5 Manfaat Journaling untuk Kesehatan Mental yang Terbukti Secara Psikologis

 – Di tengah hidup yang semakin cepat dan penuh tekanan, tidak bisa dipungkiri bahwa banyak orang mencari cara sederhana untuk menjaga kesehatan mental tanpa harus selalu bergantung pada terapi formal.

Salah satu kebiasaan yang kini kembali populer adalah journaling atau menulis jurnal. Hal ini bukan sekadar mencatat kejadian harian,journaling terbukti secara psikologis membantu menata emosi, pikiran dan stres yang sering menumpuk tanpa disadari.

Pasalnya saat Anda menuangkan pengalaman Anda ke dalam kata-kata, Anda dapat mulai mengatur pikiran. Mengekspresikan dan memproses emosi, mengidentifikasi pola dan merenungkan cara untuk meningkatkan kesejahteraan Anda.

Dalam studi tentang menulis jurnal, peserta tampaknya mendapatkan manfaat kesehatan fisik dan mental seperti peningkatan suasana hati, pengurangan perasaan tertekan dan peningkatan fungsi kekebalan tubuh.

Dilansir dari laman Help Guide, Minggu (8/2) berikut beberapa manfaat journaling untuk kesehatan mental :

1. Membantu mengelola gejala gangguan depresi

Journaling membantu seseorang untuk mengekspresikan emosi yang sulit diucapkan secara lisan. Saat perasaan sedih, hampa atau putus asa dituliskan, beban emosional perlahan menjadi lebih ringan karena tidak lagi hanya dipendam.

Penelitian dalam Journal of Affective Disorders menunjukkan bahwa menulis dengan penuh ekspresif dapat membantu menurunkan intensitas gejala depresi ringan hingga sedang.

Dalam kehidupan sehari-hari, menulis sebelum tidur sering membuat pikiran lebih tenang dan tidur terasa lebih lega.

2. Membantu mengatasi gejala PTSD

Bagi individu yang pernah mengalami peristiwa traumatis, ingatan sering muncul secara tiba-tiba dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Pasalnya journaling bisa membantu memproses trauma secara bertahap dalam ruang yang aman.

Studi dalam Journal of Traumatic Stress menemukan bahwa menulis pengalaman emosional secara rapi dan terstruktur dapat mengurangi intensitas kilas balik dan tekanan emosional.

Dalam praktiknya, seseorang bisa menulis tanpa aturan, fokus pada apa yang dirasakan bukan pada tata bahasanya. Intinya dengan menulis maka Anda bisa memberikan kendali kembali atas cerita hidup yang sempat terasa kacau.

3. Mendorong refleksi diri yang lebih sehat

Journaling membuat seseorang berhenti sejenak dan melihat hidupnya dengan lebih jujur. Melalui tulisan, pola emosi, kebiasaan dan reaksi diri menjadi lebih terlihat.

Penelitian dalam Personality and Social Psychology Bulletin menunjukkan bahwa refleksi menulis bisa membantu meningkatkan kesadaran diri dan regulasi emosi.

Contohnya, seseorang menyadari bahwa ia mudah marah saat kelelahan atau cemas ketika terlalu banyak menunda pekerjaan. Kesadaran ini menjadi langkah awal perubahan yang lebih sehat.

4. Meredakan kecemasan

Pada dasarnya kecemasan sering muncul karena pikiran berputar tanpa arah. Artinya ketika Anda tidak bisa berhenti mengkhawatirkan suatu situasi hal itu dapat menyulitkan Anda untuk fokus pada hal-hal lain. Journaling ini bisa membantu memindahkan isi kepala ke atas kertas sehingga pikiran terasa lebih tertata.

Menariknya sebuah riset dalam Behavior Research and Therapy menunjukkan bahwa menulis pikiran cemas dapat menurunkan aktivitas berlebihan pada sistem stres otak.

Dalam kehidupan sehari-hari, menulis daftar kekhawatiran justru membuat pikiran lebih tenang dibanding terus memikirkannya.

5. Mengurangi stres sehari-hari

Tidak bisa dipungkiri bahwa stres tidak selalu datang dari masalah besar tetapi dari tertumpuknya hal kecil yang tidak diolah. Journaling membantu melepaskan tekanan emosional sebelum menumpuk.

Penelitian dalam Health Psychology menunjukkan bahwa journaling rutin berkaitan dengan penurunan hormon stres dan peningkatan kesejahteraan psikologis.

Misalnya menulis hal yang membuat lelah hari ini bsia menjadi bentuk pelepasan yang sederhana namun efektif. ***

Tag:  #manfaat #journaling #untuk #kesehatan #mental #yang #terbukti #secara #psikologis