Hati-hati Terlalu Lama Main HP Bisa Ganggu Kesehatan Mata, Ini Penjelasannya

Ringkasan:

• Penggunaan HP yang terlalu lama untuk hiburan maupun produktivitas membuat pengguna sering menatap layar dalam durasi panjang, yang berpotensi menimbulkan gangguan kesehatan mata.
• Dampak pada mata akibat paparan layar HP berlebihan meliputi mata tegang dan kering, nyeri mata, sakit kepala, penglihatan kabur atau ganda, iritasi, hingga risiko efek jangka panjang dari paparan cahaya biru.
• Gangguan tersebut dapat diminimalkan dengan kebiasaan sederhana seperti menjaga jarak pandang, mengatur kecerahan layar, mengaktifkan mode malam, menerapkan aturan 20-20-20, dan tetap sering berkedip saat menggunakan HP.

- Smartphone atau HP kini menjadi bagian tak terpisahkan dari aktivitas sehari-hari. Lewat perangkat ini, pengguna bisa menikmati hiburan seperti menonton video, bermain game, hingga menjelajahi media sosial selama berjam-jam.

Selain untuk mengakses hiburan, HP juga banyak digunakan untuk menunjang produktivitas, mulai dari bekerja, belajar, hingga berkomunikasi. Dengan beragam fungsi tersebut, tak heran jika banyak pengguna menghabiskan waktu lama menatap layar HP.

Namun, kebiasaan menatap layar HP terlalu lama perlu diwaspadai. Paparan layar dalam durasi panjang berpotensi menimbulkan gangguan kesehatan, terutama pada mata.
Lantas, apa dampak terlalu sering menatap layar HP bagi kesehatan mata?

Dampak layar HP terhadap kesehatan mata

Aktivitas menatap layar HP dalam waktu lama dapat memicu gangguan pada mata yang pada akhirnya mengganggu aktivitas sehari-hari.

Dikutip dari Calgary Family Eye Doctor, beberapa gejala gangguan mata yang umum muncul akibat penggunaan layar HP terlalu lama antara lain, mata terasa tegang, mata kering, nyeri pada mata, sakit kepala, penglihatan kabur, penglihatan ganda, mata berair, dan iritasi mata.

Sebagian besar gejala tersebut bersifat sementara. Namun, jika kebiasaan menatap layar HP berlebihan terus berlanjut tanpa penanganan, keluhan dapat meningkat dan berpotensi mengganggu kemampuan penglihatan.

Menatap layar HP terlalu lama memang tidak langsung merusak mata. Akan tetapi, layar HP memancarkan cahaya biru yang jika terpapar dalam jangka panjang dapat berdampak buruk pada kesehatan mata, termasuk berisiko merusak retina.

Oleh karena itu, pengguna perlu mengetahui cara menjaga kesehatan mata saat menggunakan HP agar dampak negatif tersebut dapat diminimalkan.

Tips menjaga kesehatan mata dari layar HP

Ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mata saat menatap layar HP dalam waktu lama. Berikut beberapa di antaranya.

1. Menjaga jarak pandang

Pengguna disarankan menjaga jarak pandang antara mata dan layar HP, idealnya sekitar 40–50 sentimeter. Jarak yang terlalu dekat dapat membuat mata bekerja lebih ekstra.

2. Mengurangi kecerahan layar

Kecerahan layar yang terlalu tinggi dapat memicu mata cepat lelah. Atur tingkat kecerahan layar agar nyaman dipandang, terutama saat berada di ruangan minim cahaya.

3. Mengaktifkan mode malam

Sebagian besar HP kini dilengkapi fitur mode malam atau night mode. Fitur ini membuat tampilan layar lebih redup dan hangat sehingga lebih nyaman digunakan, terutama pada malam hari.

4. Menerapkan aturan 20-20-20

Aturan 20-20-20 dapat membantu mengurangi kelelahan mata. Setiap 20 menit menatap layar, istirahatkan mata selama 20 detik dengan melihat objek sejauh 20 kaki atau sekitar 6 meter.

5. Tidak lupa berkedip

Menatap layar HP cenderung mengurangi frekuensi berkedip. Padahal, berkedip penting untuk menjaga kelembaban mata. Oleh karena itu, usahakan tetap berkedip secara sadar saat menggunakan HP.

Langkah di atas penting terutama bagi pengguna yang sehari-hari banyak beraktivitas di depan layar. Dengan menerapkan langkah-langkah tersebut, gangguan kesehatan mata akibat penggunaan HP dapat diminimalkan.

Dapatkan update berita teknologi dan gadget pilihan setiap hari. Mari bergabung di Kanal WhatsApp KompasTekno. Caranya klik link https://whatsapp.com/channel/0029VaCVYKk89ine5YSjZh1a. Anda harus install aplikasi WhatsApp terlebih dulu di ponsel.

Tag:  #hati #hati #terlalu #lama #main #bisa #ganggu #kesehatan #mata #penjelasannya