Bukan Sekadar Iseng, Punya Hobi Justru Bermanfaat untuk Kesehatan Mental dan Fisik

- Hobi sering dianggap sebagai kegiatan milik orang-orang yang hidupnya tenang dan santai.

Padahal, orang-orang dengan rutinitas yang padat, sibuk, dan penuh tekanan, justru disarankan memiliki hobi karena bermanfaat untuk kesehatan mental.

"Hobi diketahui memberi dampak positif bagi kesehatan mental sekaligus fisik," ungkap wellness coach Elizabeth Scott, PhD, dalam artikelnya di Verywell Mind, Kamis (5/2/2026).

Baca juga: Tips Meredakan Stres Menurut Psikolog, dari Napas Dalam hingga Menekuni Hobi

Manfaat hobi bagi kesehatan fisik dan mental

Sebuah penelitian menemukan, orang yang melakukan aktivitas fisik santai setidaknya 20 menit sekali dalam seminggu, cenderung lebih jarang mengalami kelelahan.

“Penelitian lain menemukan bahwa aktivitas menyenangkan yang dilakukan di waktu senggang berkaitan dengan tekanan darah yang lebih rendah, kadar kortisol total yang lebih rendah, lingkar pinggang yang lebih kecil, indeks massa tubuh yang lebih baik, serta persepsi fungsi fisik yang lebih optimal,” ungkap Scott.

Kegiatan semacam itu juga berhubungan dengan tingkat kondisi psikososial positif yang lebih tinggi, serta tingkat depresi dan dampak emosional negatif yang lebih rendah.

Berikut ini beberapa manfaat hobi:

shutterstock Ilustrasi bermain gitar

1. Memberikan ruang untuk beristirahat sejenak

Hobi menyediakan potongan waktu yang bebas dari tanggung jawab dalam jadwal harianmu. Menurut Scott, ini sangat bermanfaat bagi orang yang merasa kewalahan oleh banyaknya hal yang harus dikerjakan.

Bagi mereka yang terbebani oleh tanggung jawab, mencari waktu atau bahkan memberi izin pada diri sendiri untuk beristirahat sejenak, bisa terasa sulit.

“Terlibat dalam hobi dapat memberikan jeda yang memiliki tujuan, sehingga orang tidak merasa sedang membuang waktu, melainkan memanfaatkan waktu luang untuk sesuatu yang produktif,” jelas Scott.

2. Menghadirkan stres yang "sehat"

Bagi orang yang tidak terlalu tertekan dan justru merasa kurang terstimulasi, hobi dapat menjadi sumber eustres, yaitu jenis stres sehat yang kita butuhkan agar tetap merasa bersemangat menjalani hidup.

Jika kehidupan sehari-hari terasa membosankan atau kurang inspiratif, hobi dapat memberi makna sekaligus memecah rutinitas, tanpa terasa seperti pekerjaan. Dengan kata lain, hobi menghadirkan tingkat tantangan dan kesenangan yang pas.

Dok. Freepik/Freepik Ilustrasi menggambar.

3. Membuka peluang untuk bersosialisasi

Banyak hobi yang secara alami dilakukan dalam kelompok, seperti giliran bermain golf, komunitas merajut, atau kelompok menulis kreatif.

Hobi yang menghubungkan seseorang dengan orang lain membawa manfaat tambahan berupa dukungan sosial, yang dapat membantu meredakan stres sekaligus memberi makna hidup dengan cara yang menyenangkan.

“Ketertarikan yang sama dan waktu yang dihabiskan bersama dapat menciptakan kedekatan. Jadi, hobi yang mendekatkanmu dengan orang lain sangat layak untuk dijalani,” tutur Scott.

4. Meningkatkan suasana hati melalui kesenangan positif

Psikologi positif, cabang psikologi yang mempelajari apa yang membuat hidup terasa bermakna, menemukan bahwa kesenangan sederhana melalui aktivitas yang membawa rasa senang, sangat baik untuk relaksasi dan menikmati momen saat ini.

Kesenangan tersebut mampu memperbaiki suasana hati. Karena hobi umumnya menghadirkan kesenangan dalam hidup, mempertahankan hobi dapat membantu meningkatkan rasa bahagia secara keseluruhan.

Baca juga: Hobi Berkebun seperti David Beckham, Ini 6 Manfaatnya untuk Kesehatan Mental

PIXABAY/ROYAN_HIDAYART Ilustrasi naik gunung.

5. Meraih kepuasan dan ketenangan batin

Psikologi positif juga menjelaskan, kepuasan merupakan aktivitas penting yang membawa makna dan kesenangan dalam hidup.

Aktivitas yang memberi kepuasan biasanya menghadirkan tantangan yang membuat seseorang menggunakan keterampilan pribadi, dan membuat mereka tenggelam sepenuhnya dalam aktivitas tersebut.

“Hal ini dapat menempatkan seseorang dalam kondisi mendekati meditasi, yang mana mereka kehilangan kesadaran akan waktu dan merasa terlepas dari sumber stres kehidupan," ucap Scott.

"Ini memberi kita kesempatan untuk benar-benar terlibat penuh dalam apa yang sedang kita lakukan,” sambung dia.

Kepuasan semacam ini dapat menurunkan stres dan meningkatkan rasa sejahtera, dan hobi sering kali memberikan pengalaman tersebut. Jika menginginkan hidup yang lebih bahagia dan minim stres, hobi menjadi jalan untuk mencapainya.

Baca juga: Cara Tetap Terhubung dengan Hobi di Tengah Kesibukan sebagai Ibu

DOK.FACEBOOK/D’Riam Riverside Ilustrasi rafting di D?Riam Riverside.

6. Mencegah risiko burnout akibat pekerjaan

Hobi menghadirkan rasa menyenangkan dan kebebasan yang dapat mengurangi dampak stres kronis.

Orang yang merasa kewalahan oleh pekerjaan, misalnya, bisa menjadikan hobi sebagai pelampiasan stres sekaligus sesuatu yang dinanti setelah hari yang melelahkan.

Beberapa penelitian menunjukkan, orang-orang dengan pekerjaan yang berisiko memicu kelelahan mental, merasa kurang perlu “memulihkan diri” menjelang tidur, jika mereka memiliki lebih banyak aktivitas santai fisik atau sosial yang tidak berkaitan dengan pekerjaan.

Dengan kata lain, jika mereka memiliki lebih banyak hobi.

Dalam penelitian tersebut, mereka yang merasa perlu “memulihkan diri” sebelum tidur, lebih berisiko mengalami dampak negatif pada kesehatan dan kesejahteraan, seperti keluhan psikosomatis dan kelelahan.

"Dengan kata lain, hobi dapat membantu mengurangi dampak pekerjaan yang penuh tekanan, dan memitigasi faktor-faktor yang berkontribusi terhadap burnout," pungkas Scott.

Baca juga: Catat, 4 Manfaat dari Hobi Membaca Buku bagi Anak

Tag:  #bukan #sekadar #iseng #punya #hobi #justru #bermanfaat #untuk #kesehatan #mental #fisik