Ingin Meningkatkan Daya Ingat? Olahraga Ini Bisa Bantu, Kata Ahli

– Daya ingat manusia sering kali terasa tidak stabil, bahkan untuk hal-hal yang baru saja dipelajari.

Namun, ada cara sederhana yang dapat membantu meningkatkan daya ingat dalam waktu singkat, yaitu dengan melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda.

Ahli saraf dari University of Iowa, Michelle Voss, mengatakan bahwa aktivitas fisik dapat memicu perubahan di otak yang berperan dalam proses pembentukan memori.

“Fenomena ini terjadi ketika banyak neuron aktif secara bersamaan,” ujarnya, dikutip dari BBC, Jumat (10/4/2026).

Ia menjelaskan bahwa aktivitas tersebut dikenal sebagai “brain ripples”, yaitu gelombang aktivitas listrik di otak yang membantu otak menyimpan dan memperkuat ingatan.

Olahraga Picu Aktivitas Otak yang Perkuat Memori

Dalam penelitian yang dipimpinnya, Voss dan tim mengamati aktivitas otak peserta segera setelah melakukan olahraga singkat.

Hasilnya menunjukkan adanya peningkatan aktivitas “ripples” di hippocampus, yaitu bagian otak yang berperan penting dalam pembentukan memori, serta area lain yang terhubung dengannya.

Menurut Voss, peningkatan aktivitas ini membantu otak dalam mengonsolidasikan ingatan sehingga informasi yang dipelajari menjadi lebih mudah disimpan dan diingat kembali.

Ia juga menemukan bahwa aktivitas ini menjadi lebih sinkron dengan bagian otak lainnya setelah seseorang berolahraga.

FREEPIK Ilustrasi

Olahraga Memperkuat Area Otak untuk Daya Ingat

Selain memicu aktivitas listrik di otak, olahraga juga diketahui dapat memperkuat struktur otak itu sendiri.

Sejumlah penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa aktivitas fisik, terutama olahraga aerobik, dapat meningkatkan fungsi kognitif dan memperkuat area otak yang rentan terhadap penuaan.

Salah satu bagian yang paling terdampak adalah hippocampus. Olahraga dengan intensitas sedang yang dilakukan secara rutin diketahui dapat meningkatkan ukuran area ini.

Hal ini berdampak pada kemampuan seseorang dalam mengingat dan memproses informasi dengan lebih baik.

Bahkan Olahraga Singkat Sudah Memberi Manfaat

Menariknya, manfaat tersebut tidak selalu membutuhkan durasi olahraga yang panjang.

Voss mengatakan bahwa peningkatan aktivitas otak yang berkaitan dengan memori bisa terjadi hanya setelah aktivitas fisik singkat.

“Perubahan ini bisa terjadi bahkan setelah satu sesi olahraga singkat,” katanya.

Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik singkat saja sudah cukup untuk memicu perubahan pada otak yang berkaitan dengan memori.

Hal ini berarti aktivitas sederhana seperti berjalan kaki beberapa menit atau bersepeda sebentar dapat memberikan dampak positif terhadap daya ingat.

Selain itu, olahraga juga diketahui dapat meningkatkan fokus hingga beberapa jam setelah dilakukan, sekaligus meningkatkan produksi hormon dopamin yang berperan dalam suasana hati.

Waktu dan Konsistensi Juga Berpengaruh

Selain jenis dan durasi, waktu melakukan olahraga juga dapat memengaruhi manfaat yang diperoleh.

Studi yang diterbitkan dalam jurnal Brain Research menunjukkan bahwa berolahraga beberapa jam setelah belajar dapat membantu meningkatkan daya ingat dibandingkan jika dilakukan langsung setelahnya.

Di sisi lain, manfaat olahraga terhadap otak akan makin besar jika dilakukan secara konsisten.

Peneliti fisiologi olahraga dari University College London, Flaminia Ronca, menjelaskan bahwa makin baik kondisi kebugaran seseorang, makin besar pula manfaat yang didapatkan otak.

“Ada alasan untuk tetap aktif berolahraga karena manfaatnya akan makin besar dari waktu ke waktu,” jelasnya.

Hal ini berkaitan dengan kemampuan tubuh dalam memproduksi protein Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), yang berperan dalam pembentukan koneksi baru di otak.

Dengan demikian, menjadikan olahraga sebagai kebiasaan rutin dapat memberikan manfaat yang tidak hanya bersifat sementara, tetapi juga dapat mendukung kesehatan otak dalam jangka panjang.

Tag: #ingin #meningkatkan #daya #ingat #olahraga #bisa #bantu #kata #ahli