10 Cara Meningkatkan Libido pada Pria dan Wanita

-Libido atau gairah seksual secara alami bervariasi pada setiap individu.

Jika seseorang ingin meningkatkan libidonya, mereka dapat mencoba berbagai metode alami yang efektif, termasuk mengelola kecemasan, mengonsumsi suplemen herbal, dan lainnya.

Kecemasan, kesulitan dalam hubungan, masalah kesehatan, dan usia dapat memengaruhi libido.

Meskipun libido yang rendah biasanya tidak menjadi masalah serius, hal ini dapat berdampak pada hubungan dan rasa percaya diri seseorang.

Artikel ini akan membahas beberapa cara terbaik bagi pria dan wanita untuk meningkatkan libido mereka secara alami.

1. Mengelola kecemasan

Tingkat kecemasan yang tinggi adalah salah satu hambatan umum dalam fungsi seksual dan libido, baik pada pria maupun wanita. Kecemasan ini bisa disebabkan oleh stres kehidupan atau kecemasan yang berhubungan dengan aktivitas seksual.

Seseorang yang memiliki jadwal kerja yang padat, tanggung jawab mengasuh, atau stres kehidupan lainnya mungkin merasa lelah dan mengalami penurunan hasrat seksual.

Kecemasan dan stres juga dapat membuat seseorang lebih sulit untuk mendapatkan atau mempertahankan ereksi, sehingga mengurangi keinginan untuk berhubungan seksual.

 

Sebuah tinjauan pada tahun 2017 mengenai disfungsi ereksi pada pria muda menunjukkan bahwa depresi dan kecemasan dapat menyebabkan libido rendah serta gangguan seksual lainnya.

Beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mengelola kecemasan dan meningkatkan kesehatan mental antara lain:

-Menjaga pola tidur yang baik
-Meluangkan waktu untuk hobi favorit
-Berolahraga secara teratur
-Mengonsumsi makanan bergizi
-Meningkatkan kualitas hubungan dengan pasangan
-Berkonsultasi dengan terapis

2. Meningkatkan kualitas hubungan

Banyak orang mengalami penurunan hasrat dan frekuensi aktivitas seksual pada titik tertentu dalam hubungan. Hal ini dapat terjadi setelah lama menjalin hubungan atau ketika seseorang merasa ada masalah dalam hubungan intimnya.

Fokus pada peningkatan hubungan dapat membantu meningkatkan hasrat seksual masing-masing pasangan. Cara yang dapat dilakukan antara lain:

-Merencanakan kencan secara rutin
-Melakukan aktivitas bersama di luar kamar tidur
-Menerapkan komunikasi terbuka
-Meluangkan waktu berkualitas bersama

3. Fokus pada foreplay

Pengalaman seksual yang lebih baik dapat meningkatkan hasrat untuk berhubungan seks, sehingga meningkatkan libido.

Dalam banyak kasus, seseorang dapat meningkatkan pengalaman seksualnya dengan menghabiskan lebih banyak waktu untuk sentuhan, ciuman, menggunakan alat bantu seks, atau melakukan seks oral. Beberapa orang menyebut aktivitas ini sebagai outercourse.

Bagi wanita, foreplay sering kali sangat penting.

Menurut penelitian tahun 2017, hanya sekitar 18 persen wanita yang mencapai orgasme dari hubungan seksual penetratif saja, sedangkan 33,6 persen melaporkan bahwa stimulasi klitoris diperlukan untuk mencapai orgasme.

4. Mendapatkan tidur yang berkualitas

Tidur yang baik dapat meningkatkan suasana hati dan tingkat energi seseorang, serta dikaitkan dengan peningkatan libido.

Sebuah studi kecil pada tahun 2015 menemukan bahwa wanita yang tidur lebih lama cenderung memiliki hasrat seksual yang lebih tinggi keesokan harinya.

 

Wanita dengan durasi tidur yang lebih panjang juga melaporkan tingkat gairah genital yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidur lebih singkat.

5. Mengonsumsi makanan bergizi

Mengikuti pola makan sehat dapat meningkatkan libido dengan mendukung kesehatan jantung dan sirkulasi darah, serta mengurangi konsumsi makanan yang dapat menurunkan libido.

Sindrom metabolik dan penyakit kardiovaskular dapat memengaruhi fungsi seksual secara fisik.

Sindrom ovarium polikistik (PCOS) juga dapat mengganggu keseimbangan hormon, yang berujung pada penurunan libido.

