Aneka Jenis Pilates dan Manfaatnya, Mana yang Cocok?

– Ada beberapa jenis pilates yang bisa dicoba. Olahraga low impact ini juga bisa diikuti hampir semua usia, dengan catatan menyesuaikan kondisi tubuh.

“Pilates cocok untuk hampir semua usia. Latihannya bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh dan sangat bermanfaat untuk menjaga postur, kekuatan inti, serta fleksibilitas,” ujar pelatih pilates di Therapilates, Yogyakarta, Helga Santoso kepada Kompas.com, Minggu (8/6/2025).

Jenis pilates pun bisa disesuaikan dengan kebutuhan, usia, dan kondisi fisik seseorang. Simak selengkapnya beserta manfaatnya.

Aneka jenis latihan pilates

1. Mat pilates

Latihan mat pilates dilakukan di atas matras tanpa alat bantu tambahan.

Gerakannya fokus pada penguatan otot inti, pernapasan, dan keseimbangan tubuh sehingga cocok untuk pemula karena dapat dilakukan di mana saja, bahkan di rumah.

2. Pilates dengan alat (Equipment-based pilates)

Sesuai namanya, latihan pilates ini menggunakan alat khusus seperti reformer, cadillac, atau wunda chair.

Alat-alat ini memberi resistensi tambahan sehingga melatih otot lebih intens, sekaligus membantu pemula menjaga stabilitas gerakan.

3. Prenatal dan postnatal pilates

Dok. Freepik/senivpetro Prenatal dan postnatal pilates termasuk jenis pilates yang bisa dilakukan oleh ibu hamil.

Prenatal dan postnatal pilates dirancang khusus untuk ibu hamil dan pasca-melahirkan.

Jenis pilates ini membantu menjaga postur, menguatkan otot dasar panggul, serta meredakan nyeri punggung selama kehamilan.

4. Clinical pilates

Jenis ini difokuskan untuk tujuan rehabilitasi medis, seperti pemulihan pasca-cedera atau gangguan tulang belakang.

Biasanya latihan ini dilakukan dengan pengawasan fisioterapis atau instruktur berlisensi khusus.

Tips memilih jenis pilates

Sebelum memilih jenis pilates, kenali dulu kebutuhan tubuhmu. Bila kamu baru mulai, mat pilates bisa jadi awal yang tepat.

Bila punya keluhan medis tertentu, konsultasikan dulu dengan instruktur atau tenaga kesehatan agar mendapatkan jenis latihan yang aman dan efektif.

Apa saja manfaat pilates?

Tak hanya memperindah bentuk tubuh, pilates juga menawarkan manfaat kesehatan yang komprehensif, antara lain:

• Memperbaiki postur dan keseimbangan
• Menguatkan otot inti (core muscles)
• Meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak
• Mengurangi risiko cedera dan nyeri otot
• Membantu pemulihan pasca-cedera
• Meningkatkan kesadaran tubuh dan mengurangi stres

          View this post on Instagram                      

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)

Tag:  #aneka #jenis #pilates #manfaatnya #mana #yang #cocok