Lari Saja Tak Cukup, Ini Latihan Pendukung agar Hasilnya Lebih Optimal

– Lari sering dianggap sebagai olahraga yang paling mudah dilakukan. Selain tidak membutuhkan peralatan khusus, aktivitas ini juga bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja.

Namun, di balik kesederhanaannya, lari sebenarnya tidak cukup jika dilakukan tanpa dukungan latihan lain.

Untuk mendapatkan manfaat yang optimal sekaligus menjaga kondisi tubuh tetap sehat, lari perlu dikombinasikan dengan berbagai jenis latihan pendukung.

Baca juga: Ingin Turunkan Berat Badan, Lebih Baik Pilih Lari atau Jalan Kaki?

“Lari memang olahraga yang mudah dan bisa dilakukan siapa saja, tapi lari saja mungkin bukan cara terbaik, terutama saat mempersiapkan race,” ujar Laila Munaf, Co-Founder Women’s 10K di Jakarta Selatan, Selasa (7/4/2026).

Strength Training Bantu Perkuat dan Stabilkan Tubuh

Salah satu latihan yang disarankan untuk dikombinasikan dengan lari adalah strength training atau latihan kekuatan.

Laila menyebut, latihan ini penting untuk membantu tubuh lebih siap saat berlari.

“Strength training itu bisa dilakukan, misalnya dua kali seminggu, dan latihan lari satu kali seminggu,” ujarnya.

Latihan ini berperan dalam memperkuat otot, terutama pada bagian kaki dan inti tubuh (core), sehingga gerakan menjadi lebih stabil dan efisien.

Selain itu, strength training juga membantu tubuh beradaptasi terhadap tekanan saat berlari serta mengurangi risiko cedera.

Baca juga: Bolehkah Lari Setiap Hari untuk Kesehatan? Ini Penjelasan Ahli

Mobility dan Stretching Cegah Kekakuan Otot

Selain kekuatan, fleksibilitas tubuh juga menjadi faktor penting yang tidak boleh diabaikan.

Karena gerakan lari cenderung satu arah, otot dapat menjadi kaku jika tidak diimbangi dengan peregangan yang cukup. Kondisi ini sering menjadi penyebab munculnya rasa nyeri setelah berlari.

“Kadang muncul nyeri di lutut atau pergelangan kaki. Itu bisa terjadi karena tidak ada stretching yang proper,” ujarnya.

Maka dari itu, latihan mobility seperti stretching atau yoga dapat menjadi bagian penting dalam rutinitas olahraga.

Latihan ini membantu meningkatkan rentang gerak, menjaga kelenturan otot, serta mempercepat pemulihan setelah beraktivitas.

Dengan fleksibilitas yang baik, tubuh dapat bergerak lebih leluasa dan nyaman saat berlari.

Baca juga: Tips Memulai Lari Sebagai Meditasi

Teknik Lari Juga Perlu Dipelajari

Selain kekuatan dan fleksibilitas, teknik lari juga menjadi aspek yang sering diabaikan, terutama oleh pelari pemula.

Laila menjelaskan bahwa lari sebenarnya memiliki teknik yang perlu dipahami agar gerakan lebih aman dan efisien.

“Sebenernya enggak kelihatan, tapi lari itu ada tekniknya yang benar. Jadi penting banget untuk tahu running drills, seperti cara angkat kaki, ayun tangan, sampai cara landing kaki,” ujarnya.

Baca juga: Benarkah Lari Bikin Kulit Wajah Cepat Kendur? Ini Kata Dokter

Banyak orang berlari tanpa memahami bahwa ada teknik dasar yang perlu diperhatikan, seperti cara mendaratkan kaki, ayunan tangan, hingga panjang langkah (stride).

Jika teknik tidak tepat, misalnya kaki menghentak terlalu keras saat menyentuh tanah, hal ini dapat meningkatkan tekanan pada sendi dan berpotensi menyebabkan cedera.

Padahal, dengan teknik yang benar, gerakan lari dapat menjadi lebih efisien dan ringan.

Oleh sebab itu, pelari disarankan untuk mempelajari running drills atau latihan teknik dasar agar tubuh terbiasa dengan pola gerakan yang tepat.

Baca juga: Pendinginan Setelah Olahraga Penting Dilakukan, Ini Kata Atlet Lari

Kombinasi Latihan Bantu Hasil Lebih Optimal

Menggabungkan berbagai jenis latihan, mulai dari lari, strength training, hingga mobility dan teknik, dapat membantu tubuh bekerja secara lebih optimal.

Pendekatan ini tidak hanya meningkatkan performa saat berlari, tetapi juga membantu menjaga kondisi tubuh tetap seimbang.

Selain itu, variasi latihan juga dapat mencegah rasa bosan serta mengurangi risiko kelelahan akibat melakukan gerakan yang sama secara terus-menerus.

Dengan latihan yang lebih terarah dan seimbang, aktivitas lari tidak hanya menjadi lebih efektif, tetapi juga lebih aman untuk dilakukan dalam jangka panjang.

Tag:  #lari #saja #cukup #latihan #pendukung #agar #hasilnya #lebih #optimal