5 Tips Efektif dari Dr Michael Mosley untuk Mengatasi Insomnia dan Meningkatkan Kualitas Tidur

– Tidur yang cukup dan berkualitas adalah salah satu kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.

Namun, banyak orang yang mengalami kesulitan untuk tidur nyenyak, terutama bagi penderita insomnia.

Jika Anda termasuk salah satunya, Anda mungkin tertarik untuk mencoba tips baru dari Dr Michael Mosley, seorang dokter dan penulis buku best seller tentang kesehatan.

Dr Michael Mosley adalah seorang ahli dalam bidang kesehatan dan gaya hidup. Ia dikenal sebagai pembuat program televisi BBC Horizon dan penulis buku The Fast Diet, The 8-Week Blood Sugar Diet, dan The Clever Guts Diet.

Ia juga memiliki podcast bernama Just One Thing with Michael Mosley, di mana ia membahas berbagai topik seputar kesehatan, termasuk cara tidur lebih baik.

Dilansir dari GloucestershireLive, Senin (19/2), Dr Michael Mosley membagikan beberapa tips yang ia gunakan untuk mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidurnya. Berikut adalah tips-tips tersebut:

1. Bangun pada waktu yang sama setiap hari

Salah satu cara untuk memperbaiki pola tidur Anda adalah dengan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.

Hal ini akan membantu Anda untuk menyesuaikan irama sirkadian Anda, yaitu jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun Anda.

Dr Michael Mosley menyarankan untuk bangun sekitar pukul enam atau tujuh pagi, dan segera terkena cahaya matahari.

Cahaya matahari akan memberi sinyal pada otak Anda untuk menghentikan produksi melatonin, hormon yang membuat Anda mengantuk. Dengan begitu, Anda akan merasa lebih segar dan berenergi.

2. Hindari tidur siang

Meskipun terkadang Anda merasa lelah dan mengantuk di siang hari, sebaiknya hindari tidur siang.

Pasalnya, tidur siang bisa mengganggu pola tidur Anda di malam hari, dan membuat Anda sulit untuk tertidur.

Jika Anda benar-benar harus tidur siang, Dr Michael Mosley menyarankan untuk melakukannya sebelum pukul 3 sore, dan tidak lebih dari 20 menit.

Hal ini akan membantu Anda untuk menghindari masuk ke tahap tidur yang dalam, yang bisa membuat Anda merasa grogi dan lesu ketika bangun.

3. Batasi konsumsi kafein dan alkohol

Kafein dan alkohol adalah dua zat yang bisa mempengaruhi kualitas tidur Anda. Kafein adalah stimulan yang bisa membuat Anda terjaga dan sulit untuk rileks.

Alkohol adalah depresan yang bisa membuat Anda tertidur lebih cepat, tetapi juga bisa mengganggu tahap tidur yang dalam dan REM, yang penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Oleh karena itu, Dr Michael Mosley menyarankan untuk membatasi konsumsi kafein dan alkohol, terutama di sore dan malam hari.

Jika Anda ingin minum kopi, teh, atau minuman berkafein lainnya, lakukanlah sebelum pukul 2 siang.

Jika Anda ingin minum alkohol, batasi jumlahnya menjadi satu atau dua gelas, dan jangan minum dalam dua jam sebelum tidur.

4. Lakukan olahraga secara teratur

Olahraga secara teratur adalah salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda, termasuk kualitas tidur Anda. Olahraga bisa membantu Anda untuk mengurangi stres, meningkatkan mood, dan mengeluarkan energi yang berlebih.

Dr Michael Mosley menyarankan untuk melakukan olahraga setidaknya 150 menit per minggu, dengan intensitas sedang hingga tinggi.

Anda bisa memilih jenis olahraga yang Anda sukai, seperti berjalan, bersepeda, berenang, atau aerobik.

Namun, hindari melakukan olahraga yang terlalu berat atau intens dalam dua jam sebelum tidur, karena bisa membuat Anda terlalu bersemangat dan sulit untuk tidur.

5. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Lingkungan tidur yang nyaman adalah salah satu faktor yang penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

Anda perlu memastikan bahwa kamar tidur Anda bersih, sejuk, gelap, dan tenang. Anda juga perlu menggunakan kasur, bantal, dan selimut yang nyaman dan sesuai dengan kebutuhan Anda.

Selain itu, Anda juga perlu menghindari gangguan dari perangkat elektronik, seperti televisi, komputer, atau ponsel.

Perangkat elektronik ini bisa mengeluarkan cahaya biru yang bisa menghambat produksi melatonin dan mengganggu pola tidur Anda.

Oleh karena itu, matikan atau jauhkan perangkat elektronik ini dari kamar tidur Anda, setidaknya satu jam sebelum tidur.

Tidur yang cukup dan berkualitas adalah penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda. Jika Anda mengalami kesulitan untuk tidur nyenyak, Anda bisa mencoba tips-tips baru dari Dr Michael Mosley, seorang dokter dan ahli kesehatan.

Tips-tips ini meliputi bangun pada waktu yang sama setiap hari, hindari tidur siang, batasi konsumsi kafein dan alkohol, lakukan olahraga secara teratur, dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman.

Dengan menerapkan tips-tips ini, Anda bisa mengatasi gangguan tidur dan tidur lebih baik.

Tag:  #tips #efektif #dari #michael #mosley #untuk #mengatasi #insomnia #meningkatkan #kualitas #tidur