7 Teknik Journaling untuk Kesehatan Mental: Bikin Hati Tentram, Tenang, dan Stres Berangsur Hilang

- Pernah merasa bingung atau kewalahan dengan pikiran sendiri? Ada kalanya pikiran yang berlari-lari membuat sulit untuk rileks, konsentrasi menurun, dan kamu merasa lelah secara mental. 

Teknik journaling untuk kesehatan mental bisa menjadi solusi sederhana, tetapi efektif untuk mengatasi hal tersebut. 

Dengan terapi menulis ini, kamu memberi ruang aman untuk mengekspresikan perasaan dan pikiran tanpa harus menyimpannya sendiri. 

Baik saat stres, emosi sedang memuncak, atau hanya ingin meluapkan kejadian sehari-hari, menulis walau hanya beberapa kata bisa membantu. 

Journaling adalah bentuk perawatan diri yang membantu mengatur pikiran, memproses emosi, dan akhirnya membawa ketenangan hati. 

Berikut ini 7 teknik journaling untuk kesehatan mental yang bisa kamu coba mulai sekarang, seperti dikutip dari laman Mission Connection Health Care, Help Guide, dan Smiling Mind.

1. Expressive Writing

Ambil buku catatan dan tuliskan semua yang mengganggu pikiranmu. Bisa tentang bagaimana hari kamu berjalan, kemenangan kecil, atau sekadar pikiran acak yang muncul. 

Tidak ada aturan khusus dalam teknik ini. Bahkan menulis selama 10 menit saja, yang dikenal sebagai "brain dump," sudah bisa membantu mengurangi stres dan memproses emosi dengan lebih baik.

2. Bullet Journaling

Teknik ini cocok untuk kamu yang ingin lebih terorganisasi. Dengan menggunakan poin-poin singkat, simbol, dan daftar, kamu bisa melacak berbagai hal mulai dari tugas harian hingga perubahan suasana hati. 

Metode ini dirancang khusus untuk orang dengan pikiran yang sibuk dan mudah tersebar. Bullet journaling membantu meningkatkan kejernihan mental dan fokus.

3. Visual Journaling

Alih-alih menulis, teknik ini menggunakan gambar, lukisan, atau karya seni visual lain untuk menggambarkan pengalamanmu. 

Teknik ini paling efektif jika dikombinasikan dengan refleksi tertulis. Misalnya, kamu bisa menggambar sebuah kejadian yang masih mengganggu dan menuliskan perasaan serta pikiran yang muncul terkait gambar tersebut.

4. Mood Tracker

Jurnal mood tracker memungkinkan kamu memantau kondisi emosional dari waktu ke waktu. Ini membantu mengenali faktor-faktor yang memengaruhi suasana hati. 

Teknik ini sangat berguna bagi yang menghadapi masalah seperti gangguan obsesif-kompulsif (OCD), kecanduan, migrain, atau nyeri kronis, karena bisa mengidentifikasi pemicu yang menyebabkan gejala muncul.

5. Gratitude Journaling

Fokus pada hal-hal yang kamu syukuri setiap hari. Tuliskan beberapa hal sederhana seperti “Kakakku mendukungku hari ini” atau “Pasta yang aku makan siang tadi enak sekali.” 

Penelitian membuktikan, kebiasaan ini membuat otak lebih mudah melihat sisi positif dalam hidup. 

Saat hari terasa berat, menulis hal-hal positif sekecil apa pun bisa meningkatkan suasana hati secara signifikan.

6. Prioritising Journaling

Saat menghadapi berbagai situasi yang bertentangan, teknik journaling ini membantu kamu memahami bagaimana perasaanmu terhadap masing-masing situasi. 

Pandu tulisanmu dengan pertanyaan seperti, "Apa yang seharusnya aku fokuskan? Apa yang paling penting saat ini?" 

Dengan cara ini, kamu bisa lebih mudah menentukan prioritas dan mengambil keputusan yang tepat.

7. Processing Journaling

Teknik ini bertujuan mencapai pemahaman yang lebih dalam terhadap perasaan dan pengalaman. 

Tidak harus sampai benar-benar terbebas dari masalah, tetapi cukup sampai kamu tidak mudah terpicu oleh hal tersebut lagi. 

Biasanya ini dilakukan dalam sesi menulis terstruktur selama 20 menit selama 3-4 hari berturut-turut dengan topik yang sama. 

Dengan menulis secara konsisten menggunakan topik yang sama, kamu memberi kesempatan pada pikiran untuk mengeksplorasi berbagai sudut pandang dan menemukan hubungan emosional yang sebelumnya tidak disadari.

Teknik journaling untuk kesehatan mental merupakan cara yang sederhana tetapi kuat untuk membantu kamu mengelola stres, kecemasan, dan emosi yang kompleks. 

Mulailah kebiasaan journaling hari ini dan rasakan manfaatnya untuk kesehatan mental jangka panjang!

Tag:  #teknik #journaling #untuk #kesehatan #mental #bikin #hati #tentram #tenang #stres #berangsur #hilang