4 Cara Mengoptimalkan Tidur Siang Anak, Jangan Terlalu Sore

– Salah satu manfaat tidur siang pada anak adalah membantu meningkatkan kemampuan mereka mengingat apapun yang telah dipelajari.

Namun menurut CEO & Founder Tentang Anak, dr. Mesty Ariotedjo, Sp.A, MPH, manfaat tersebut hanya bisa diperoleh jika tidur siang anak optimal.

Lantas, bagaimana cara mengoptimalkan tidur siang anak?

1. Jadwal tidur yang konsisten

“Tidur pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu anak mendapatkan tidur siang yang berkualitas,” kata dia kepada Kompas.com, Minggu (8/6/2025).

Menurut Mesty, untuk membiasakan anak tidur siang, ayah dan ibu perlu lebih ketat perihal jadwal tidur siang yang konsisten.

Jadi, ketika jam tidur siang sudah tiba, anak bisa tidur sendiri. Namun, “habiskan” dulu energi anak, agar mereka sudah mengantuk mendekati jam tidur siangnya.

Sebab, meskipun jam tidur siang sudah konsisten, anak yang belum mengantuk karena masih berenergi tetap tidak akan bisa tidur.

2. Jangan teralu sore

Mesty mengimbau agar jam tidur siang tidak terlalu sore.

“Waktu tidur siang yang baik untuk anak sebenarnya kapan saja, tapi sebaiknya sebelum jam 16.00 sudah bangun agar tidur malamnya tidak terganggu,” ucap dia.

Bahkan, jika memungkinkan, jam tidur siang diatur lebih awal agar anak tetap tidur tepat waktu pada malam hari.

Jika teralu sore, jam tidur malam akan terganggu. Ini bisa berdampak pada tumbuh kembang anak karena hormon pertumbuhan terjadi ketika anak tertidur lelap pada malam hari.

Tidur malam yang terganggu membuat anak kurang produktif pada siang hari, yang lagi-lagi bisa mengganggu tumbuh kembang anak.

3. Jangan terlalu lama

Mesty menuturkan, anak juga tidak perlu tidur siang terlalu lama.

“Lama anak tidur siang sebaiknya dari 30-120 menit, sesuai kebutuhan selama tidak menyulitkan tidur malam dan mencapai durasi rekomendasi total tidur harian,” jelas Mesty.

4. Sesuaikan dengan kebutuhan anak

Kebutuhan anak juga perlu diperhatikan guna menunjang jam tidur siang yang optimal. Ini berkaitan dengan pola tidur setiap anak yang berbeda-beda.

“Beberapa mungkin perlu tidur siang yang lebih lama, tapi ada juga yang cukup tidur siang sebentar,” tutur Mesty.

Misalnya, anak yang sudah bisa beraktivitas sepanjang hari tanpa mengantuk, tidak perlu tidur siang. Namun, mereka tetap memerlukan waktu tenang untuk mengisi ulang tenaganya.

Sebab, anak yang terlalu lelah bisa rewel saat malam hari dan berujung pada jam tidur malam yang mundur.

Tag:  #cara #mengoptimalkan #tidur #siang #anak #jangan #terlalu #sore