Sulit Mengendalikan Diri? Ini Cara Membangun Self-Control Menurut Psikolog

Mengendalikan diri sering dianggap sulit karena harus menahan keinginan sesaat demi tujuan jangka panjang.

Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa self-control tidak selalu bergantung pada kekuatan tekad, melainkan bisa dibangun lewat kebiasaan sederhana.

Mengutip Scientific American (28/3/2026), pendekatan terhadap self-control kini mulai berubah dalam dunia psikologi.

Baca juga: 6 Kebiasaan Orang Finlandia, Negara Paling Bahagia di Dunia

Self-control bukan soal menahan diri terus-menerus

Selama ini, banyak orang menganggap self-control sebagai kemampuan menahan keinginan. Teori lama bahkan menyebut bahwa “otot” kemauan bisa lelah jika digunakan terus-menerus.

Namun, penelitian terbaru menunjukkan hal berbeda.

Psikolog dari Utrecht University, Denise de Ridder, menjelaskan bahwa orang dengan self-control tinggi cenderung tidak sering menghadapi godaan.

Mereka membentuk kebiasaan yang membuat pilihan baik terasa lebih mudah dilakukan.

Baca juga: 5 Kebiasaan Sederhana dalam Hubungan Sehat, Kata Psikolog

Rutinitas jadi kunci utama

Freepik Ilustrasi bangun pagi. Psikolog menjelaskan bahwa self-control dapat dilatih melalui rutinitas dan kebiasaan kecil yang konsisten.

Penelitian sejak 2015 menemukan bahwa orang dengan self-control tinggi mengandalkan rutinitas.

Mereka melakukan aktivitas yang sama di waktu dan tempat yang konsisten, seperti belajar, berolahraga, atau tidur.

Kebiasaan ini membuat tindakan positif terasa otomatis tanpa harus dipikirkan terus-menerus. Rutinitas dinilai lebih efektif dibanding mencoba menahan godaan di setiap situasi.

Baca juga: Rutinitas Pagi Tak Harus Bangun Jam 5, Ini Cara Memulai Hari Lebih Sehat

Mulai dari kebiasaan kecil

Penelitian lain menunjukkan bahwa membangun kebiasaan kecil dapat membantu meningkatkan self-control.

Peserta penelitian diminta memilih target sederhana, seperti olahraga 10 menit atau makan sayur setiap hari.

Setelah dilakukan secara konsisten selama beberapa bulan, mereka merasa kebiasaan tersebut menjadi lebih mudah dijalankan.

De Ridder menjelaskan bahwa kebiasaan memang membutuhkan usaha di awal, tetapi akan terasa lebih ringan seiring waktu.

Baca juga: Kembali ke Rutinitas, 7 Cara Orang Sukses Mengawali Kerja Usai Liburan

Latihan membuat self-control terasa lebih mudah

Semakin sering seseorang melatih kebiasaan baik, semakin kuat kemampuan self-control-nya.

Dalam studi lanjutan, peserta yang terus melakukan kebiasaan positif menunjukkan peningkatan dalam disiplin diri. Setelah sekitar tiga bulan, aktivitas yang sebelumnya terasa sulit menjadi lebih ringan.

Hal ini menunjukkan bahwa self-control dapat dilatih, bukan hanya bergantung pada kemauan sesaat.

Ubah cara pandang terhadap aktivitas

Selain kebiasaan, cara seseorang memandang aktivitas juga berperan.

Penelitian tahun 2025 menunjukkan bahwa orang dengan self-control tinggi cenderung memilih aktivitas yang bermakna.

Psikolog dari University of Zurich, Katharina Bernecker, menjelaskan bahwa mereka lebih memilih kegiatan yang mendukung tujuan hidup.

“Mereka tidak perlu memaksa diri menahan keinginan, karena mereka menikmati aktivitas yang bermanfaat,” ujarnya.

Dengan kata lain, self-control bukan sekadar menolak kesenangan, tetapi juga memilih hal yang lebih bermakna.

Self-control tidak harus dibangun dengan menahan diri secara terus-menerus.

Kebiasaan kecil, rutinitas, dan cara pandang terhadap aktivitas dapat membantu membuat disiplin diri terasa lebih mudah.

Dengan pendekatan ini, self-control bisa menjadi bagian alami dari kehidupan sehari-hari, bukan sesuatu yang selalu terasa berat.

Baca juga: 7 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bikin Wajah Lebih Segar di Pagi Hari

Tag:  #sulit #mengendalikan #diri #cara #membangun #self #control #menurut #psikolog