8 Kebiasaan di Pagi Hari yang Membuat Seseorang Makin Bahagia Seiring Bertambahnya Usia, Menurut Psikologi

JawaPos.Com - Pagi hari adalah momen penting yang menentukan bagaimana sisa hari Anda akan berjalan.

Bagi banyak orang, pagi sering kali dimulai dengan rutinitas yang terburu-buru, penuh tekanan, atau bahkan tanpa arah yang jelas.

Namun, psikologi modern menunjukkan bahwa cara Anda memulai pagi tidak hanya memengaruhi suasana hati Anda sepanjang hari, tetapi juga memiliki dampak jangka panjang terhadap kebahagiaan Anda.

Mereka yang memilih untuk memanfaatkan pagi mereka dengan bijak cenderung menikmati hidup yang lebih tenang, penuh makna, dan membahagiakan, bahkan seiring bertambahnya usia.

Dilansir dari Geediting, inilah delapan kebiasaan pagi yang direkomendasikan oleh para ahli psikologi untuk membantu Anda menjalani hidup yang lebih bahagia.

1. Bangun di Waktu yang Sama Setiap Hari untuk Stabilitas Hidup

Salah satu kebiasaan paling sederhana namun berdampak besar pada stabilitas hidup adalah bangun di waktu yang sama setiap pagi.

Ketika Anda menjaga konsistensi waktu bangun, tubuh Anda akan mulai membentuk ritme sirkadian yang sehat.

Ritme ini tidak hanya membantu Anda merasa lebih segar, tetapi juga memengaruhi kestabilan emosional.

Orang yang memiliki jadwal tidur teratur sering melaporkan merasa lebih produktif, lebih fokus, dan lebih siap menghadapi tantangan sehari-hari.

Sebaliknya, jadwal tidur yang tidak teratur dapat menyebabkan kelelahan kronis, suasana hati yang mudah berubah, dan bahkan gangguan kesehatan seperti insomnia.

Dengan menentukan waktu bangun yang konsisten, Anda memberikan tubuh Anda sinyal bahwa ini adalah waktu untuk memulai hari, terlepas dari seberapa lelah Anda.

Dengan kebiasaan ini, Anda akan menemukan bahwa pagi hari menjadi lebih menyenangkan dan energik.

2. Mulailah Hari dengan Bersyukur atas Hal-Hal Kecil

Sebuah kebiasaan kecil yang dapat mengubah hidup Anda adalah meluangkan waktu beberapa menit setiap pagi untuk bersyukur.

Rasa syukur membantu Anda fokus pada hal-hal positif, bahkan ketika hidup terasa berat.

Anda bisa memulai dengan hal-hal sederhana seperti tempat tidur yang nyaman, udara pagi yang segar, atau secangkir teh hangat yang menenangkan.

Praktik bersyukur ini tidak memerlukan banyak waktu, namun dampaknya luar biasa.

Menurut penelitian, orang yang secara rutin bersyukur cenderung memiliki pandangan hidup yang lebih optimis dan lebih mampu menghadapi stres.

Jika Anda merasa sulit menemukan sesuatu untuk disyukuri, cobalah menulis tiga hal kecil yang Anda nikmati setiap pagi.

Dalam beberapa minggu, Anda akan melihat perubahan nyata dalam cara Anda memandang hidup.

3. Bangkit dan Mulai Bergerak untuk Menjaga Energi

Aktivitas fisik di pagi hari adalah cara terbaik untuk memulai hari dengan energi penuh.

Tidak perlu melakukan olahraga berat; bahkan peregangan sederhana atau berjalan kaki selama 10 menit dapat memberikan manfaat yang signifikan.

Aktivitas fisik membantu meningkatkan aliran darah, mengurangi ketegangan otot, dan melepaskan endorfin yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan.

Bagi banyak orang, olahraga pagi juga menjadi waktu untuk merenung dan mempersiapkan diri secara mental menghadapi hari.

Anda bisa memilih aktivitas yang sesuai dengan kebutuhan Anda, seperti yoga untuk meningkatkan fleksibilitas, jogging untuk kebugaran kardio, atau sekadar berjalan di taman untuk menghirup udara segar.

Dengan memulai pagi Anda dengan bergerak, Anda tidak hanya meningkatkan energi tetapi juga meningkatkan suasana hati Anda sepanjang hari.

4. Berlatih Kesadaran Penuh untuk Pikiran yang Tenang

Di tengah kehidupan yang serba cepat, meluangkan waktu untuk berlatih kesadaran penuh di pagi hari bisa menjadi penyelamat.

Latihan ini membantu Anda menenangkan pikiran, mengurangi kecemasan, dan memberikan perspektif yang lebih positif.

