Tak Boleh Abaikan Diri Sendiri, Inilah 7 Kiat Kesehatan yang Harus Diikuti Para Ibu yang Sibuk

Menjadi seorang ibu adalah pekerjaan penuh waktu tanpa hari libur, jam lembur, dan multitasking tanpa henti.

Di antara mengurus rumah tangga, membesarkan anak, dan mungkin juga karier, para ibu sering kali menempatkan kesehatan mereka sendiri di urutan terakhir dalam daftar prioritas.

Tetapi merawat diri sendiri adalah suatu kebutuhan.

Seorang ibu yang sehat lebih terlibat, lebih energik, dan lebih mampu menjalankan berbagai peran yang diembannya.

Dilansir English jagran, berikut tujuh kiat kesehatan yang harus diikuti setiap ibu yang sibuk.

1. Awali hari dengan sarapan yang bergizi

Sarapan yang kaya nutrisi akan meningkatkan metabolisme dan mempersiapkan Anda untuk menjalani hari.

Pilih protein (telur, greek yogurt), karbohidrat kompleks (oat, roti panggang multigrain), dan lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan) untuk mencegah penurunan energi dan keinginan mengonsumsi gula di kemudian hari.

2. Tetap terhidrasi

Sangat mudah melupakan minum air putih ketika seseorang terus-menerus beraktivitas, tetapi dehidrasi ringan pun dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan konsentrasi yang buruk.

Bawalah botol minum yang dapat digunakan kembali dan usahakan minum setidaknya 2 liter air per hari.

Tambahkan lemon atau mint jika air tawar terasa terlalu membosankan.

3. Luangkan 10 menit untuk berolahraga atau peregangan

Latihan di gym selama 60 menit tidak selalu diperlukan.

10 menit gerakan sadar dapat meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan stres, dan memperbaiki suasana hati.

Gerakan yoga singkat, jalan-jalan di taman, atau bahkan peregangan ringan pun sudah termasuk.

4. Prioritaskan kualitas tidur

Tidur adalah fondasi kesehatan.

Usahakan tidur 6-8 jam dan pertahankan waktu tidur yang teratur.

Jauhkan layar setidaknya 30 menit sebelum tidur dan ciptakan rutinitas malam yang menenangkan, seperti meredupkan lampu, membaca ringan, atau melakukan latihan pernapasan dalam.

5. Isi pikiranmu dengan hal-hal positif

Pola pikir seorang ibu sama pentingnya dengan pola makan fisik.

Mulailah hari Anda dengan beberapa menit bersyukur, menulis jurnal, atau mendengarkan hal-hal positif.

Bahkan afirmasi di catatan tempel di dekat cermin dapat mengubah pola pikir Anda.

6. Jangan lewatkan waktu makan

Melewatkan waktu makan memperlambat metabolisme dan menyebabkan penurunan energi secara tiba-tiba.

Sediakan camilan sehat missal campuran kacang-kacangan, buah-buahan, telur rebus, atau sayuran.

Merencanakan makanan dapat membantu menghindari pilihan makanan tidak sehat di saat-saat terburu-buru.

7. Mintalah bantuan dan jangan merasa bersalah

Kesehatan bukan hanya tentang makanan dan olahraga, tetapi juga tentang keseimbangan emosional.

Delegasikan tugas jika perlu, andalkan pasangan atau sistem pendukung Anda, seringlah beristirahat, dan izinkan dirimu untuk beristirahat.

Tag:  #boleh #abaikan #diri #sendiri #inilah #kiat #kesehatan #yang #harus #diikuti #para #yang #sibuk