Makanan yang Cocok Untuk Dikonsumsi Setelah Olahraga

- Olahraga akan lebih optimal bila ditunjang dengan asupan gizi yang memadai. Konsumsi makanan yang tepat setelah olahraga tidak hanya memulihkan energi, tapi juga membangun massa otot dan mempersiapkan tubuh untuk sesi olahraga berikutnya.

Dilansir laman hellosehat.com, makanan sehat yang baik dikonsumsi setelah berolahraga adalah makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak.

Jika ingin mengonsumsi camilan alih-alih makanan utama setelah berolahraga, pastikan untuk memilih camilan sehat yang bernutrisi dan hindari konsumsi camilan yanhg manis secara berlebihan.

Dilansir laman fithub.id, berikut ini adalah daftar makanan yang dapat menjadi pilihan setelah olahraga. Bahkan makanan bisa dibuat dengan mudah di rumah.

1. Roti panggang dan telur

Roti panggang dan telur juga bisa menjadi pilihan makanan sehat setelah berolahraga. Telur yang menjadi sumber protein sangat bermanfaat untuk membangun dan mempertahankan massa otot.

Sementara itu, kandungan karbohidrat dalam roti bermanfaat untuk mempercepat pemulihan dan mengisi energi setelah berolahraga.

Sebaiknya memilih roti gandum utuh dibandingkan roti putih biasa. Selain mengandung lebih banyak nutrisi, roti ini memiliki ragam manfaat untuk kesehatan tubuh, termasuk membantu meningkatkan kesehatan sistem pencernaan.

2. Olahan ikan

Menyantap ikan yang diolah dengan dijadikan sup, dikukus, atau dipepes, juga bisa menjadi pilihan. Ikan merupakan sumber protein dan omega-3 yang bermanfaat untuk membantu meringankan peradangan otot setelah berolahraga.

Ada berbagai jenis ikan yang bisa jadi pilihan, misalnya ikan kembung, selar, tenggiri, belanak, bandeng, lele, hingga kakap.

3. Air mineral atau minuman elektrolit

Tidak hanya makanan, kamu juga harus memenuhi kebutuhan cairan setelah berolahraga agar tetap terhidrasi. Minum air mineral sebenarnya sudah cukup jika kamu berolahraga kurang dari 1 jam. Namun, jika berolahraga lebih lama, dianjurkan untuk mengonsumsi minuman elektrolit.

Minuman elektrolit sangat baik dikonsumsi setelah berolahraga karena dapat mengembalikan cairan tubuh yang hilang dengan cepat, serta dapat mengatur tekanan darah dan menyeimbangkan kadar elektrolit dalam tubuh.

Bagi yang baru selesai olahraga juga boleh mengonsumsi minuman sehat lainnya, seperti susu cokelat rendah lemak atau smoothie berisi paduan yoghurt, susu almond, dan buah pisang atau apel.

4. Nasi hainan dan dada ayam

Wangi dan gurih, nasi hainan dan dada ayam merupakan pilihan yang baik untuk dikonsumsi setelah berolahraga. Keduanya mengandung karbohidrat dan protein yang saling mendukung untuk mempercepat pemulihan setelah letih berolahraga, serta meningkatkan pembentukan jaringan otot.

Tak hanya itu, kandungan vitamin B6 dalam dada ayam juga penting untuk mendukung metabolisme tubuh. Nasi hainan biasanya disajikan bersama acar timun dan tumis pakcoi. Nah, konsumsi sayuran tersebut juga bisa membantumu mendapatkan nutrisi yang lebih lengkap.

5. Kacang-kacangan

Studi menyebutkan bahwa kacang mengandung lemak sehat yang terdiri dari lemak tak jenuh tunggal, ganda, serta omega-3. Berkat kandungan tersebut, kacang-kacangan dinilai dapat membantu mengurangi peradangan dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Beberapa jenis kacang-kacangan yang bisa kamu konsumsi setelah berolahraga antara lain kacang tanah, edamame, almond, kacang hijau, dan kacang hitam.

Tag:  #makanan #yang #cocok #untuk #dikonsumsi #setelah #olahraga