9 Kebiasaan ''Soft Living'' di Pagi Hari untuk Memulai Hari Lebih Tenang

– Cara memulai pagi dapat memengaruhi suasana hati dan produktivitas sepanjang hari. Namun, tidak sedikit orang yang langsung sibuk dengan berbagai tugas sejak bangun tidur.

Konsep soft living menawarkan pendekatan yang lebih lembut dalam menjalani rutinitas harian, termasuk di pagi hari. Alih-alih terburu-buru, kebiasaan ini menekankan pentingnya kesadaran diri dan kebutuhan tubuh.

Terapis Anne Chester, LCSW, menjelaskan bahwa soft living berfokus pada kondisi tubuh sebelum memulai aktivitas.

“Alih-alih bertanya apa yang harus segera dilakukan, soft living dimulai dengan pertanyaan ‘apa yang dibutuhkan tubuh agar merasa lebih tenang’,” ujarnya, dikutip dari Real Simple, Rabu (25/3/2026).

Baca juga: Saatnya Keluar dari Survival Mode: 100 Afirmasi Pagi untuk Mental yang Lebih Tenang

Ia menambahkan, tubuh membutuhkan waktu untuk benar-benar “bangun” sehingga pagi hari menjadi momen yang tepat untuk melakukan aktivitas ringan yang membantu transisi dari istirahat ke kondisi lebih siap beraktivitas.

Berikut sejumlah kebiasaan pagi yang dapat membantu memulai hari dengan lebih tenang dan terarah.

9 Kebiasaan Soft Living pada Pagi Hari

1. Mengatur napas dengan perlahan

Memulai hari dengan pernapasan dalam dapat membantu tubuh lebih tenang sebelum beraktivitas.  Saat bangun tidur, sistem saraf belum sepenuhnya siap menerima berbagai stimulasi.

Psikolog klinis Christina F. Chick menjelaskan bahwa kondisi tubuh yang lebih teratur dapat membantu seseorang lebih fokus dan tidak mudah bereaksi secara impulsif.

Melakukan pernapasan perlahan selama beberapa menit dapat membantu transisi dari kondisi istirahat ke aktivitas dengan lebih nyaman.

Baca juga: Rekomendasi Rutinitas Pagi untuk Kebugaran di Usia 50an

Pexels/Karolina Kaboompics Ilustrasi kopi. Efek minum kopi pada ginjal dan liver.

2. Tidak langsung membuka ponsel

Kebiasaan membuka ponsel segera setelah bangun dapat memberikan stimulasi mendadak bagi tubuh yang masih belum sepenuhnya siap.

Menurut Chester, cahaya dari layar dapat memicu respons tubuh seolah menghadapi sesuatu yang mendesak, seperti peningkatan detak jantung dan hormon stres.

Menunda penggunaan ponsel selama beberapa menit dapat membantu menciptakan awal hari yang lebih tenang dan tidak terburu-buru.

“Ketika kita memulai hari dengan tenang dan tidak terburu-buru, keputusan cenderung berasal dari nilai-nilai dan keaslian, bukan dari urgensi,” terangnya.

Baca juga: Benarkah Minum Air Hangat di Pagi Hari Bisa Melancarkan BAB?

3. Minum air hangat

Setelah tidur semalaman, tubuh cenderung mengalami dehidrasi ringan. Minum air hangat dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan sekaligus merangsang sistem pencernaan secara lebih lembut.

Chester menyebut kebiasaan ini juga membantu seseorang lebih peka terhadap kebutuhan tubuh sejak pagi, sehingga mendukung fokus dan suasana hati yang lebih stabil.

4. Mendapatkan cahaya alami

Paparan cahaya alami di pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yaitu siklus alami yang mengatur waktu tidur dan bangun.

Chester menyarankan untuk mendapatkan cahaya alami selama 10 hingga 30 menit, misalnya dengan berdiri di dekat jendela atau keluar rumah sejenak. Kebiasaan ini dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan suasana hati sepanjang hari.

Baca juga: 10 Kebiasaan Pagi yang Berdampak Baik untuk Kesehatan Otak

5. Mendengarkan musik sesuai suasana hati

Musik dapat membantu mengatur suasana hati sejak pagi. Pilihan musik sebaiknya disesuaikan dengan kondisi tubuh dan emosi saat bangun tidur.

Menurut Chick, musik yang menenangkan dapat membantu meredakan kecemasan, sementara musik yang lebih enerjik dapat meningkatkan semangat. Dengan memilih musik yang tepat, tubuh dapat lebih siap menjalani aktivitas sehari-hari.

6. Merapikan tempat tidur

Merapikan tempat tidur merupakan kebiasaan sederhana yang dapat memberikan rasa teratur sejak pagi.

Terapis Samantha Potthoff menyebut hal ini sebagai “kemenangan kecil” yang dapat membantu membangun momentum untuk menyelesaikan aktivitas lain.

Selain itu, lingkungan yang rapi juga dapat membantu menjaga kejernihan pikiran.

Baca juga: Rutinitas Pagi Tak Harus Bangun Jam 5, Ini Cara Memulai Hari Lebih Sehat

7. Melakukan peregangan ringan

Gerakan ringan seperti peregangan atau berjalan santai dapat membantu tubuh lebih siap beraktivitas tanpa memberikan tekanan berlebihan.

Menurut Potthoff, kebiasaan ini dapat membantu mengurangi kecemasan sekaligus meningkatkan suasana hati.

Bahkan, aktivitas singkat selama beberapa menit sudah cukup untuk memberikan manfaat bagi tubuh.

8. Sarapan bergizi

Sarapan membantu tubuh mendapatkan energi yang dibutuhkan untuk memulai hari.

Potthoff menjelaskan bahwa makan di pagi hari dapat membantu menstabilkan kadar gula darah, sehingga emosi lebih terkontrol dan fokus lebih terjaga.

Memilih makanan bergizi juga dapat mendukung energi yang lebih stabil sepanjang hari.

Baca juga: Tak Sekadar Curhat, Ini Manfaat Journaling bagi Kesehatan Mental

9. Menulis jurnal

Menulis jurnal di pagi hari dapat membantu mengelola pikiran sebelum aktivitas dimulai.

Chick menyarankan untuk menuliskan hal-hal yang disyukuri atau fokus pada hal yang dapat dikendalikan.

Kebiasaan ini dapat membantu membangun pola pikir yang lebih positif dan membuat seseorang lebih siap menghadapi hari.

Baca juga: Kekuatan Rasa Syukur: Mendorong Agility Karyawan di Era Digital

Tag:  #kebiasaan #soft #living #pagi #hari #untuk #memulai #hari #lebih #tenang