesehatan fungsi kardiovaskular, menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Manfaat ini dapat Anda peroleh secara optimal dengan melakukan jogging pagi secara rutin selama total 150 menit per minggu dengan intensitas sedang atau 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi.

2. Menjaga Berat Badan Ideal

Sama seperti latihan kardio lainnya, manfaat lari pagi selanjutnya adalah menjaga berat badan ideal. Aktivitas ini juga dapat menjadi rutinitas bagi orang-orang yang sedang menjalani diet sehat.

Hal ini karena tubuh akan membakar kalori berlebih dengan berlari. Manfaat lari pagi untuk diet bisa didapatkan dengan berlari dengan intensitas sedang.

Hindari lari terlalu intens di pagi hari karena dapat meningkatkan rasa lapar di siang hari yang berujung pada makan berlebihan.

3. Meningkatkan Kesehatan Tulang Belakang dan Otot

Selain menjaga berat badan ideal, lari pagi dapat meningkatkan kesehatan tulang belakang dan otot. Lari termasuk olahraga high-impact yang berdampak positif terhadap kepadatan mineral tulang dan kesehatan tulang secara keseluruhan, termasuk tulang belakang.

Tulang belakang memiliki sendi kecil seperti cakram fleksibel yang berfungsi sebagai pelindung yang terletak di antara ruas tulang belakang. Duduk terlalu lama akan meningkatkan tekanan pada cakram tersebut.

Dengan lari secara rutin di pagi hari, tekanan pada cakram akan berkurang dan membuatnya tetap fleksibel. Selain tulang, lari pagi dapat mengencangkan otot-otot tubuh.

Semua otot tubuh bekerja saat berlari. Jika dilakukan secara rutin, otot akan lebih kencang dan massa otot akan bertambah.

Anda dapat mengombinasikannya dengan diet sehat untuk mendapatkan manfaat yang optimal.

4. Meningkatkan Kualitas Tidur

Selain manfaat fisik yang disebutkan di atas, lari di pagi hari juga memiliki korelasi dengan kualitas tidur yang lebih baik. Manfaat ini dapat dirasakan oleh anak-anak maupun orang dewasa.

Sebuah penelitian dalam “The Journal of Adolescent Health “Daily Morning Running for 3 Weeks Improved Sleep and Psychological Functioning in Healthy Adolescents Compare with Control” menemukan bahwa 51 remaja dengan usia rata-rata 18,3 tahun mengalami peningkatan kualitas tidur dan kondisi psikologis secara keseluruhan setelah jogging secara teratur di hari kerja selama tiga minggu berturut-turut.

5. Menurunkan Risiko Kanker

Penelitian dalam British Journal of Sports Medicine berjudul “Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovasculer and cancer mortality, and is the more the better?” menyatakan bahwa berlari secara teratur seminggu sekali dapat menurunkan risiko kematian akibat kanker hingga 23 persen.

Manfaat lari pagi bisa didapatkan dengan melakukan lari pagi minimal 50 menit setiap minggu. Selain menurunkan risiko kematian akibat kanker, lari pagi juga diketahui dapat menurunkan risiko kematian akibat gangguan jantung dan aritmia.

6. Meredakan Stres dan Meningkatkan Mood

Lari pagi juga berdampak langsung pada kesehatan mental. Oleh karena itu, sering dijadikan sebagai salah satu cara mengatasi stres.

Lari akan membuat Anda melupakan sejenak masalah dan mengurangi tingkat stres. Selain itu, olahraga secara umum juga terbukti dapat menurunkan kadar kortisol (hormon pemicu stres).

Selain meminimalisir stres, jogging pagi diketahui dapat meningkatkan mood. Setelah berlari, tubuh akan melepaskan hormon kebahagiaan, seperti endocannabinoid, yang memberikan efek relaksasi untuk meningkatkan mood.

7. Meningkatkan Fungsi Otak

lari pagi akan meningkatkan fokus Anda karena adanya tekad yang lebih kuat untuk menyelesaikan tantangan dan mengatasi kelelahan. Selain itu, lari juga diketahui dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak dan fungsi otak.

Terkait hal tersebut, otak seorang pelari diketahui memiliki ikatan yang lebih kuat dengan jaringan frontal dan parietal serta area otak lainnya yang terkait dengan pengendalian diri dan memori.

Manfaat ini diyakini berasal dari peningkatan kapasitas oksigen selama berlari.

 ***

Tag:  #mulai #hari #dengan #semangat #manfaat #lari #pagi #yang #akan #membuat #anda #lebih