10 Makanan Super Ini Wajib Dikonsumsi Setiap Ibu Baru yang Melahirkan, Apa Saja?

Bagi ibu yang baru saja melahirkan, bayi dapat menyita sebagian besar waktu Anda.

Alhasil Anda mungkin bertanya-tanya dari mana akan mendapatkan energi untuk tidak hanya merawat bayi yang baru lahir namun diri sendiri.

Para ahli mengatakan bahwa makanan tertentu memberi Anda energi yang sangat dibutuhkan tubuh pada tahap kehidupan ini.

Dilansir English jagran, berikut adalah beberapa makanan super yang wajib para ibu baru konsumsi demi kesehatan secara keseluruhan.

1. Ikan salmon

Ikan salmon kaya akan jenis lemak yang disebut DHA, yang sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi.

Meskipun DHA terdapat dalam ASI, kadarnya lebih tinggi pada wanita yang mendapatkan lebih banyak DHA dari makanan yang mereka konsumsi.

Namun, batasi porsi salmon dalam menu makan karena para ahli merekomendasikan hanya dua porsi per minggu.

2. Produk susu

Menyusui yang sehat terjadi ketika asupan produk susu Anda mencukupi.

Ibu menyusui dianjurkan untuk mengonsumsi keju, yogurt, dan susu dalam menu makan.

Susu mengandung vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang.

Produk susu mengandung protein, vitamin B, dan kalsium, semua nutrisi penting untuk bayi Anda yang sedang tumbuh.

3. Kacang-kacangan

Kacang hitam dan kacang merah kaya akan zat besi, yang menjadikannya makanan baik untuk ibu menyusui.

4. Blueberry

Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan serat sehingga para ahli menyarankan untuk mengonsumsinya setiap hari.

Ini termasuk blueberry yang kaya akan vitamin dan mineral serta karbohidrat yang menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi.

5. Beras merah

Sesekali tidak apa-apa untuk mengonsumsi karbohidrat meskipun sedang berusaha menurunkan berat badan setelah kehamilan.

Gandum utuh seperti beras merah akan memastikan tingkat energi Anda tetap tinggi.

Dan kalori yang diberikannya membantu meningkatkan kualitas ASI Anda.

6. Jeruk

Ibu menyusui membutuhkan lebih banyak vitamin C daripada wanita hamil dan harus memasukkan buah jeruk dalam menu makan.

Bahkan jus jeruk adalah pilihan yang bagus untuk dikonsumsi secara teratur.

7. Telur

Telur mengandung protein, yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari.

Baik diorak-arik, digoreng, atau direbus, telur adalah makanan wajib bagi setiap ibu menyusui.

8. Roti gandum utuh

Dokternya sering menekan pentingnya asam folat selama kehamilan.

Jangan berhenti mengonsumsinya hanya karena Anda sudah melahirkan. Bayi membutuhkan asam folat agar tetap sehat dan ibu menyusui juga membutuhkannya.

Roti gandum utuh mengandung asam folat, serat, dan zat besi.

9. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli kaya akan vitamin A, yang sangat baik untuk Anda dan bayi.

Sayuran ini juga merupakan sumber kalsium, zat besi, vitamin C, dan antioksidan untuk kesehatan jantung.

10. Air

Saat menyusui, Anda lebih rentan terhadap dehidrasi.

Oleh karena itu, untuk memastikan produksi ASI tetap tinggi, tetaplah terhidrasi dengan baik.

Minumlah air putih sedikit demi sedikit sepanjang hari, sebanyak mungkin.

Sertakan jus dan susu dalam menu, tetapi hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh sebab kafein dapat menyebabkan bayi Anda sulit tidur.

Tag:  #makanan #super #wajib #dikonsumsi #setiap #baru #yang #melahirkan #saja