Ingin Menurunkan Berat Badan tapi Nyeri Lutut? Berikut 5 Olahraga yang Bisa Anda Lakukan

   Jika ingin menurunkan berat badan, olah raga perlu untuk dilakukan. Menurut American Heart Association (AHA), mereka merekomendasikan untuk melakukan kegiatan tersebut sebanyak 150 menit dengan intensitas sedang serta melakukan olahraga berat dengan durasi 75 menit tiap minggu.    Bagi yang mengalami sakit atau nyeri di lutut, Anda tetap bisa berolah raga. Untuk hal tersebut, Anda bisa melakukan latihan kardio dan latihan kekuatan lutut agar nyeri di area tersebut dapat diredakan.    Dalam beberapa penelitian, melakukan latihan kardio dapat mencegah atrofi otot atau pengecilan otot. Selain itu, latihan tersebut dapat menyembuhkan tulang rawan yang rusak, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mengurangi rasa sakit.    Sementara, latihan beban dapat membantu untuk meredakan nyeri dan meningkatkan kesejahteraan psikologis. Lalu, tulang rawan akan lebih terawat serta dapat meningkatkan kemampuan menahan goncangan pada ekstremitas bawah saat berjalan.   Dalam artikel ini juga akan memberikan lima rekomendasi olah raga untuk lutut yang sakit, sebagaimana dilansir Verywell Health, Jumat (6/9).   1. Berjalan   Jika lutut sakit tapi anda ingin tetap menurunkan berat badan, olah raga yang disarankan adalah berjalan. Melakukan hal tersebut dapat meningkatkan aliran darah ke otot yang tegang dan memperkuat otot di sekitar lutut.    Berjalan juga bermanfaat untuk melumasi sendi, membakar kalori, dan membantu menurunkan berat badan. Disarankan untuk melakukannya dengan perlahan agar lutut lebih aman.    2. Bersepeda   Orang yang mengalami nyeri lutut, bersepeda adalah pilihan yang paling nyaman untuk dilakukan. Otot paha depan dan belakang anda juga menjadi lebih terlatih ketika mengayuh sepeda.    3. Latihan air   Olah raga seperti berenang, joging, dan aerobik air merupakan latihan yang dapat membantu memperkuat lutut. Latihan renang secara teratur dapat mengurangi nyeri sendi, osteoartritis, serta meningkatkan kekuatan otot.    4. Yoga dan Pilates   Olah raga ini dapat meregangkan dan memperkuat lutut secara bersamaan. Manfaat lain yang bisa didapatkan dari Yoga dan Pilates adalah meningkatkan kekuatan lutut tanpa membebani sendi secara berlebihan.    5. Tai chi   Seni bela diri ini bermanfaat untuk mengobati gangguan nyeri kronis termasuk osteoartritis lutut. Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa Tai Chi efektif untuk memperbaiki nyeri lutut, fungsi fisik, suasana hati, dan kualitas hidup secara keseluruhan. Dalam Tai Chi, melibatkan gerakan lambat dan lembut, meditasi, dan pernapasan yang terkendali.

Tag:  #ingin #menurunkan #berat #badan #tapi #nyeri #lutut #berikut #olahraga #yang #bisa #anda #lakukan