Dehidrasi Saat Berpuasa? 7 Makanan Ini Bisa Menyegarkan Tubuh di Bulan Ramadhan

Salah satu tantangan utama saat berpuasa adalah risiko dehidrasi karena kurangnya asupan cairan selama berjam-jam.

Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang tepat untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan bugar selama Ramadhan.

Dalam artikel ini, kita akan mengeksplorasi berbagai jenis makanan anti-dehidrasi yang dapat membantu Anda tetap segar dan bugar selama bulan suci ini.

Dilansir dari Cleveland Clinic pada Kamis (21/03) berikut daftar makanan yang mampu meminimalisir dehidrasi saat puasa Ramadhan.

1. Buah-buahan Segar

Buah-buahan segar kaya akan air dan elektrolit yang membantu dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh. Beberapa contoh buah-buahan yang sangat bermanfaat termasuk semangka, melon, stroberi, dan mentimun.

Konsumsi buah-buahan ini saat berbuka puasa atau sahur dapat membantu Anda terhidrasi dengan baik.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti selada, bayam, dan kale mengandung tinggi air serta nutrisi penting seperti magnesium dan potasium yang membantu tubuh dalam menjaga keseimbangan elektrolit.

Menambahkan sayuran hijau dalam menu berbuka puasa atau sahur dapat membantu mencegah dehidrasi.

3. Sup Sayuran

Sup sayuran adalah pilihan makanan yang baik untuk meningkatkan asupan cairan dan elektrolit.

Dengan kombinasi sayuran hijau, wortel, tomat, dan bahan lainnya, sup sayuran tidak hanya menyegarkan tetapi juga memberikan nutrisi penting untuk tubuh.

4. Jus Buah dan Sayuran

Jus segar buah dan sayuran adalah cara yang bagus untuk mendapatkan hidrasi tambahan dan nutrisi esensial.

Anda dapat mencampur berbagai jenis buah dan sayuran seperti wortel, apel, jeruk, dan mentimun untuk mendapatkan jus yang menyegarkan dan bermanfaat bagi tubuh.

5. Yogurt

Yogurt mengandung tinggi air dan elektrolit, serta merupakan sumber kalsium dan protein yang baik.

Konsumsi yogurt saat sahur atau sebagai camilan berbuka puasa dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan memberikan energi yang tahan lama.

6. Es Batu atau Minuman Dingin

Minuman dingin atau es batu dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan memberikan sensasi kesegaran selama puasa.

Namun, konsumsilah dalam jumlah yang moderat untuk menghindari potensi gangguan pencernaan.

7. Air Kelapa

Air kelapa adalah minuman alami yang kaya akan elektrolit dan mineral penting seperti kalium, natrium, dan magnesium.

Meminum air kelapa saat berbuka puasa atau sahur dapat membantu mengembalikan cairan yang hilang dan menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.

Dengan memasukkan makanan-makanan anti-dehidrasi ini ke dalam menu berbuka puasa dan sahur Anda, Anda dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi dan bugar selama bulan Ramadhan.

Selamat menjalankan ibadah puasa dan semoga Anda meraih berkah serta kesehatan yang baik!

Tag:  #dehidrasi #saat #berpuasa #makanan #bisa #menyegarkan #tubuh #bulan #ramadhan