Tips Sehat Saat Cuaca Panas di Indonesia, Minum Cukup Air

- Cuaca panas di Indonesia dalam sepekan terakhir bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Bahkan, suhu maksimum di beberapa kota bisa mencapai 35 derajat Celsius. 

Kepala Dinas Kesehatan Kota Pasuruan, Jawa Timur, Shierly Marlena mengatakan, cuaca panas yang dirasakan saat ini secara tidak langsung dapat memengaruhi daya tahan tubuh seseorang.

"Cuaca panas seperti yang dirasakan saat ini secara langsung dampaknya bisa dirasakan, gerah atau gampang haus," ujar Shierly, Rabu (15/10/2025).

Lantas, apa yang bisa dilakukan jika tetap harus beraktivitas di luar ruangan saat cuaca panas?

Tips sehat saat cuaca panas di Indonesia

Pastikan cairan tubuh tercukupi

Kompas.com/MOH.ANAS Kepala Dinas Kesehatan Kota Pasuruan dr. Shierly Marlena

Shierly menyarankan agar kebutuhan cairan dalam tubuh harus tercukupi. Rasa gerah atau gampang haus pun harus diimbangi dengan air minum.

"Nah, cukupi kebutuhan cairan dengan air putih dua liter hingga tiga liter per hari agar tidak sampai dehidrasi. Batasi aktivitas di luar ruangan. Jika tidak mengharuskan ke luar, sebaiknya di dalam rumah saja," pesan Shierly.

Hindari sinar matahari secara langsung

Dok. SHUTTERSTOCK Cuaca panas ekstrem melanda Indonesia sejak beberapa pekan terakhir. Berikut tips ketika cuaca panas agar tetap sehat berikut ini.

Selanjutnya, untuk mengurangi rasa gerah pada tubuh, Shierly menyarankan untuk menghindari kontak sinar matahari secara langsung.

Masyarakat bisa memakai alat pelindung diri, seperti topi atau payung, serta jangan lupa pakai sunscreen (tabir surya). 

"Misalnya, hari beraktivitas di luar ruangan atau lapangan, sebaiknya menggunakan pakaian yang tepat, longgar, ringan, dan berwarna cerah," katanya.

Konsumsi buah yang banyak airnya

Shutterstock/Pineapple Studio Cuaca panas ekstrem melanda Indonesia sejak beberapa pekan terakhir. Berikut tips ketika cuaca panas agar tetap sehat berikut ini.

Untuk menjaga imunitas tubuh, Shierly menyarankan untuk mengonsumsi makanan ringan dan sehat. Salah satunya makan buah-buahan yang banyak airnya.

Adapun buah yang banyak airnya selain semangka, antara lain melon, jambu air, atau jeruk.

"Kalau pun ingin berolahraga, selain di pagi hari, sebaiknya berolahraga di dalam ruangan. Dan jangan lupa istirahat yang cukup. Jangan bergadang terlalu malam," pungkasnya.

Mengapa cuaca di Indonesia sangat panas akhir-akhir ini?

Ada beragam alasan mengapa cuaca panas di Indonesia terasa semakin ekstrem akhir-akhir ini. Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) memaparkan, posisi matahari saat ini sudah bergeser ke selatan Indonesia.

"Saat ini kenapa terlihat panas? Karena di sisi selatan matahari sekarang itu udah bergeser di selatan wilayah Indonesia," kata Deputi Bidang Meteorologi BMKG Guswanto, dilansir dari Antara, Rabu (15/10/2025). 

Ia menuturkan, suhu rata-rata maksimum untuk wilayah perkotaan berkisar dari 31 derajat Celsius sampai 34 derajat Celsius. 

Tidak hanya itu, minimnya awan juga menyebabkan sinar matahari terasa langsung menyinari alias tidak ada "penghalang". 

"Ini juga menyebabkan pertumbuhan awan hujan itu juga sudah jarang di wilayah selatan," katanya. 

Tag:  #tips #sehat #saat #cuaca #panas #indonesia #minum #cukup