Sulit Mengontrol Nafsu Makan? Coba 10 Prinsip Ini Agar Hanya Makan Saat Benar-Benar Lapar

– Di tengah kemudahan akses makanan kapan saja, delivery, restoran 24 jam, atau makanan instan, tidak jarang kita makan karena kebiasaan, bosan, atau stres, bukan karena tubuh benar-benar butuh.

Akibatnya  makan bisa jadi impulsif, berlebihan, bahkan memicu rasa bersalah dan berdampak pada masalah kesehatan yang jauh dari kata pola makan sehat.

Ada pendekatan pola makan sehat dengan mendengarkan tubuh makan hanya saat lapar, berhenti saat kenyang.

Pendekatan ini dikenal dengan intuitive eating, sebuah gaya makan yang mengedepankan kesadaran terhadap sinyal tubuh sendiri daripada mengikuti aturan diet ketat.

Melansir dari YourTango pada Kamis (04/12), menyebutka 10 prinsip sederhana yang akan membantu hanya makan saat lapar.

Berikut 10 prinsip sederhana pola makan sehat yang dapat membantu anda makan lebih bijak:

1. Tolak mentalitas diet

Cari kebebasan dari pola pikir diet, baik atau buruk, hitung kalori, pantangan yang sering membuat makan terasa seperti beban.

Intuitive eating mengajak anda melepaskan rasa bersalah terhadap makanan dan tubuh sendiri.

2. Hormati rasa lapar anda

Belajar mendengarkan tubuh, makan ketika benar-benar merasa lapar, bukan karena waktu makan tiba atau kebiasaan.

Ini membantu anda menghormati kapan tubuh butuh asupan energi, dan harus segera memenuhi kebutuhan tersebut.

3. Berdamai dengan makanan

Tidak ada makanan baik atau buruk, makanan hanyalah bahan bakar bagi tubuh tanpa label moral. Prinsip ini membantu menghindari rasa bersalah tiap kali makan.

4. Tantang polisi makanan dalam pikiran

Seringkali kita menghakimi makanan atau diri sendiri, ini terlalu banyak kalori. Intuitive eating mendorong kita membungkam kritik batin itu dan mendengarkan apa yang tubuh butuhkan.

5. Kenali saat anda puas atau kenyang

Makan tidak harus dilanjutkan sampai piring kosong. Cobalah lebih sadar terhadap saat tubuh mulai merasa cukup, bukan hanya karena rasa enak di makanan atau kebiasaan.

6. Rasakan rasa kenyang secara penuh (fullness)

Tarik napas sejenak di tengah makan, perhatikan rasa, tekstur, dan bagaimana perut anda merespon. Dengan begitu anda bisa berhenti sebelum makan berlebihan.

7. Atasi emosi tanpa makanan

Banyak orang makan bukan karena lapar, tetapi karena stres, bosan, atau sedih. Intuitive eating menyarankan cara sehat untuk mengatasi perasaan, seperti jalan santai, curhat, atau meditasi, daripada melampiaskannya lewat makanan.

8. Hargai tubuh anda

Hentikan sikap menghakimi bentuk, ukuran, atau berat badan. Hargai tubuh sebagai wadah unik yang layak mendapatkan penghormatan, bukan karena standar kecantikan melainkan karena fungsinya.

9. Ubah cara pandang terhadap olahraga

Olahraga bukan tentang membakar kalori untuk mengkompensasi makan. Intuitive eating mendorong anda beraktivitas sesuai kebutuhan tubuh, karena tubuh anda akan merasa lebih baik, bukan sebagai hukuman.

10. Hormati kesehatan anda (gentle nutrition)

Pilih makanan yang membuat tubuh terasa baik, bukan semata demi diet ketat, cukup konsisten membuat pilihan yang mendukung kesehatan dan kesejahteraan jangka panjang.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa pola makan sadar seperti intuitive eating atau mindful eating membantu mencegah makan berlebihan, mengurangi kecenderungan emotional eating, dan menjaga kesehatan pencernaan.

Dengan mengenali sinyal lapar dan kenyang tubuh, anda belajar menghargai kebutuhan tubuh, bukan sekadar memuaskan nafsu atau kebiasaan.

Dengan 10 prinsip pola makan sehat ini, anda bisa mulai membangun pola makan yang lebih sadar, menghormati tubuh, dan mendukung kesejahteraan jangka panjang.

Tag:  #sulit #mengontrol #nafsu #makan #coba #prinsip #agar #hanya #makan #saat #benar #benar #lapar