Mengonsumsi makanan kaya sayuran, rendah gula, dan tinggi protein tanpa lemak dapat membantu mencegah gangguan yang memengaruhi libido.

6. Mencoba obat herbal

Penelitian mengenai efektivitas obat herbal dalam meningkatkan fungsi seksual masih terbatas, tetapi beberapa orang mungkin merasakan manfaatnya.

Tinjauan tahun 2015 menunjukkan bahwa beberapa tanaman herbal berikut mungkin membantu meningkatkan fungsi seksual, misalnya ginseng dan ginkgo biloba.

Namun, penggunaan obat herbal tanpa rekomendasi dokter perlu diwaspadai. Beberapa produk herbal dapat berinteraksi dengan obat lain dan karena tidak diatur secara ketat seperti obat medis, kualitas serta keamanannya tidak selalu terjamin.

7. Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan libido dengan berbagai cara. Sebuah studi tahun 2015 pada pria yang menjalani terapi penurunan testosteron menunjukkan bahwa olahraga teratur membantu mereka mengatasi masalah citra tubuh, libido rendah, dan perubahan dalam hubungan.

8. Menjaga berat badan yang sehat

Beberapa penelitian mengaitkan kelebihan berat badan dan obesitas dengan rendahnya libido serta faktor lain yang memengaruhi kesuburan. Hal ini mungkin berkaitan dengan faktor hormonal, seperti rendahnya kadar testosteron.

Menjaga berat badan dalam kisaran yang sehat dapat meningkatkan hasrat seksual seseorang, baik secara fisik maupun psikologis.

Pola makan seimbang dan olahraga rutin dapat membantu mencapai berat badan yang sehat serta meningkatkan energi secara keseluruhan.

9. Mencoba terapi seks

Hasrat seksual adalah aspek yang kompleks, melibatkan faktor psikologis dan fisik.

Bahkan jika seseorang memiliki kondisi fisik yang memengaruhi libido, seperti diabetes, meningkatkan respons emosional dan psikologis terhadap seks dapat membantu meningkatkan libido dan fungsi seksual.

Terapi individu dapat membantu mengatasi pandangan negatif tentang seks, meningkatkan rasa percaya diri, serta menangani penyebab sekunder dari rendahnya libido, seperti depresi dan kecemasan.

Tinjauan tahun 2021 menyimpulkan bahwa terapi perilaku kognitif (CBT) dapat membantu mengatasi disfungsi ereksi, terutama jika dikombinasikan dengan terapi obat.

10. Berhenti merokok

Merokok dapat berdampak negatif pada sistem kardiovaskular seseorang. Kesehatan jantung yang baik sangat penting untuk fungsi seksual yang optimal.

Orang yang berhenti merokok mungkin akan mengalami peningkatan energi dan hasrat seksual.

Meningkatkan libido pada pria

Libido pada pria sering dikaitkan dengan kadar testosteron, yang secara alami menurun seiring bertambahnya usia.

Terapi penggantian testosteron dapat membantu meningkatkan libido, mengurangi depresi, dan memperbaiki fungsi ereksi.

Beberapa penelitian menyebut bahwa seng, vitamin D, dan asam lemak omega-3 mungkin berperan penting dalam kadar testosteron.

Meningkatkan libido pada wanita

Hormon seks, seperti estrogen dan senyawa mirip estrogen, juga dapat memengaruhi hasrat seksual pada wanita.

Banyak wanita mengalami penurunan libido saat menopause akibat penurunan kadar estrogen. Terapi penggantian estrogen dapat membantu beberapa orang.

Kekeringan vagina juga menjadi gejala umum menopause. Penggunaan pelumas saat berhubungan seksual dapat meningkatkan kenyamanan dan kenikmatan.

Kapan harus berkonsultasi dengan dokter?

Jika seseorang mengalami penurunan libido yang mengkhawatirkan, dokter dapat memberikan saran dan informasi tentang penyebab serta pengobatannya.

Seseorang sebaiknya berkonsultasi dengan dokter jika:

-Libido menurun secara tiba-tiba tanpa penyebab yang jelas
-Disertai gejala lain, seperti tekanan darah tinggi atau nyeri
-Terjadi setelah mengonsumsi obat baru atau menjalani operasi
-Menyebabkan masalah serius dalam hubungan atau gangguan psikologis
-Mengalami rasa sakit saat berhubungan seksual

Tag:  #cara #meningkatkan #libido #pada #pria #wanita