Bukan Diet Ekstrem, Ini Cara Menurunkan Berat Badan Cepat tapi Aman

Banyak orang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi metode instan seperti diet ekstrem justru berisiko bagi kesehatan.

Melansir GQ (26/4/2026), cara diet yang efektif bukan soal hasil instan, melainkan perubahan gaya hidup yang konsisten dan terukur.

Para ahli menyebut penurunan berat badan yang sehat berkisar satu hingga dua pon per minggu agar tubuh tetap bugar dan metabolisme tidak terganggu.

Pendekatan ini dinilai lebih aman sekaligus memberi manfaat besar bagi tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula darah.

Baca juga: Kesalahan Diet yang Bisa Mempercepat Penuaan, dari Pola Makan hingga Cara Memasak

Diet cepat tidak selalu aman menurut penelitian

Keinginan menurunkan berat badan dengan cepat sering membuat banyak orang mencoba diet ekstrem.

Namun, studi dari University of Cambridge pada 2020 menunjukkan bahwa efek penurunan berat badan cepat dan bertahap masih memerlukan penelitian lebih lanjut.

Penelitian lain pada 2017 menemukan bahwa pola diet naik-turun atau yo-yo dieting justru berkaitan dengan hasil penurunan berat badan yang kurang optimal.

Karena itu, para ahli menyarankan pendekatan yang lebih stabil dan berkelanjutan.

Baca juga: Turun 73 Kg Tanpa Gym, Rahasia Diet Ini Cuma Jalan Kaki Setiap Hari

Latihan kekuatan dan aktivitas harian bantu bakar lemak

Freepik Ilustrasi olahraga. Menurunkan berat badan dengan cepat bisa dilakukan secara aman jika dilakukan dengan pola makan seimbang, olahraga rutin, dan tidur yang cukup.

Olahraga menjadi salah satu cara utama untuk menurunkan berat badan.

Latihan kekuatan seperti angkat beban dapat membantu meningkatkan massa otot dan mempercepat metabolisme tubuh.

Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki atau melakukan olahraga singkat juga tetap memberikan manfaat.

Pelatih kebugaran Farren Morgan menyarankan untuk tetap aktif meski jadwal padat.

Latihan di luar ruangan seperti berlari atau bersepeda juga dapat membantu menurunkan stres sekaligus meningkatkan pembakaran kalori.

Baca juga: Diet Sederhana Tanpa Banyak Variasi Ternyata Lebih Efektif Turunkan Berat Badan

Latihan intensitas tinggi bisa mempercepat hasil

Latihan HIIT atau high-intensity interval training menjadi salah satu metode yang banyak digunakan untuk hasil lebih cepat.

Latihan ini dilakukan dalam durasi singkat dengan intensitas tinggi, seperti kombinasi push-up, squat, dan jumping jacks.

Metode ini membantu membakar kalori lebih banyak dalam waktu singkat.

Tidur cukup berperan penting dalam proses diet

Kurang tidur dapat menghambat penurunan berat badan tanpa disadari.

Tubuh membutuhkan waktu istirahat untuk memulihkan energi dan mengolah makanan menjadi energi.

Tidur yang cukup juga membantu mengurangi keinginan untuk ngemil.

Kondisi tubuh yang segar membuat seseorang tidak mudah merasa lapar.

Baca juga: Diet Tanpa Tersiksa, Pria Ini Turun 30 Kg dengan Metode Calorie Budget

Pola makan yang tepat membantu hasil lebih optimal

Ahli nutrisi Milena Kaler menyarankan untuk memperbaiki pola makan secara bertahap.

Konsumsi lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan berlemak dapat membantu proses pembakaran lemak. Protein juga penting untuk menjaga massa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Selain itu, makan secara perlahan membantu tubuh mengenali rasa kenyang dengan lebih baik.

Minum air putih yang cukup juga berperan dalam meningkatkan pembakaran kalori dan mengontrol nafsu makan.

Baca juga: Awal Diet Paling Berat, Ini Tantangan Angga Turunkan Berat Badan 53 Kg

Perubahan kecil lebih efektif untuk jangka panjang

Penurunan berat badan tidak harus dilakukan dengan perubahan drastis.

Langkah kecil seperti rutin bergerak, memperbaiki pola makan, dan menjaga waktu tidur dapat memberikan hasil yang signifikan.

Pendekatan ini dinilai lebih mudah dijalani dan membantu menjaga berat badan tetap stabil dalam jangka panjang.

Tag:  #bukan #diet #ekstrem #cara #menurunkan #berat #badan #cepat #tapi #aman