Minuman Apa yang Menurunkan Gula Darah? Berikut 5 Daftarnya…

Selain mengatur pola makan dan berolahraga, memilih minuman yang tepat juga bisa membantu menurunkan kadar gula darah. Lalu, minuman apa yang menurunkan gula darah?

Beberapa jenis minuman penurun gula darah yang bisa dikonsumsi, yakni air putih, teh hijau dan teh hitam, kopi, dan jus tomat.

Selain beberapa jenis minuman tersebut, Anda juga diimbau untuk menghindari beberapa jenis minuman, seperti jus buah kemasan, minuman berenergi, dan minuman tinggi gula.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa jenis minuman penurun gula darah yang bisa dikonsumsi dan yang perlu dihindari berikut ini.

Minuman apa yang menurunkan gula darah?

Disarikan dari Health dan Eating Well, berikut adalah beberapa jenis minuman yang bisa dikonsumsi sebagai cara menurunkan gula darah dengan cepat.

• Air putih

Air putih adalah pilihan terbaik bagi siapa pun yang ingin menjaga kadar gula darah tetap normal.

Menurut salah satu penelitian, mengganti minuman manis dengan air putih dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 hingga 6 persen.

Selain itu, air juga membantu tubuh tetap terhidrasi dan mendukung fungsi metabolisme yang optimal.

Mencukupi kebutuhan cairan sangat penting karena dapat membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine, sehingga mencegah lonjakan kadar gula darah.

• Teh hijau dan teh hitam

Teh hijau dan teh hitam mengandung antioksidan yang dapat membantu menstabilkan kadar gula darah.

Kandungan katekin pada teh hijau merupakan senyawa alami yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Ini berarti tubuh dapat lebih efektif menggunakan insulin untuk mengatur kadar gula darah.

Sementara itu, teh hitam juga menunjukkan manfaat yang serupa. Bahkan, mengonsumsi teh hitam setiap hari dapat mengurangi risiko diabetes hingga 14 persen.

Kandungan theaflavins, yang merupakan antioksidan dalam teh hitam, juga dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan, faktor utama dalam perkembangan diabetes.

• Kopi

Penelitian menunjukkan bahwa kopi, baik yang berkafein maupun tanpa kafein, adalah salah satu cara menurunkan gula darah secara alami.

Ini karena kopi mengandung fitokimia, yaitu senyawa alami yang dapat mendukung kesehatan hati dan pankreas.

Namun, efek positif kopi bisa hilang jika ditambahkan banyak gula, sirop, atau krim kental manis.

Alternatif yang lebih sehat adalah menambahkan sedikit kayu manis ke dalam kopi, yang menurut penelitian juga dapat membantu menurunkan gula darah.

• Jus tomat

Jus tomat juga masuk dalam daftar minuman yang dapat membantu menstabilkan kadar gula darah.

Pasalnya, tomat mengandung likopen, yaitu senyawa antioksidan yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko komplikasi diabetes.

Selain itu, salah satu studi menunjukkan bahwa konsumsi sekitar 200 ml jus tomat sebelum makan dapat membantu menurunkan lonjakan gula darah setelah makan.

Meskipun jus menurunkan gula darah, pastikan untuk memilih jus tomat tanpa tambahan gula agar manfaatnya tetap optimal.

• Susu rendah lemak

Susu juga bisa menjadi pilihan bagi mereka yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Pasalnya, kandungan protein kasein dan whey dalam susu dapat memperlambat pencernaan dan meningkatkan respons insulin.

Namun, karena susu mengandung sekitar 12 gram karbohidrat per cangkir, konsumsinya harus tetap diperhitungkan dalam asupan karbohidrat harian.

Para ahli menyarankan untuk memilih susu rendah lemak atau tanpa lemak agar asupan lemak jenuh tetap terkontrol dan tidak meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Selain memilih minuman yang dapat membantu menurunkan gula darah, ada beberapa jenis minuman yang sebaiknya dihindari karena bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara signifikan. Beberapa minuman yang perlu dikurangi, yakni:

• • Soda dan minuman bersoda manis karena mengandung gula tambahan yang dapat langsung meningkatkan kadar gula darah
  • Jus buah kemasan karena banyak jus buah yang mengandung tambahan gula yang tinggi
  • Minuman berenergi yang kerap mengandung gula dan kafein dalam jumlah tinggi yang dapat meningkatkan resistensi insulin

Memahami minuman apa yang menurunkan gula darah sangatlah penting sehingga Anda bisa mulai mengonsumsinya secara rutin.

Namun, perlu diingat bahwa konsumsi minuman ini harus didukung dengan pola makan yang sehat, olahraga yang rutin, serta konsultasi dengan dokter jika memiliki kondisi medis tertentu.

Dengan menerapkan kebiasaan yang lebih sehat, menjaga kadar gula darah tetap stabil bukanlah hal yang sulit.

Tag:  #minuman #yang #menurunkan #gula #darah #berikut #daftarnya