Sering Mood Swing? Coba 7 Makanan ini untuk Perbaiki Suasana Hati Menurut Ahli

- Pernah merasa lesu atau sedih tanpa alasan? Jangan khawatir, Anda tidak sendirian. Mood atau suasana hati memang bisa dipengaruhi banyak faktor, termasuk pola makan.

Makanan tertentu yang sering disebut “superfood” ternyata mampu membantu meningkatkan mood Anda. Superfood bukanlah makanan ajaib, tetapi mereka memiliki kandungan nutrisi yang sangat kaya seperti vitamin, mineral, dan antioksidan.

Menurut Lauren Twigge, seorang ahli gizi, superfood menawarkan manfaat lebih dari sekadar nutrisi, termasuk mendukung kesehatan otak dan memperbaiki suasana hati. Apalagi, di musim tertentu seperti musim hujan atau dingin, banyak orang cenderung mengalami mood yang menurun.

Menurut seorang ahli diet, Patricia Bannan, makanan yang mendukung kesehatan usus juga baik untuk otak dan mood. Berikut 7 makanan yang direkomendasikan oleh para ahli untuk meningkatkan suasana hati Anda, dikutip dari Real Simple, Selasa (21/1).

Greek Yogurt

Selain memperkuat tulang, produk susu seperti Greek yogurt kaya akan nutrisi seperti vitamin D, kalsium, dan protein, yang dapat mendukung kesehatan otak. Vitamin D dalam yogurt membantu mengurangi depresi dan meningkatkan perasaan positif. Greek yogurt dapat dihidangkan ke dalam smoothie atau dinikmati dengan buah-buahan segar.

Blueberry

Blueberry mengandung flavonoid yang meningkatkan aliran darah ke bagian otak yang mengatur emosi. Menurut penelitian, konsumsi blueberry dapat mengurangi gejala depresi. Simpan blueberry beku untuk dicampurkan ke dalam oatmeal, smoothie, atau kue.

Selai Kacang

Selai kacang mengandung niasin, vitamin B yang penting untuk produksi neurotransmitter, sistem saraf yang mengontrol setiap aktivitas manusia. Dengan harga terjangkau, Anda bisa menambahkan selai kacang ke roti panggang, oatmeal, atau saus salad untuk menu yang sehat dan lezat.

Telur

Telur merupakan salah satu makanan sarapan yang hampir tidak pernah absen. Kuning telur mengandung vitamin D dan lutein, yang membantu produksi serotonin, hormon kebahagiaan. Anda bisa menyajikan telur dalam berbagai cara, seperti orak-arik, diceplok atau direbus.

Oatmeal

Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi stabil untuk otak. Selain itu, kandungan magnesium dan vitamin B-nya membantu mengurangi stres. Cobalah membuat oatmeal panggang, overnight oats, atau campurkan ke dalam smoothie.

Kurma

Kurma dikenal sebagai “permen alami” karena rasanya yang manis. Kandungan selenium di dalamnya dapat mengurangi gejala depresi. Anda bisa mencampur kurma ke dalam smoothie atau mencoba camilan viral “date snickers” dengan mengisi kurma dengan selai kacang dan coklat.

Pistachio

Kacang pistachio kaya akan protein nabati, serat, dan lemak sehat yang mendukung kesehatan hormon dan otak. Makanan ini dapat dinikmati sebagai camilan, atau tambahkan ke dalam salad dan hidangan lainnya.

Mengonsumsi makanan ini secara teratur tidak hanya mendukung kesehatan tubuh tetapi juga membantu Anda merasa lebih baik secara emosional. Jadi, lain kali Anda merasa down, jangan ragu untuk memasukkan superfood ini ke dalam menu harian Anda!

Tag:  #sering #mood #swing #coba #makanan #untuk #perbaiki #suasana #hati #menurut #ahli