Sulit Tidur? Cobalah 5 Tips Berikut Biar Tidur Malammu Gak Terganggu Lagi dan Lebih Nyenyak

– Tidur yang nyenyak sangat penting bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Namun, beberapa orang pasti pernah mengalami sulit tidur di malam hari.

Masalah tidur seperti ini tidak boleh dianggap sepele, karena jika sering terjadi, dapat mengganggu produktivitas dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Banyak faktor yang dapat menyebabkan seseorang kesulitan tidur, seperti kecemasan, kebiasaan sebelum tidur yang buruk, atau bahkan pola tidur yang tidak teratur.

Meskipun terasa sulit, masalah ini bisa diatasi dengan beberapa perubahan sederhana dalam rutinitas harian. Tidur yang lebih baik dapat dimulai dengan langkah-langkah kecil yang bisa kamu coba.

Melansir dari laman HealthShots, Rabu (11/12), berikut adalah 5 tips yang bisa membantu kamu mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak dan mengurangi gangguan tidur. Apa saja itu?

1. Hindari kafein di sore hari

Jika Anda mengonsumsi kafein di sore hari, hal itu dapat mengaktifkan sistem saraf dan membatasi kemampuan tubuh untuk rileks secara alami di malam hari.

Menurut Jurnal Clinical Sleep Medicine, kafein yang diminum enam jam sebelum tidur memiliki efek mengganggu tidur yang penting.

2. Kurangi tidur siang

Tidur siang sebentar cukup bermanfaat untuk meningkatkan produktivitas. Namun, tidur siang yang panjang dan tidak teratur di siang hari dapat memengaruhi tidur di malam hari.

Tidur siang yang terlalu lama atau terlalu sering dapat membingungkan tubuh dalam hal ritme tidurnya.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Department of Psychiatry di University of California, tidur siang yang terlalu lama tampaknya dikaitkan dengan tidur malam yang lebih ringan atau tidak nyenyak dan peningkatan rasa kantuk di siang hari.

3. Persiapkan kamar tidur

Ventilasi yang baik, lebih sedikit kebisingan, lampu tidur, dan penataan furnitur di kamar tidur adalah beberapa faktor utama yang memungkinkan Anda tidur nyenyak.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kebisingan dari luar, seperti suara lalu lintas, dapat menyebabkan tidur yang buruk dan tidak nyenyak.

4. Hindari makan larut malam

Para ilmuwan mengatakan bahwa orang harus makan setidaknya tiga jam sebelum tidur karena memberi waktu bagi makanan untuk dicerna dan menghindari seseorang dari perasaan tidak nyaman di tempat tidur.

5. Mandi

Menurut European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, mandi sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur, terutama pada orang lanjut usia. Mandi juga dapat membantu jika Anda tidak dapat tidur.

Jika tidak ingin mandi, cukup basuh kaki Anda dengan air hangat, karena air hangat akan membantu Anda rileks dan membuat Anda tidur nyenyak.

Tag:  #sulit #tidur #cobalah #tips #berikut #biar #tidur #malammu #terganggu #lagi #lebih #nyenyak