5 Cara Mudah dan Murah untuk Hidup Panjang Umur Menurut Dokter

Gaya hidup sehat dan mindful jadi tren kekinian yang digandrungi berbagai kalangan.

Tren ini memunculkan banyaknya rekomendasi kebiasaan ataupun kegiatan untuk dilakukan demi mendukung gaya hidup sehat, misalnya pilates, padel, lari, sampai konsumsi suplemen dan treatment kesehatan yang memakan biaya tidak sedikit.

Menurut dokter, sebetulnya gaya hidup sehat yang memperpanjang usia dapat dicapai dengan lima cara mudah dan murah ini. Apa sajakah itu? Simak selengkapnya di sini.

Cara Mudah dan Murah Hidup Panjang Umur

1. Memperbaiki kualitas tidur

canva.com Ilustrasi TidurSalah satu fondasi kesehatan adalah kebiasaan tidur yang berkualitas. Pola tidur yang konsisten saja sudah sangat membantu tubuh untuk beristirahat optimal.

Dokter praktik sekaligus pendiri Longevity Place, dr. Poonam Desai menyarankan untuk tidur dan bangun pada jam yang kurang lebih sama setiap hari, dilansir dari CNBC. Menurutnya tubuh lebih mudah beradaptasi ketika memiliki ritme yang stabil.

Ia juga menekankan bahwa kebutuhan tidur setiap orang bisa berbeda-beda. Tidak semua orang harus tidur delapan jam penuh apabila tubuh sudah merasa segar setelah enam atau tujuh jam tidur.

2. Memperbanyak makanan utuh dan masak sendiri

Ilustrasi Masak Makanan SehatTips berikutnya adalah memperbanyak konsumsi makanan utuh atau whole food. dr. Frank Lipman, seorang peneliti dengan pengalaman lebih dari 35 tahun di bidang kedokteran fungsional, menyarankan agar masyarakat lebih sering mengonsumsi sayur, biji-bijian utuh, dan protein dalam setiap waktu makan.

Senada dengan dr. Frank, dr. Poonam pun mengatakan bahwa memasak sendiri di rumah membantu seseorang mengurangi konsumsi makanan ultra-proses dan makanan kemasan.

Selain lebih hemat, cara ini membuat asupan harian lebih terkontrol.

“Memenuhi pola makan dengan sayuran, serat, dan protein adalah cara mudah untuk makan demi umur panjang,” kata dr. Poonam.

3. Mengurangi duduk dan lebih banyak bergerak

Ilustrasi peregangan di kantorKebiasaan duduk terlalu lama juga berdampak buruk terhadap kesehatan tubuh. Karena itu, dr. Poonam menyarankan agar orang lebih banyak bergerak dalam aktivitas sehari-hari, bahkan lewat gerakan-gerakan kecil sekalipun.

“Semakin sedikit Anda duduk, semakin baik,” ungkap dr. Poonam.

Dr. Frank merekomendasikan olahraga angkat beban dua hingga tiga kali seminggu dan berjalan kaki setiap hari.

4. Menjaga hubungan sosial yang sehat

Dok. Unsplash/Lala Azizli Ilustrasi mengobrol.Bukan cuma pola makan dan olahraga, hubungan sosial ternyata punya pengaruh besar terhadap umur panjang.

Dalam artikel CNBC tersebut disebutkan bahwa studi Harvard selama delapan dekade menemukan hubungan kuat antara kebahagiaan, hubungan interpersonal, dan umur panjang.

“Pastikan Anda menghabiskan waktu dengan orang-orang yang memulihkan energi Anda,” tutur dr. Frank.

5. Memberi waktu bagi tubuh dan pikiran untuk beristirahat

Dok. Freepik/lookstudio Ilustrasi meditasi pada remaja.Banyak orang merasa bersalah ketika tidak melakukan apa-apa di tengah keseharian yang sudah padat. Padahal, menurut dr. Poonam tidak melakukan apa-apa bukan serta-merta berarti hal yang buruk.

Tidak melakukan apa-apa, menurutnya, memberi waktu bagi otak untuk beristirahat juga penting bagi kesehatan jangka panjang.

Ia menyarankan untuk meluangkan satu hingga dua menit setiap hari untuk duduk dalam keheningan tanpa distraksi apa pun. Kebiasaan kecil ini membantu tubuh mengelola stres dan kecemasan dengan lebih baik.

dr. Frank pun mengingatkan bahwa hidup sehat bukan berarti harus menjauhi dan menolak segala bentuk kesenangan. Sesekali menikmati makanan manis atau momen santai bersama keluarga justru kunci dari menjaga hidup yang seimbang.

“Kesenangan sesekali bukanlah kompromi terhadap praktik umur panjang. Itu justru bagian darinya,” pungkas dr. Frank.

Tag: #cara #mudah #murah #untuk #hidup #panjang #umur #menurut #dokter