Studi: Duduk Sambil Membaca atau Menulis Bantu Jaga Kesehatan Otak

Kebiasaan duduk sambil membaca buku atau menulis, ternyata baik bagi kesehatan otak.

Dikutip dari Everyday Health, penelitian menunjukkan bahwa efek duduk terhadap tubuh dan otak ternyata juga dipengaruhi oleh aktivitas yang dilakukan selama duduk.

Studi yang diterbitkan dalam American Journal of Preventive Medicine menemukan bahwa duduk sambil melakukan aktivitas yang melibatkan kerja otak, seperti membaca, menulis, merajut, atau bekerja dengan konsentrasi, dapat membantu menurunkan risiko terkena demensia.

Temuan ini memberi perspektif baru bahwa tidak semua aktivitas sedentari atau minim gerak memiliki dampak yang sama terhadap kesehatan otak.

Baca juga: 5 Manfaat Membaca Novel Fiksi, Berdampak Positif pada Otak

Duduk aktif secara mental lebih baik untuk otak

Penelitian tersebut menganalisis data sekitar 21.000 orang dewasa berusia 35 hingga 64 tahun dalam kohort nasional di Sweden yang dipantau selama hampir dua dekade.

Hampir 70 persen peserta dalam studi ini adalah perempuan.

Para peserta diminta melaporkan kebiasaan sehari-hari yang berkaitan dengan perilaku duduk.

Aktivitas seperti menonton televisi, mendengarkan musik secara pasif, atau berendam dikategorikan sebagai duduk pasif secara mental.

Sementara itu, membaca buku, bekerja di kantor, menghadiri rapat, menjahit, dan merajut dimasukkan sebagai aktivitas duduk yang aktif secara mental karena melibatkan perhatian, pemrosesan informasi, dan stimulasi kognitif.

Hasilnya menunjukkan bahwa peserta yang lebih sering melakukan aktivitas duduk aktif secara mental memiliki risiko lebih rendah mengalami penurunan fungsi otak di kemudian hari.

Setiap tambahan satu jam per hari untuk aktivitas duduk yang aktif secara mental dikaitkan dengan penurunan risiko demensia sebesar 4 persen.

Bahkan, ketika seseorang mengganti satu jam duduk pasif dengan aktivitas yang lebih menantang secara mental, risiko demensia dapat turun hingga 11 persen.

Baca juga: 5 Manfaat Membaca Novel Fiksi, Berdampak Positif pada Otak

freepik Membaca atau menulis saat duduk ternyata bisa membantu menjaga kesehatan otak dan menurunkan risiko demensia, menurut studi terbaru.

Tidak semua duduk berdampak sama

Peneliti utama studi dari Karolinska Institute, Mats Hallgren, menjelaskan bahwa temuan ini mengubah cara pandang terhadap kebiasaan duduk.

Menurut dia, mengganti waktu duduk pasif dengan kegiatan yang melibatkan pikiran berpotensi membantu lebih banyak orang menjaga kesehatan otak dalam jangka panjang.

Ahli neurologi dari Washington, D.C., Majid Fotuhi, yang tidak terlibat dalam penelitian, juga menilai hasil studi ini penting karena menunjukkan bahwa duduk tidak selalu identik dengan dampak negatif.

“Dengan kata lain, tidak semua duduk itu sama. Duduk dapat melemahkan otak Anda atau memperkuatnya, tergantung bagaimana Anda menggunakan waktu tersebut,” kata Fotuhi dikutip dari Everyday Health, melalui ANTARA, Kamis (2/4/2026).

Ia menjelaskan, duduk dapat memperkuat atau justru melemahkan otak, tergantung bagaimana seseorang memanfaatkan waktunya.

Aktivitas seperti menulis, menggambar, membuat karya seni, atau mempelajari hal baru disebut dapat memberi stimulasi yang membantu menjaga fungsi otak tetap optimal.

Baca juga: Ketahui Manfaat Membaca Buku bagi Balita, Salah Satunya Kurangi Stres

Tetap perlu diselingi gerak tubuh

Meski demikian, para ahli mengingatkan bahwa aktivitas mental saat duduk tidak bisa sepenuhnya menggantikan manfaat aktivitas fisik.

Duduk terlalu lama tetap berkaitan dengan meningkatnya risiko berbagai masalah kesehatan seperti Stroke, gangguan jantung, hingga Alzheimer's disease.

Ahli neurologi perilaku Joel Salinas menambahkan bahwa aktivitas fisik tetap menjadi bagian penting untuk menjaga kesehatan otak dan tubuh secara menyeluruh.

Karena itu, kebiasaan membaca atau menulis saat duduk sebaiknya tetap disertai jeda untuk berdiri, berjalan singkat, atau melakukan peregangan.

Dengan begitu, tubuh tetap aktif dan otak juga mendapatkan stimulasi yang dibutuhkan setiap hari.

Baca juga: Ayah, Ini Manfaat Membaca Buku Bersama Si Kecil

Tag:  #studi #duduk #sambil #membaca #atau #menulis #bantu #jaga #kesehatan #otak