Meditasi adalah salah satu bentuk latihan kesadaran yang paling populer. Anda tidak perlu menjadi ahli; cukup duduk dengan nyaman, tutup mata, dan fokus pada napas Anda selama lima hingga sepuluh menit.

Selain meditasi, Anda juga bisa mencoba teknik mindfulness lainnya, seperti mencatat jurnal atau sekadar menikmati momen saat Anda menyeduh kopi.

Dengan memulai hari dalam keadaan pikiran yang tenang, Anda lebih siap menghadapi tantangan tanpa merasa kewalahan.

Kesadaran penuh adalah cara untuk mengontrol diri sendiri sebelum Anda terjun ke dalam hiruk-pikuk kehidupan sehari-hari.

5. Awali Hari dengan Sarapan yang Menyehatkan Tubuh

Sarapan adalah bahan bakar bagi tubuh dan otak Anda. Memilih makanan sehat di pagi hari membantu Anda mendapatkan energi yang tahan lama serta meningkatkan konsentrasi.

Beberapa pilihan sarapan sehat meliputi oatmeal dengan buah segar, smoothie hijau yang kaya vitamin, atau telur rebus dengan roti gandum.

Hindari makanan tinggi gula atau karbohidrat sederhana, karena dapat menyebabkan lonjakan energi sementara diikuti oleh rasa lelah.

Sarapan sehat juga berkontribusi pada kesehatan jangka panjang. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin sarapan cenderung memiliki berat badan yang lebih stabil, risiko penyakit kronis yang lebih rendah, dan performa mental yang lebih baik.

Jadi, jangan lewatkan kesempatan untuk memulai pagi Anda dengan asupan yang bergizi dan memuaskan.

6. Nikmati Keheningan Sebelum Dunia Menuntut Perhatian Anda

Keheningan di pagi hari adalah momen berharga yang sering kali terlewatkan.

Sebelum dunia mulai menuntut perhatian Anda melalui panggilan telepon, email, atau tanggung jawab lainnya, luangkan waktu untuk menikmati ketenangan.

Anda bisa duduk dalam diam, merenung tentang tujuan hidup Anda, atau hanya menikmati suasana pagi tanpa gangguan.

Momen ini juga bisa menjadi waktu untuk menyusun prioritas hari Anda atau sekadar menikmati kedamaian sebelum Anda terjun ke dalam aktivitas.

Banyak orang sukses mengakui bahwa kebiasaan ini membantu mereka tetap fokus dan produktif sepanjang hari.

Dengan menghargai keheningan, Anda memberikan diri Anda kesempatan untuk memulai hari dengan tenang dan terkendali.

7. Jauhkan Diri dari Gangguan Digital untuk Fokus Penuh

Di era digital, salah satu tantangan terbesar adalah godaan untuk mengecek ponsel segera setelah bangun.

Meskipun terasa sepele, kebiasaan ini dapat membebani pikiran Anda dengan informasi yang tidak perlu, bahkan sebelum Anda memulai hari.

Sebagai gantinya, gunakan waktu pagi Anda untuk kegiatan yang lebih bermanfaat, seperti membaca buku, menulis jurnal, atau sekadar berbincang dengan anggota keluarga.

Menjauhkan diri dari gangguan digital di pagi hari juga memberikan kesempatan bagi otak Anda untuk berpikir jernih dan fokus pada hal-hal penting.

Anda dapat menetapkan batasan, seperti tidak menyentuh ponsel selama satu jam pertama setelah bangun, untuk membantu menciptakan rutinitas pagi yang lebih sehat dan produktif.

8. Rencanakan Hari Anda untuk Menentukan Arah yang Jelas

Meluangkan waktu untuk merencanakan hari Anda adalah cara efektif untuk menciptakan rasa kontrol atas hidup.

Dengan membuat daftar prioritas atau agenda harian, Anda bisa mengatur waktu dengan lebih efisien dan mengurangi stres.

Orang yang memiliki rencana cenderung merasa lebih percaya diri dan mampu menyelesaikan lebih banyak tugas.

Gunakan alat seperti jurnal, aplikasi ponsel, atau bahkan selembar kertas sederhana untuk mencatat apa yang ingin Anda capai.

Pastikan untuk menetapkan tujuan yang realistis dan fleksibel, sehingga Anda tidak merasa terbebani.

Dengan perencanaan yang baik, Anda tidak hanya mengetahui apa yang harus dilakukan, tetapi juga kapan dan bagaimana melakukannya.

Tag:  #kebiasaan #pagi #hari #yang #membuat #seseorang #makin #bahagia #seiring #bertambahnya #usia #menurut #psikologi